عطلتك أخيراً هنا. كنت تخطط والتطلع إلى الهروب الخاص بك لأسابيع حتى الآن. ولكن مع هذا القرب من ذلك ، أنت قلق حول كيفية تأثير أعراض انقطاع الطمث على قدرتك على الاستمتاع بالسفر. ماذا لو كان لديك الهبات الساخنة على متن الطائرة؟ ماذا لو كنت تعاني من تقلبات مزاجية في الفندق في الليل ولا تشعر بأنك تمارس الجنس مع شريكك؟
لا تقلق ، تقول ماري جين مينكين ، دكتوراه في الطب ، أستاذة سريرية في كلية الطب بجامعة ييل و طبيب معتمد في سن اليأس. إذا كنت تستعد بشكل صحيح لسفرك ، يمكنك الحصول على وقت رائع على الرغم من أعراض انقطاع الطمث لديك.
Karen Giblin ، مؤسس مجموعة Red Hot Mamas ، وهي مجموعة دعم وطنية لسن اليأس ، تقول أن بعض النساء اللواتي يمررن سن اليأس يشبهن كنت في إجازة في الشمس لأنها قرمزية من الهبات الساخنة. لكنها تضيف أنه ليس عليك أن تدع أعراض انقطاع الطمث لديك تقف في طريق الوقت المناسب.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات الناجحة لتقليل الأعراض عند السفر:
ابتعد عن الحرارة.
"تميل الحرارة إلى الهبوب الساخنة ، لذلك لن أدعو لقضاء عطلة في مكان مثل سكوتسديل ، أريزونا ، في فصل الصيف" ، يقول الدكتور مينكين. "فكر في الذهاب إلى مكان أكثر برودة." من ناحية أخرى ، إذا كنت تقضي عطلتك على الشاطئ ، فقد لا تشعر بالوعي الذاتي عندما تقشر ملابسك للتكيف مع درجات حرارة جسمك المرتفعة من الهبات الساخنة. يقول غبلين: "لطالما كنت قلقة من التعرض للاعتقال بسبب التعرض غير اللائق أثناء تقشير ثيابي". "على الأقل إذا ذهبت إلى مناخ أكثر دفئًا ، فلا داعي للقلق بشأن إلقاء القبض عليك."
ولكن إذا كنت ذاهبًا إلى جو دافئ ، فتأكد من أن المنتجع يحتوي على حمام سباحة. "القفز في بركة هو وسيلة رائعة للتهدئة والتعامل مع الهبات الساخنة ،" يضيف مينكين.
احزمها.
عند التعبئة لرحلتك ، اترك الملابس الاصطناعية في المنزل. اذهب للقطن الفضفاض المناسب في خزانة الملابس الخاصة بك. أنت تريد أن تكون مرتاحا وهادئا - بعد كل شيء ، أنت في إجازة. إذا كنت تنام في قميص أو قميص نوم قطني ، أحضر زوجين أكثر مما تظن أنك قد تحتاجه. "بهذه الطريقة إذا استيقظت في الساعة الثانية صباحا ، يمكنك وضع واحدة جديدة دون القلق بشأن وجود ما يكفي ،" يقول مينكين.
إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة في حقيبتك ، فاتصل بالفندق حيث " سوف أبقى وأتساءل عما إذا كان لديه مغسلة. يمكنك دائما العثور على مغسلة إذا لزم الأمر ، يقول Minkin.
Go au naturel.
العلم لا يدعمه ، لكن بعض النساء يجدن أنه يمكنهن الحصول على إعفاء من أعراض انقطاع الطمث لديهن بالعلاجات الطبيعية والعشبية. بعض المفضلة هي فول الصويا ، كوهوش السوداء ، اليام البرية ، دونغ كي ، وجذر فاليريان. توصي Minkin بتجربتها مقدمًا قبل الإجازة لمعرفة ما إذا كانت تساعدك. إذا فعلوا ذلك ، ففكروا في جلبهم معهم. حافظ على هدوئك.
