جدول المحتويات:
- لا تفوت هذا
- من بين العديد من بيلاتيس التمارين المتاحة ، قد تكون التحركات التالية مفيدة بشكل خاص لأولئك مع AS. هذه الأوصاف هي لعمل حصيرة. معظمهم لديهم اختلافات يمكن إجراؤها باستخدام أجهزة البيلاتس:
لا تفوت هذا
قم بالتسجيل في حياتنا مع النشرة المزمنة للألم
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية المجانية حول الصحة
هل يمكن لبرنامج Pilates بقلم Joseph Pilates في عشرينيات القرن العشرين ، هل يساعدك في علاج أعراض التهاب الفقار اللاصق (AS)؟
قد تكون الإجابة ، "نعم".
التمارين المنتظمة والموقف الصحيح هي التوصيات الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من AS ، وفقًا جمعية التهاب الغضروف في أمريكا (SAA). يمكن أن يساعد بيلاتيس في ذلك - وأكثر من ذلك. "بيلاتيس هو نظام حركة مصمم لتعزيز القوة والمرونة من خلال التعبير الشوكي ، والتنفس السليم ، والمحاذاة ، والتركيز ، والتركيز ، والتحكم عن طريق تدريب العضلات الأساسية في الجسم" ، تشرح شانون فولي ، PT ، CPT ، صاحب EnCore Pilates في غاينسفيل ، فلوريدا ، وأخصائية العلاج الطبيعي ومدرب بيلاتيس الذي عمل مع الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.
بحث نشر في مارس 2014 في مجلة الروماتيزم الدولية وجد أن ثلاث جلسات مدتها 50 دقيقة أسبوعية من التمارين المصممة ل العمود الفقري ، بما في ذلك البيلاتيس وغيرها من التخصصات ، وتخفيف الألم وتحسين مرونة العمود الفقري لدى الأشخاص الذين يعانون من المرض
"يعتبر البيلاتس تمرينًا ممتازًا منخفض التأثير لمرضى AS يمكن برمجتهم للتركيز على حركية العمود الفقري وتقوية العضلات والمرونة ، كما يشير فولي إلى أن "التمارين البيلاتيز محددة للغاية ، ولكن يمكن أن تكون شخصية ، لذا يؤكد فولي على الفائده". rtance من العثور على مدرب بيلاتيس الذي لديه التدريب لمعرفة أي التدريبات سوف تساعدك على تحقيق أهدافك - وبما في ذلك كجزء من فريق الرعاية AS الخاص بك. اسأل المدربين المحتملين عن شهاداتهم بالإضافة إلى خبرتهم في العمل مع الأشخاص الذين لديهم AS. إذا لم يكن لديهم خبرة مع AS ، اسأل ما إذا كانوا على استعداد للتعلم عن ذلك ويساعدونك على إجراء تعديلات في الروتين كلما أصبحت أقوى وأكثر مرونة.
من بين العديد من بيلاتيس التمارين المتاحة ، قد تكون التحركات التالية مفيدة بشكل خاص لأولئك مع AS. هذه الأوصاف هي لعمل حصيرة. معظمهم لديهم اختلافات يمكن إجراؤها باستخدام أجهزة البيلاتس:
بيلاتيس
التنفس: "الأشخاص المصابون بالـ AS يتقلصون في القفص الصدري الذي يشعرون أحيانًا في الليل أنك لا تستطيع التنفس" ، تشرح كاثرين جيانيتو ، مدرب بيلاتيس الذي يدرس في بوليستار بيلاتيس في سيدني ، أستراليا. تم تشخيصها بالـ AS في عام 2000 وأصبحت مدربًا بيلاتيس بعد أن رأت الطريقة التي قام بها برنامج التمارين الخاص بها بتحسين أعراضها ونوعية حياتها. ممارسة أسلوب التنفس الجانبي هذا بينما تستلقي على ظهرك بشكل مسطح ، كما هو موصى به من قبل SAA ، سيساعدك على الشعور بكيفية تحرك القفص الصدري الخاص بك ، يقول Giannatto. تشرح: "تنفس من خلال الفم ولكن من دون استخدام عضلات الرقبة". "إنه غير مجبر ، ولكنه استنشاق عميق للغاية ، في محاولة للحصول على الأضلاع لتوسيع قدر ما تستطيع. هذا ما أفعله كل ليلة قبل أن أذهب إلى السرير. "
جسر الكتف:
" يعمل التجسير على تحريك عمودك الفقري من خلال ثني وإطالة أثناء صعودك ونزولك ، "يوضح جانييتو. استلق على ظهرك بالقدمين على الأرض والركبتين معًا. كتفيك والذراعان مستوية على الأرض ، والنخيل إلى أسفل. يجب أن يكون كعبك بعيدًا عن متناول يديك. ارفعي الحوض ببطء وقم بتخفيضه إلى أسفل. يؤكد جيانيتو أنه إذا كنت حديث العهد ببيلاتس ، فأنت غير نشط بدنيًا لفترة من الوقت ، أو أعراض AS لديك شديدة ، قد تشعر ببعض الانزعاج في البداية. اعمل مع معلم حتى يمكنك التقدم بأمان.
