يحدث ذلك طوال الوقت ويحدث ذلك للجميع ، على الأقل بين الحين والآخر: النوم في أماكن غير مناسبة أو في أوقات غير مناسبة. إذا كنت مع أصدقاء ، يمكن أن يكون الأمر مضحكًا. لكن النوم في اجتماع أو في وسط محاضرة مهمة يمكن أن يكون مؤلماً.
المشكلة أكثر انتشاراً مما تتخيل. وقد أظهر مسح أجري عام 2009 أجرته الإدارات الصحية بالولاية بالتعاون مع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن ما يقرب من 40 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة ينامون دون قصد أثناء النهار. في الواقع ، يصف مركز السيطرة على الأمراض قلة النوم بين الأمريكان المعاصرين كوباء الصحة العامة.
"عندما تنام في أي موقف لا ترغب فيه ، إنها علامة مؤكدة على أنك محروم من النوم بشكل كبير ، قالت إيلين روزن ، مديرة برنامج زمالة النوم بجامعة بنسلفانيا.
أكثر إشكالية ، أن الإيماء برؤية خارج غرفة النوم قد يكون علامة على اضطراب خطير في النوم ، مثل انقطاع النفس النومي ، أو متلازمة تململ الساقين ، أو الخدار ، وقال الاسترليني ماليش ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز النوم الشامل مستشفى السامري الصالح في لوس انجليس. إذا كنت تشك في أنك تعاني من اضطراب في النوم ، فاطلع على طبيب. فالنوم في حالة غير مناسبة قد يكون له عواقب وخيمة - على سبيل المثال ، إذا حدث ذلك عندما تكون خلف عجلة القيادة. وإذا كنت محرومًا من النوم بشكل مزمن ، فإنك أيضًا أكثر عرضة للحالات المزمنة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب والسرطان والسمنة.
يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة ، قال الدكتور صفوان بدر ، رئيس قسم الأكاديمية الطبية لطب النوم:
مرتبط: كيف أنحل الأرق عن طريق الحصول على نوم أقل
"النوم يشبه الميزانية الفيدرالية" ، قال الدكتور بدر. . "إنه دين يجب دفعه. والاهتمام هو صحتك. "
ما الذي يجعل الناس ينامون بسهولة
- أنت دافئ وكنت قد أكلت للتو. " ارتفاع في درجة الحرارة وبطن كامل من المحفزات التي تجعلك مرتاحا ، " قال بدر إنه تمهيد المسرح للنوم.
- أنت مثقل. إذا كان لديك الكثير لتفعله ، فقد لا يكون لديك ما يكفي من الوقت للنوم. من الأفضل تقليص عدد قليل من الأشياء والقيام بأشياء قليلة بشكل جيد من الحرمان من النوم بشكل مزمن.
- أنت في سيارة متحركة أو قطار. فكّر في مدى سهولة نوم الأطفال في السيارات. الكبار غالبا ما يستجيبون بنفس الطريقة ، قال الدكتور روزن. ووجد البحث الذي نشر في دورية "علم الأحياء الحالي" في عام 2011 أن الرجال الذين أخذوا قيلولة في سرير هزّوا نائمون أسرع من أولئك الذين كانوا في سرير ثابت - فإن الحركة المتمايلة تعزز أنماط موجة الدماغ التي تعزز النوم.
كيف لا نود إيقاف
- اذهب إلى الفراش في وقت سابق. من الأفضل أن تذهب إلى الفراش قبل النوم. ذلك لأن الهرمونات التي تنظم النوم هي الأعلى بين منتصف الليل والساعة السابعة صباحًا. كما أنها أخف وزنا في الصباح ، مما يشير إلى أن جسمك يستيقظ. اقترح الدكتور ماليش نقل وقت نومك بزيادة 15 دقيقة.
- قف. "إذا كنت تغفو في القطارات أو الحافلة أو في قاعة المحاضرات ، استيقظ وتذهب إلى الخلف حيث يمكن أن يقف "، نصح روزين. من الصعب أن تغفو أثناء الوقوف.
- خذ قيلولة. يمكن أن تساعدك قيلولة الطاقة لمدة 20 دقيقة على البقاء مستيقظًا طوال اليوم. فقط لا تأخذ غفوة متأخرة جدا في اليوم لأنها ستعطل نومك الليلي وتعيدك للحرمان من النوم.
- اشرب بعض الكافيين.
تذكر فقط أن الأمر قد يستغرق ثماني ساعات للكافيين. لارتدائها ، لذلك يمكن أن تكون مستلقيا مستيقظا في السرير في الليل. تذكر أيضا أن الكثير من الكافيين يمكن أن يكون لها آثارها الجانبية ، مثل القلق وسرعة ضربات القلب.
