بحلول عيد الحب 2014 ، استكمل جوزيف مارتوسيلا أكثر من 730 أسبوعًا من ممارسة التمارين الروتينية التي بدأت كبرنامج مدته 10 أسابيع. بدأ البرنامج قبل سنوات للتغلب على ارتفاع الكوليسترول ، وبالتالي ، ينقذ حياته. الآن ، نائب رئيس شركة باكلي وشركاه البالغ من العمر 83 عامًا في فيلادلفيا ، ليس لديه نية في التباطؤ.
يقول مارتوسيلا إنه ممتن كل يوم بسبب الأزمة القلبية عام 1998. لماذا؟ أجبره على الحفاظ على مستويات الكولسترول الطبيعية. "إذا لم أتعرض لنوبة قلبية عندما فعلت ذلك ، ربما أكون قد أصيبت في وقت لاحق" ، كما يقول.
النوبة القلبية التي غيرت حياته
أقر مارتوسيلا بأن طبيبه أخبره الكثير سنوات قبل نوبة قلبية أن مستويات الكولسترول لديه مرتفعة جدا وانه بحاجة الى تغيير نظامه الغذائي وممارسة العادات. ولكن حتى أصيب بنوبة قلبية فعلاً ، فإن هذه التغييرات لم تتوقف أبداً.
في أغسطس 1998 ، قبل وقت قصير من نوبة قلبية ، بلغ إجمالي الكوليسترول في الدم 259 ، مع كوليسترول HDL (أو "الكوليسترول الجيد") عند 49 ، LDL (أو "الكوليسترول السيئ") في 189. وزنه 190 رطلا. الآن ، بعد 15 عامًا من إدارة الكولسترول الشاملة ، بما في ذلك تغيير نمط الحياة ، يبلغ إجمالي الكوليسترول الحالي 130. إن كوليسترول HDL له 62 ، ولديه هو 61 ، ووزنه 172.
لم يحدث التغيير بسهولة أو بسرعة.
بعد نوبة قلبية ، وجد برنامج تغيير صحة القلب الذي يديره فريق أمراض القلب في مستشفى تشيستنوت هيل في فيلادلفيا. يعلم البرنامج الذي يدوم 10 أسابيع المشاركين حول النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، وإدارة الإجهاد ، وأدوية الكوليسترول. واليوم ، يقول الثمانين من العمر إنه لا يلتزم فقط بنظام غذائي صحي وروتين تدريبي لمدة أربعة أيام في الأسبوع ، بل أن أطفاله الأربعة الكبار قد اتخذوا القرار بأن يكونوا نشيطين جسديًا للغاية وملتزمين بصحة القلب. > يقول مارتوسيلا أنه يتجنب تناول كميات كبيرة من الكوليسترول عن طريق تناول الأسماك والدواجن واللحوم الحمراء. كما أنه يتجنب الدهون المشبعة ويشرب الكحول باعتدال ويقلع عن التدخين السيجار الذي كان يتمتع به في السابق ثلاث أو أربع مرات في اليوم. ويقول: "ما زلت أعمل ما بين 45 إلى 50 ساعة في الأسبوع ، وحتى اليوم ، لا أملك أي نية للتقاعد". من خلال برنامج تغيير صحة القلب ، تعلم أيضًا كيفية تقليل إجهاده - الذي يعترف أنه ربما ساهم في نوبته القلبية - حتى يتمكن من مواصلة دوره كمستشار عام لشركة إنشاءات.
كيفية التحكم في الكوليسترول
Martosella ليست وحدها في تجربته. على الرغم من أنه بدأ في المضي قدماً في برنامج مدته 10 أسابيع ، فإن معظم الناس ينبغي أن يخططوا لقضاء ما لا يقل عن عام يدمجون عاداتهم الصحية القلبية الجديدة في حياتهم ، كما يقول طبيب القلب ديفيد بيكر ، وهو طبيب بشري في فريق العمل في مستشفى تشيستنوت هيل ومطور برنامج صحي لتغيير القلب. "يمكنك أن ترى فرقًا كبيرًا في 10 أسابيع ، لكن عليك أن تغير نمط حياتك مدى الحياة".
د. بيكر يؤكد أن المبادئ التوجيهية الأخيرة لإدارة الكولسترول تؤكد على أهمية إجراء تغييرات نمط الحياة مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي للقلب، والإقلاع عن التبغ جزءا من خطة العلاج الخاصة بك، على الرغم من اتخاذ الكولسترول الدواء تواصل أيضا أن تلعب دورا قياديا في المبادئ التوجيهية الوطنية.
بالنسبة لأشخاص مثل مارتوسيلا الذين أصيبوا بنوبة قلبية ، كان تناول الأدوية ضروريًا دائمًا تقريبًا ، كما يقول بيكر. إذا كنت ترغب في منع حدوث نوبة قلبية ، أو ترك التدخين ، أو اتباع نظام غذائي متوسطي قليل الدسم ، وممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، يمكن لأربعة أيام في الأسبوع أن تقطع شوطا طويلا في الحفاظ على مستويات الكولسترول الطبيعية. ويقول حتى الناس الذين هم على الأدوية الكولسترول يجب جعل هذه التغييرات نمط الحياة بيكر.
وفقا لبحث نشر في أبريل 2013 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، واعتماد عادات صحية قد تساعد على تقليل الكوليسترول في اقل من ستة أشهر. اتبع الباحثون 133 من البالغين الذين شاركوا في برنامج أسلوب حياة صحي في موقع العمل ، مما يدل على أن إدارة الوزن خلال تلك الفترة الزمنية قد حسنت الكولسترول.
وإذا كان روتين التمارين الخاص بك ينطوي على الاستيقاظ والعمل في الساعة 5:45 صباح كل يوم ثلاثاء وخميس ، يمكنك أن تجد مصدر إلهام في معرفة أن أنت ومارتوسيلا لديهما نفس القواسم المشتركة. إذا قمت بتخفيض الدهون من نظامك الغذائي ، وتناول المزيد من الألياف ، وتجاوز الحلويات مثله أيضًا ، فسوف تكون في طريقك إلى مستوى أفضل من الكوليسترول.