التواء جانبي:
"من المهم أن تضيف ثنيًا وتدويرًا جانبيًا إلى روتين بيلاتيس للتنقل الشوكي ، حسب فولي. يشرح مدرب بيلاتيس شيري ر. بيتز ، PT ، صاحب TheraPilates في سانتا كروز بولاية كاليفورنيا ، أنه للقيام بهذا التمرين ، يمكنك الجلوس في مواجهة الأمام مع ساقيك مباشرة. امسك ذراعيك في وضع "T". انظر على كتف واحد وحرك الجذع في هذا الاتجاه. عقد لمدة العد ثلاثة ثم العودة إلى المركز. كرر على الجانب الآخر. الركوع تمتد المثنية الورك:
"التأكد من أن الوركين تمتد في المساعدات الأمامية مع الموقف الصحيح ،" يقول فولي. تبدأ على ركبتيك ، مع الجزء العلوي من الجسم الخاص بك على التوالي. اجعل قدمًا واحدة إلى الأمام بحيث تكون الركبة والكاحل في حالة محاذاة. ضع يديك على الوركين والحفاظ على محاذاة الوركين أثناء دفعك نحو الركبة مع الوركين. انتظر لمدة 30 إلى 45 ثانية ، ثم استعد للراحة. كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات ، ثم بدل الركبة الأمامية وكرر. رفع الذراع الجانبي:
هذه هي بداية جيدة لحمل الأكتاف ، كما يقول فولي. تمديد ذراع واحدة إلى الجانب. رفعه ببطء إلى السقف ثم خفضه. لإضافة تحدي أو حمل وزن خفيف أو استخدام شريط مقاومة أثناء العمل. "Swan:"
"يميل الأشخاص المصابون AS إلى الانحناء للأمام ، لذا أعطي الأولوية للحركة الصدرية" ، يقول بيتز. واحدة من أفضل التحركات لهذا هو "البجعة". استلق على بطنك على المعدة ، والمرفقين مدسوسين في جوانبك بحيث تتماشى الساعدين مع الجزء العلوي من جسمك. حافظ على يديك تقريبًا حتى مع كتفيك. أثناء الضغط على الوركين إلى الأرض ، ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء ، ابدأ برأسك. لا تقصّ كتفيك أثناء تحركك. تدحرج ببطء لأسفل بالترتيب العكسي. بشكل عام ، يوصي بيتز بتمارين العمود الفقري يوميًا وثلاث صفوف في الأسبوع. على الرغم من أنه من الممكن عمل حصيرة في المنزل ، كما تقول ، هناك مزايا للعمل في استوديو بيلاتيس مجهز بآلات بيلاتيس فريدة من نوعها. "يمكن أن تحتوي الاستوديوهات على المصلح ، وطاولة الأرجوحة ، وكرسي Wunda ، وبرميل السلم" ، تشرح. "سترى أيضًا مصحح العمود الفقري وصحفي القدم". ولكن قبل التسجيل ، اطلب جولة ، أو حضر منزلًا مفتوحًا ، أو جرّب جلسة أولاً ، ينصح فولي.
