Everyday Health: ما أكبر خطأ يرتكبه الأشخاص عند اتخاذ قرار؟ هل تضع نفسك في حالة الفشل عندما تقوم بعمل قرار السنة الجديدة لفقدان الوزن أو الحصول على الرشاقة؟
أنت لا تقوم بإعداد نفسك للفشل بجعلك جديدًا قرار العام لفقدان الوزن أو الحصول على اللياقة البدنية ، طالما لديك أهداف وتوقعات واقعية. ستنجح طالما أنك تضع هدفًا وتضع خطة لتحقيق ذلك. هذا هو مفتاح النجاح.
Psychotherapist، author of From Addiction to Recovery
أكبر خطأ هو توقع الكثير أيضا هكذا. التغيير يحدث تدريجيا ، في خطوات تدريجية. تحتاج إلى خطة واقعية خطوة بخطوة. قم بتخصيص وقت في جدولك لتلتزم به.
أعتقد أن الناس يضعون أنفسهم في حالة الفشل عندما يحددون وزن الهدف. عندما تصل إلى هدفك ، أعتقد أنك تتوقف عن غير وعي عن المحاولة - بعد كل شيء ، كنت قد وصلت إلى هدفك. إنها تشبه عندما يصل العداء إلى خط النهاية - وقت التوقف عن الركض والاسترخاء!
على الإطلاق [أنت تهيئ نفسك للفشل] . أنا لا أشجع العملاء على اتخاذ القرارات. الفكرة مبسطة ، ومبالغ فيها ، وإعداد للفشل. غالباً ما يفقد الأكل المضطربون والوزن الزائد الوزن ويستعادوه مراراً وتكراراً طوال حياتهم ، وآخر شيء يحتاجونه هو تقديم قرار آخر من المرجح أن يفشل. أنا معجب كبير ليوم واحد في كل مرة. المشكلة في القرارات هي أنها مضللة ، كما لو كان بإمكانك إصدار تصريح ثم نسيانها. التغيير يأتي من الاهتمام كل دقيقة من كل يوم ويعمل ذيلك.
أكبر خطأ يرتكبه الناس هو تجاهل عامل الأكل العاطفي. أنت تأمل في تجاوزها بنوايا جيدة ودوافع قوية وبرنامج جديد يضمن العمل هذه المرة. قد تشعر بالحرج من وزنك أو تشعر بالقلق بشأن صحتك أو تريد فقط أن تبدو بشكل أفضل أو أن تنتقل بنعمة أكبر. هذه كلها دوافع قوية من شأنها أن تدفعك لفترة من الوقت. في العالم المنطقي ، يجب أن تسود هذه الدوافع وأن تأخذك إلى هدفك. لكن هناك قوة أخرى بداخلك ستلقي ستار دخان من آلاف الأعذار لتبرير العودة إلى أولئك الذين يأكلون الأنماط التي تجعلك تشعر بالأمان - وهي أنماط ربما كانت موجودة منذ عقود وربما منذ الطفولة.
اختصاصي تغذية سريري ، شيكاغو ، إلينوي
إن أكبر خطأ فردي يحاول الناس تغييره أكثر من اللازم ، سريع جدًا. يتطلب تحقيق مستوى سليم للجسم أو اللياقة البدنية تغييرًا دائمًا في نمط الحياة. لا يوجد حل سريع ولا حبة لمواجهة تحديات ثقافة ماكدونالدز المحبة التي تركز على التلفزيون. تهدف إلى تغيير شيء صغير واحد فقط في كل مرة. ركز فقط على هذا التغيير حتى يصبح عادة ، جزء محفزًا من حياتك. دعونا ننظر في اثنين من قرارات السنة الجديدة. واحد يضعك للفشل ، والآخر للنجاح:
- القرار رقم 1: أريد أن تبدو جيدة في ثوب السباحة بحلول الصيف. حدد هذا الهدف إذا كنت تريد أيضًا ممارسة الضغط والنقد الذاتي في العام الجديد! هذا هو الهدف النبيل جدا. وعلاوة على ذلك ، غالباً ما ترتبط الأهداف الموجهة نحو المظهر بمشاعر الخجل والقيمة الذاتية.
- القرار رقم 2: سأضيف حصة واحدة (كوب واحد) من الفاكهة لكل وجبة إفطار. هل يمكنك تحقيق ذلك؟ سوف يتطلب بعض التخطيط ، ولكن فرصك جيدة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يتم ذلك بدون صدمة الثقافة وإمكانية الشعور بالذنب الذي يأتي مع تغييرات كبيرة ، 180 درجة. بمجرد أن يصبح هذا عادة ، انتقل إلى هدفك التالي القابل للتحقيق.