أحضر مروحة صغيرة. احتفظ بها في حقيبة السفر الخاصة بك حتى تتمكن من سحبها كلما احتجت إليها. يقول مينكين: "فكرة المروحة المحمولة الصغيرة الرائعة ممتازة". قد تحتاجه حتى إذا كنت في تكييف الهواء في معظم الأوقات. بعض النساء أيضا تجد الوسائد المبردة مفيدة ، كما تقول ، "قد ترغب في إحضار واحدة على طول." لا تجلس في المقعد الساخن.
بمجرد العثور على مقعدك على متن الطائرة ، تحقق من فتحة الهواء والتأكد من أنها تعمل بشكل صحيح. إذا لم يكن كذلك ، اطلب نقله إلى مقعد آخر. يقول مينكين: "يمكنك وضعه عندما يكون لديك وميض ساخن وإيقافه بمجرد انتهائه". قد ترغب أيضًا في الاحتفاظ بطانية أو سترة يدوية ، يضيف مينكين. في كثير من الأحيان تجد النساء أنه عندما تندفع الهبات الساخنة ، فإنها ترتجف لأنهن فقدن حرارة الجسم. تجنب المشغلات المعروفة.
عند تناول الطعام خارج المنزل ، لا تطلب المشروبات أو الأطعمة التي تعرف الزناد ومضة ساخنة. تجد العديد من النساء أن الكافيين والكحول والأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تثير الهبات الساخنة. ولكنك في إجازة ، لذلك قد ترغب في تناول هذا الشراب. فقط كن على علم بما قد تفعله. "أنا بالتأكيد لن أشرب على متن الطائرة لأن وجود الهبات الساخنة عندما تكون في أحياء ضيقة يمكن أن يجعلها تبدو أسوأ" ، يقول مينكين. إذا كنت بحاجة إلى شيء ما لتهدئتك أثناء الطيران ، فاطلع على طبيبك قبل رحلتك واطلب منه مسكنًا. دلل نفسك.
أنت في إجازة. حان الوقت للاسترخاء. اذهب لطلاء الأظافر أو تدليك ، يقول غيبلين. الإجهاد هو محفز آخر معروف للومضات الساخنة ، لذا حاول أن تترك همومك خلفك. إذا وجدت أنك تحتاج إلى بعض الوقت بمفردك ، أخبر رفيقك في السفر ، الذي سيفهم على الأرجح. يذهب للمشي. الحصول على بعض الهواء النقي. الحصول على التحرك.
التمرين هو ترياق كبير لأعراض سن اليأس. أنت في إجازة وترغب في الاسترخاء ، ولكن إذا كان 30 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية في الفندق يمكن أن تجعلك تشعر بالتحسن لبقية اليوم ، أليس كذلك يستحق كل هذا العناء؟ يقول غيبلين: "تظهر الدراسات أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة لديهن عدد أقل من الهبات الساخنة". "التمرين يرفع الإندورفين لدينا ويجعلنا نشعر بتحسن حول أنفسنا. من المهم ممارسة الرياضة ، حتى عندما نكون في إجازة." لا تنسى مواد التشحيم.
تجد العديد من النساء أنهن يعانين من جفاف المهبل عندما "مررت بسن اليأس. يمكنك شراء مواد التشحيم المهبلية دون وصفة طبية. يقول Minkin ، إنهم يقدمون معك ، لأن الجنس يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من عطلتك ، وتريد أن تكون قادرًا على الاستمتاع بها. إخفاء قناع النوم
العديد من النساء اللواتي يمرن بسن انقطاع الطمث لديهن صعوبة في النوم أو البقاء نائما. عندما تكون في مكان غريب ، سواء كانت غرفة فندق أو منزل صديق ، يمكن أن يبدو أرقك أسوأ. يجد غيبلين أن ارتداء قناع النوم يساعدها من خلال الحفاظ على الظلام في الغرفة. نصيحة أخرى للنوم بشكل أفضل في الفندق هو ضبط منظم الحرارة بحيث يكون باردًا في غرفتك. يكون الأمر أصعب عندما تكون في فندق ، ولكن استخدم السرير فقط للجنس والنوم - شاهد التلفاز من كرسي. أخذ استراحة
انقطاع الطمث لا يأخذ إجازة ، ولكنك تفعل ذلك. ومع القليل من التخطيط والتعبئة المناسبة ، يمكنك الاستمتاع بعطلتك ، ولن تتداخل أعراض انقطاع الطمث في وقتك.
