الهبات الساخنة والعرق الليلي ليست التغييرات الوحيدة المرحب بها التي يمكن أن تصاحب سن اليأس. قد تلاحظ العديد من النساء أيضا أن ملابسهن تناسب بشكل مفاجئ بشكل أكثر بقليل. على الرغم من أن مقدار الزيادة في الوزن يختلف على أساس مستوى الفرد ومستوى نشاطها ، إلا أنه ليس من غير المألوف أن تشهد المرأة بعد انقطاع الطمث زيادة من 2 إلى 10 أرطال على مدى عامين ، كما تقول ريبيكا هولم ، ر. ومؤلف كتاب سن اليأس Feelin 'Hot؟ وهذه الوزن الزائد ليست فقط مزعجة - تشير الأبحاث الحديثة إلى أن زيادة الوزن قد تزيد من خطر إصابة النساء بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث. الاخبار الجيدة؟ التعبئة على الجنيهات يمكن الوقاية منها.
"لدينا الكثير من السيطرة على زيادة الوزن مما نود أن نعترف به" ، يقول هولم. "على الرغم من أننا نود أن نلقي باللوم على زيادة الوزن التي تحدث حول انتقال سن اليأس في سن اليأس ، فإنه ليس الشيء الوحيد الذي يتحمل المسؤولية."
اتصال زيادة الوزن سن اليأس؟
ليس من الواضح لماذا بعض النساء يحزمن على الجنيهات حول وقت انقطاع الطمث. قد يكون بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث أو ربما عوامل أخرى ، مثل الشيخوخة الطبيعية ونمط الحياة المتباطئ. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي ينتقلن خلال انقطاع الطمث اكتسبن حوالي خمسة أرطال وزاد محيط محيطهن بمقدار بوصة واحدة تقريبًا. ومع ذلك ، لم تكن هذه التغيرات مرتبطة بمرحلة انقطاع الطمث ، مما يوحي بأن الجناة الآخرين قد يكونون وراء الوزن الإضافي.
"إن معدل الأيض يتباطأ مع تقدم العمر. وهذا يعني أن المرأة تتناول نفس العدد الدقيق من السعرات الحرارية وتقول نانيت سانتورو ، أستاذة الطب بجامعة ألبرت أينشتاين في نيويورك: "سيحافظ على وزنه في سن العشرين ، لكنه سيزيد وزنه في سن الخمسين". "أضف سن اليأس إلى هذا ، وبالنسبة لبعض النساء ، إنها العاصفة المثالية."
د. يلاحظ سانتورو أن هناك عاملين آخرين يمكنهما أيضًا لعب دور. تنخفض حساسية الانسولين مع التقدم في السن ، وتفقد العديد من النساء كتلة الجسم النحيل (العضلة) في وقت انقطاع الطمث. كلاهما يمكن أن يسهّل زيادة الوزن.
وزن الخروج من انقطاع الطمث في الوزن
لإضافة إهانة للجروح ، غالباً ما يصعب التخلص من هذه الجنيهات الجديدة مقارنة بالسنوات السابقة. يقول الدكتور سانتورو: "جميع الوزن يصعب فقدانه مع التقدم في العمر ، لأن معدل الأيض أبطأ ، ومع تقدم العمر ، يميل الناس إلى أن يصبحوا أقل نشاطًا أو أكثر عرضة للإصابة" ، على الرغم من عدم وجود وصفة سحرية لتجنب زيادة الوزن. مع تقدمك في العمر ، يمكن لهذه الاستراتيجيات أن تساعدك على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه:
كن استباقيًا.
- "توقع أن زيادة الوزن موجودة في الأوراق" ، تقول سينثيا أ. ستونكيل ، دكتوراه في الطب ، أستاذة الطب جامعة كاليفورنيا ، سان دييغو. لا تنتظر زيادة الوزن قبل الانتقال إلى نمط حياة أكثر صحة. زيادة نشاطك البدني.
- "ابحث عن نشاط ، يفضل الأيروبيك ، الذي تستمتع به ، وافعله بانتظام على الأقل من 45 إلى 60 "دقائق ، أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع ،" يقول هولم. التمارين الرياضية ، مثل الركض والرقص ، يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعد على حرق الدهون. القيام بتمرين القوة.
- التمارين مثل رفع الأثقال يمكن أن يعزز الأيض ، وكذلك زيادة كتلة العضلات وتقوية العظام. بناء كتلة العضلات من المرجح أيضا أن يحمي من زيادة الوزن في المستقبل ، ويقول سانتورو. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك.
- "إلقاء نظرة فاحصة على النظام الغذائي الخاص بك ، ونرى ما يمكنك القيام به لتحسينه. خفض الكربوهيدرات المكررة ، يقول الدكتور ستونكيل: "الحد من تناول الكحوليات". أيضا أن تكون على علم أحجام جزء ، ومحاولة استهلاك سعرات حرارية أقل كل يوم ، وخاصة السعرات الحرارية الدهون. تحتاج النساء إلى حوالي 200 سعر حراري أقل في اليوم للحفاظ على وزنهن عند دخولهن في منتصف الأربعينيات من عمرهن ، وفقاً لمايو كلينك. هناك كلمة واحدة من الحذر على الرغم من ذلك: نظرًا لأن النساء بعد انقطاع الطمث معرضات بشكل متزايد لخطر فقدان كثافة العظام ، فمن المهم بشكل خاص مواكبة متطلبات الكالسيوم اليومية إذا كنت تحاول في الوقت نفسه إنقاص الوزن. استبعاد مشكلة الغدة الدرقية.
- انخفاض نسبة الغدة الدرقية ، والتي غالبا ما تتطور عند النساء في منتصف العمر ، يمكن أن تسهم أيضا في زيادة الوزن ، لذلك يجب عليك إجراء فحص شامل إذا كنت تكتسب وزنا سريعا. هذه التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يكون لها فوائد أخرى أيضا ، يقول ستونكل ، مثل تحسين حالتك الذهنية وخفض خطر الإصابة بأحوال صحية خطيرة مثل متلازمة التمثيل الغذائي ، ومرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، وأكثر من ذلك. "كل ذلك يؤدي إلى تعزيز احترام الذات وما دعا إليه [عالم الأنثروبولوجيا المشهور عالمياً] مارغريت ميد" PMZ - تذوق ما بعد سن اليأس ".
