بعد أيام من إجراء عملية جراحية لتغيير شرايين هولي دناير - شالويفي في عام 2005 ، غامرت بالخروج إلى ممر الشاطئ على شاطئ البحر بالقرب من لونغ بيتش ، نيويورك ، المنزل. كانت مسيرتها الأولى قصيرة ، لكن كل يوم أطول قليلاً. الآن ، بعد ثلاث سنوات من الجراحة ، وأكثر من 120 رطلاً أخف وزنا ، يمتد دناير-شالوي على أربعة أميال كل صباح.
"تسمع أن الأطباء يقولون ،" يجب أن تمارس الرياضة ، "يقول دنير شالوي. "أعتقد أنه ليس من المعقول أنك ستفعل ذلك. هذا هو المكان الذي تفصل بين الناس وإرادتهم لتحقيق النجاح. كنت أريد ذلك. كنت جائعة من أجل حياة مختلفة."
التمرين أمر حاسم بالنسبة للوزن نجاح الفقدان
التمرين بعد جراحة لتغيير شرايين المعدة أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن بشكل فعال ، كما يقول كريستوفر ستيل ، مدير معهد غيسينسر للسمنة في دانفيل ، بنسلفانيا ، وعضو في برنامج الصحة المتكاملة للجمعية الأمريكية للطب الاستقلابي والسمنة. الجراحة (ASMBS).
"عندما نفقد الوزن بسرعة ، نفقد العضلات ،" يقول الدكتور لا يزال. "قياس العضلات والتحكم في الأيض لدينا. التمرين هو وسيلة آمنة وفعالة للحفاظ على كتلة الجسم النحيل ، والذي يحافظ على عملية التمثيل الغذائي وسيسهل فقدان الوزن [صحية]."
دراسة حديثة ذكرت في مجلة Obesity وجدت أن من 190 مريضا الذين خضعوا لجراحة لعلاج البدانة ، قال 68 في المائة إنهم أصبحوا نشيطين بدنياً في السنة التي أعقبت الإجراء - "النشط" عُرف بأنه 200 دقيقة في الأسبوع على الأقل من المشي أو ممارسة أخرى معتدلة أو قوية. خسر المدربون 13.2 جنيهًا إسترلينيًا أكثر من المرضى غير النشطين ، كما عانوا من انخفاض الاكتئاب والقلق وحصلوا على أعلى الدرجات في الصحة العامة.
التمرين يقصر أيضًا وقت الشفاء لمرضى جراحة السمنة ويقلل من خطر حدوث مضاعفات بعد الجراحة . بالإضافة إلى ذلك ، يحسن النشاط البدني المزاج ويقلل من الإجهاد ، وفقًا لـ ASMBS. "الناس الذين يختارون التركيز على ممارسة الرياضة يفقدون مزيدا من الوزن ولديهم وقت أسهل في صيانة الوزن ،" يقول ستيل.
كريستين سالمون ، وهي عالمة فيزيائية تمارين مع مركز بانر جود السامرية لعلاج السمنة في فينيكس ، تقدم المثال التالي: برنامج تدريبي نموذجي يوصى به لمريض جراحة السمنة:
6 - 12 شهراً قبل الجراحة
المرضى الذين يبدؤون نظام التمارين الرياضية قبل الجراحة هم ضعف احتمال إجراء الجراحة من السهل ضبط الوقت لممارسة بعد عملية جراحية ، وفقا لمسح هاريس أجريت ل ASMBS. لكن ممارسة الرياضة صعبة في الغالب بالنسبة للأشخاص الذين يحملون الكثير من الوزن الزائد. لهذا السبب ، البدء بطيئًا أمر حتمي. إذا كنت بدينًا بشكل سقيم وكنت تفكر في نظام تمارين ، فيجب أن تخضع لتقييم قلبية من قبل طبيبك الداخلي. الهدف ، كما يقول سالمون ، يجب أن يكون من 20 إلى 30 دقيقة من النشاط البدني ثلاثة أيام في الأسبوع. بعض تمارين العينة:
- المشي لمدة 10 دقائق ، مرتين في اليوم.
- الزحف في المكان لمدة 20 دقيقة أثناء الجلوس على كرسي (فعالة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر).
1 - 6 أشهر بعد الجراحة
يجب عليك استئناف ممارسة نظام بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد جراحة لعلاج البدانة. الهدف هو زيادة نطاق الحركة بحيث يمكنك خلع حذائك ، على سبيل المثال ، واختيار الأشياء من على الأرض. تمارين تدريب القوة مهمة أيضا لأنك تفقد الوزن ستفقد العضلات. يجب أن تعمل نحو 30 دقيقة من التمرين المستمر من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع في الوقت الذي مرت ستة أشهر. تمارين نموذجية خلال هذه المرحلة:
- تمارين المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة للتمارين الرياضية الهوائية.
- تدريب المقاومة باستخدام الدمبل ، أو فرق الوزن ، أو أجهزة الألعاب الرياضية لبناء كتلة العضلات.
6-12 أشهر بعد الجراحة
بعد مرور عام من تغيير المعدة ، يجب أن تكون قادراً على أداء 45 دقيقة من التمارين أربع مرات في الأسبوع على الأقل. يوصي سمك السلمون بتدريبات مختلفة حتى يتم تحدي جسدك باستمرار. إن تقوية عضلات المعدة مهمة أيضاً لأنها تساعد على تحسين وضعك ، والذي سيتغير كلما فقدت وزناً أكبر. بعض تمارين العينة:
- اليوغا ، والرقص ، والتمارين الرياضية ، أو الكيك بوكسينغ لمدة 45 دقيقة أربع مرات في الأسبوع.
- تدريب المقاومة باستخدام الدمبل أثناء الجلوس على كرة التوازن ، مما يساعد على تقوية عضلات البطن.
1 سنة زائد بعد الجراحة (طويل مصطلح الصيانة)
الآن بعد مرور أكثر من عام على الجراحة ، من المحتمل أنك فقدت أكثر من 100 رطل. مثل هذا التغيير الجذري يمكن أن يترك العديد من المرضى يعتقدون أنهم لم يعودوا بحاجة إلى التمرين ، ولكن "نقول للمريض أن التمرين ليس خيارًا ، إنه أمر لا بد منه" ، يقول سالمون. في هذه المرحلة ، تكون التوصية هي نفسها بالنسبة إلى عامة السكان: 45 دقيقة من التمرين على الأقل أربعة أيام في الأسبوع. تمارين عينة:
- تدريب فاصل على حلقة مفرغة وتفاوت السرعة والانحدار لمدة 45 دقيقة.
- المشي أو الجري أو ركوب الدراجات - خذ التمرين في الهواء الطلق وكن فخورًا بجسمك الجديد ومدى شعورك بالراحة البدنية صالح.
اعرف المزيد في مركز التغذية اليومية للحمية الغذائية.
