الإجهاد والقلق والاكتئاب. قد تواجه جميع هذه الحالات الثلاثة عندما تتعامل مع تشخيص سرطان البروستات ، والعلاجات له ، والآثار الجانبية. إنه أمر طبيعي تماما وأكثر من المفهوم ، ولكن تعلم كيفية إدارة هذا الإجهاد أمر حاسم لإدارة حالتك.
وفقا لدراسة نشرت في مجلة الطب الجسدي ، يمكن تخفيف التوتر قبل جراحة سرطان البروستات تسريع الانتعاش البدني والنفسي. تابع الباحثون في مركز جامعة تكساس أندرسون للسرطان أكثر من 150 رجلاً ووجدوا أن هؤلاء الذين خضعوا لجلسات إدارة الإجهاد قبل علاجهم عانوا من مناعة أعلى وتحسنوا في الصحة العقلية أشهر بعد العملية
إذا ما حصل لديك التوتر والقلق. من ناحية ، تحدث مع طبيبك. ولكن قد ترغب أيضًا في تجربة هذه النصائح البسيطة لمساعدتك على التعامل معها.
تعلم تقنيات الاسترخاء
"الاسترخاء ، والتنفس ، والأدوية ، والصور الموجهة هي كلها طرق رائعة لتعلم المريض كيفية مساعدة أنفسهم" ، تقول ماري Beth Tevebaugh، LCSW، a healthal health therapist at the Baptist Hospital East Center for Behavioral Health in Louisville. "الخوف والقلق يسببان أنماطًا قصيرة للتنفس ، مما يخلق مزيدًا من القلق. إذا تمكنت [أنت] من تعلم تعديل ذلك ، فيمكن أن تعيش بطريقة أكثر هدوءًا."
جمال هذه الأدوات هو أنها يمكن أن تساعدك في الحصول على من خلال أي شيء ، يقول تيفبوه. "التأمل في الصباح يساعد الشخص على التركيز ، مع التركيز على الهدف خلال اليوم. البقاء على التركيز على هذا الهدف يساعد على خلق بعض التوازن والشعور بالهدوء."
مرضى سرطان البروستات لديهم طرق عديدة لتعليم أجسادهم للاسترخاء والافراج عن التوتر.
- تصور السلام والاسترخاء. ويسمى هذا أيضًا بالصور الإرشادية. كلما كنت تشعر بالقلق أو التوتر ، وخلق صورة في ذهنك السلام والهدوء. استخدم كل الحواس وتخيل الروائح والأصوات والمشاهد.
- استرخ عضلاتك. يمكنك القيام بهذا التمرين فقط في أي مكان. ركزي على جسمك ، قسمًا حسب القسم ، ثم شدّ العضلات وأطلقها. عندما تختبر كيف يشعر كل إحساس مختلف ، يمكنك أن تصبح أكثر إدراكًا للشعور بالاسترخاء. ابدأ بإسترخاء أصابع القدمين واستخدم رأسك ورقبتك.
- تنفس ببطء وعمق. خذ نفسًا طويلاً وبطيئًا وعميقًا من خلال أنفك حتى يصبح صدرك ورئتيك ممتلئين بالهواء. بعد ثانية أو اثنتين ، تنفث ببطء.
- التأمل. يمكنك التأمل في أي وقت وفي أي مكان: أثناء المشي أو الراحة أو التمرن أو تلقي العلاج أو الجلوس في عيادة طبيبك. فقط مسح عقلك. قد ترغب أيضًا في ممارسة التنفس العميق ، أو الهتاف ، أو القراءة ، أو التفكير فقط.
أسلوب آخر رائع في التدبير هو ممارسة اليوغا ، إذا وافق طبيبك عليها ، كما تقول جولي فالثر شيبيل ، وهي مستشارة في مركز كونكورديا للاستشارات السماوية والموارد في سانت لويس.
يمكنك أيضا الاسترخاء وتخفيف التوتر مع تاي تشي أو التدليك. أو خذ بعض الوقت كل يوم للاسترخاء والاستماع إلى بعض من الموسيقى المفضلة لديك.
كيف تساعد تقنيات الاسترخاء مرضى سرطان البروستاتا
التخفيف من التوتر له فوائد صحية بدنية لمرضى سرطان البروستات. يمكن لتقليل الإجهاد خفض مستويات ضغط الدم ، ومعدلات البطء في التنفس والتنفس ، ويقلل من توتر العضلات ، ويزيد من تدفق الدم في العضلات.
يمكن لتقنيات الاسترخاء أن تساعد أيضًا مرضى سرطان البروستاتا في الشعور والعمل بشكل أفضل. المرضى الذين يمارسون هذه الطرق هم:
- أكثر حيوية.
- قادرون على القيام بالمزيد خلال اليوم.
- تعاني من ألم أقل
- تعاني من غضب أقل.
- أفضل قدرة على التركيز ، حل المشكلات ، واتخاذ القرارات.
Practice Relaxation Techniques
يجب على مرضى سرطان البروستاتا ممارسة تقنيات الاسترخاء. اعرف أيها أكثر فعالية في مساعدتك على الاسترخاء. وفي المرة التالية التي تشعر فيها بالتوتر ، أو الغمر ، أو القلق بشأن سرطان البروستاتا أو علاجك ، قم بتهدئة التوتر باستخدام تقنية الاسترخاء المفضلة لديك. اعمل على تقنيات الاسترخاء هذه في روتينك اليومي للمساعدة على التخلص من التوتر.
يقول والثر شيبل: "إذا لم يكن استخدام هذه التقنيات روتينًا منتظمًا ، فيجب تحديد ذلك. يجب تخصيص وقت كل يوم لدمج ذلك في حياتك. الالتزام والتفاني هما مفتاحان".
