Everyday Health: كيف تضع توقعات معقولة وصحية عندما تقرر أن تفقد وزنك أو تتشكل في هذا الوقت من السنة أو أي وقت آخر من السنة؟
لا تخبر نفسك فقط بأنك ستفقد وزنك وتحصل على لياقتك. ما هي على وجه التحديد ما الذي ستفعله حيال ذلك؟ أنت ذاهب لجعل وصفات من كتاب الطبخ معيشة صحية؟ هل ستجرب خضروات جديدة في السوبر ماركت؟ أنت ذاهب للتخلي عن الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة؟ هل ستحصل على عضوية في صالة الألعاب الرياضية وتلتزم بالعمل ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع؟ متى ستذهب على وجه التحديد (في أي وقت وأي يوم) إلى الصالة الرياضية؟ هذه كلها أسئلة تحتاج إلى الإجابة عليها قبل البدء. رسم نجاحك.
تحديد الأهداف اليومية من لحظة إلى لحظة التي يمكن تحقيقها (على سبيل المثال ، القيام بالأشياء التي قمت بها بالفعل والأشياء التي تعرف أنه يمكنك القيام بها مرة أخرى). كان هناك وقت عندما لم تصب شراب الشوكولاته على كل شيء. فكر فيما يتعلق بالسلوكيات المرغوبة التي يمكنك العيش معها لبقية حياتك.
القضاء تمامًا على أي شيء يحتوي على السكر ليس سلوكًا من المحتمل أن تستمر لفترة طويلة جدًا وتتعرض لخطر الضرب بالسكر عند فواصل لعنة. من الأفضل أن يكون لديك أحيانًا شيئًا حلوًا ، باعتدال. هذا سوف يساعد على تجنب الانغماس والمشاعر اللاحقة للفشل أو الهزيمة.
عليك أن تنتبه إلى الواقع ، مما يعني أنك بحاجة إلى البدء في تناول الطعام الصحي وجعل تأكد من عدم وضع نفسك في موقف الشعور بالحرمان ، والذي يحدد لك فقط للفشل التالي. لا تفكر في فقدان الوزن كمسابقة للفوز ، لأن هذا يعني أنك ستخسر بالتأكيد. فكر في الأمر كقرار أن تكون بصحة جيدة. تقع على عاتقك مسؤولية إنشاء برنامج يناسبك. لا تضع هدفًا للوزن الاصطناعي للوفاء بالموعد النهائي للحدث. تذكر أنك تفقد الوزن بالنسبة لك لأن هذا هو الشيء الصحي الذي ينبغي عمله ، وليس إرضاء أو إقناع الآخرين. إذا كنت تأخذ كل ذلك في الاعتبار ، فسوف تكون سعيدا مع فقدان الوزن متواضعة في البداية التي ترتبط مباشرة إلى اتخاذ قرار صحي واعية. بمجرد أن يتم تأسيسها ، فإن الوزن سيأتي أسرع بكثير مما تتخيل. ولا تعتمد على ممارسة لانقاص الوزن. ممارسة لتكون صحية والتمتع بجسمك. يمكنك التراجع عن ممارسة تمرين قوي لمدة ساعتين من خلال تناول الوجبات السريعة. ركّز على المدخلات وليس على السعرات الحرارية المحترقة.
مستشار التغذية الشمولي
المفتاح هو إجراء تغييرات صغيرة تدريجية ، خطوة طفل واحدة في كل مرة . هذا الأسبوع ، حاول استبدال البطاطس المقلية بالخضراوات الخضراء. في الأسبوع المقبل ، اذهب للمشي السريع بضع مرات. وما إلى ذلك وهلم جرا. قم بتحطيم هذه الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ ، وقبل أن تعرفها ، ستبدأ في رؤية النتائج. الصبر مهم ، كما هو عزم على إجراء تغييرات حقيقية ودائمة لعاداتك. الحمية لا تعمل. إذا خسرت 15 رطلاً خلال أسبوعين من خلال تقييد كمية الطعام التي تتناولها ، سيعود ذلك الوزن بمجرد بدء تناول الطعام "بشكل طبيعي" مرة أخرى. ما تريد القيام به هو إعادة تعيين ما هو طبيعي بالنسبة لك. وليس من الضروري أن تكون مؤلمة. إجراء تعديلات صغيرة هنا وهناك تضيف تغييرات هائلة مع مرور الوقت. ما عليك سوى التمسك بها.
خذها يوميًا في كل مرة. زيادة تدريجيًا في كثافة أهدافك. مراجعة التقدم أسبوعيًا وإجراء التغييرات حسب الضرورة.
