علاج الاكتئاب الشديد ليس دائمًا بالسهولة مثل تناول حبوب منع الحمل. في الواقع ، يمكن أن يكون استكشاف مشاعرك من خلال العلاج النفسي ، غالباً ما يقترن بالأدوية ، مساراً أكثر فعالية للشفاء من الاكتئاب.
العلاج النفسي - وغالباً ما يشار إليه باسم "العلاج الحديث" أو "العلاج" - ينطوي على العمل مع أخصائي الصحة العقلية لتعلم كيفية إدارة الاكتئاب. من خلال هذه العملية ، يمكن أن يساعدك المعالج على تحديد مسببات الاكتئاب والأفكار والعواطف التي تساهم في الإصابة بالاكتئاب. بهذه المعرفة ، يمكنك العمل مع المعالج الخاص بك لإيجاد طرق للبدء في إجراء تغييرات إيجابية.
"العلاج النفسي هو أداة يمكن للشخص استخدامها للنمو والتغيير بطريقة ذكية ومنظم" ، تقول Chloe Carmichael ، دكتوراه ، ممارس علم النفس السريري في مدينة نيويورك. "إنه علاج فعال للغاية للاكتئاب عندما يقوم به طبيب نفساني ماهر."
أنواع العلاج النفسي للاكتئاب
لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بأفضل علاج للاكتئاب. يشرح الدكتور كارمايكل قائلاً: "لقد وجد أن ثلاثة أنواع من العلاج فعالة بشكل خاص لعلاج الاكتئاب ، وفي معظم الحالات ، سيتضمن علاجك الفعلي مجموعة من هذه الطرق". هذه الثلاثة هي:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يساعدك على تحديد الأفكار السلبية التي تؤدي إلى المشاعر السلبية والسلوكيات. من خلال استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية ، تصبح مشاعرك وسلوكياتك أكثر إيجابية أيضًا.
- العلاج بين الأشخاص يساعدك على تحسين التفاعلات والعلاقات الشخصية التي قد تساهم في الاكتئاب. يقول كارمايكل: "إن أعراض الاكتئاب مثل السلبية والتهيج يمكن أن تؤثر على العلاقات وتسهم في العزلة والنزاعات."
- العلاج النفسي الديناميكي يساعدك على تحديد النزاعات غير المحسوسة وربما اللاشعورية من الماضي والتي قد تؤدي إلى الاكتئاب.
كما كارمايكل لا ، قد المعالج الخاص بك أيضا التأمل الذهن كجزء من العلاج النفسي للاكتئاب. "اليقظه هو تعلم أن تكون مريحة ومدروسة في الوقت الحاضر ،" تقول. "إن الشخص الذي يضع في اعتباره أكثر قدرة على استخدام الأدوات التي يتم تدريسها في العلاج السلوكي المعرفي."
اختر إعدادك لعلاج الاكتئاب
على الرغم من أن معظم العلاج النفسي للاكتئاب يحدث على أساس واحد على حدة بينك وبين معالجك ، خيارات أخرى موجودة. تركز ممارسة كارمايكل الخاصة على الطرق العملية المنحى لتحسين الذات وتوفر العلاج أو التدريب شخصياً وعبر الإنترنت. "العلاج عبر الإنترنت يمكن أن يكون فعالاً للغاية" ، كما تقول.
تدعم الأبحاث هذا حتى الآن. بعد ثمانية أسابيع من العلاج السلوكي المعرفي الفردي مع معالج نفسي شخصيًا أو عبر الإنترنت ، وجد الباحثون أن المشاركين في المجموعة عبر الإنترنت قد استفادوا من العلاج كمجموعة وجهًا لوجه. تم نشر هذه النتائج في عام 2014 في مجلة الاضطرابات العاطفية. ومع ذلك ، في حين يبدو أن هذه الدراسة تبين أن العلاج المعرفي السلوكي القائم على الإنترنت يمكن أن يكون فعالا مثل العلاج الشخصي ، من المهم ملاحظة أن حجم العينة لهذه التجربة كان صغيرا. هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع لتأكيد فوائد العلاج عبر الإنترنت.
العلاج الجماعي والعائلي والأزواج هي خيارات أخرى للعلاج النفسي للاكتئاب. يقول كارمايكل: "يمكن دمج كل هذه أو إضافتها إلى العلاج الفردي". "يمكن لهذه الخيارات تحسين العلاقات والدعم ، والتي يمكن أن تساعد في انتعاش الاكتئاب." يمكن أن يساعد تعليم الأسرة على تقليل التوتر ، والارتباك ، والقلق حول الاكتئاب ، و "كثير من الناس يستفيدون أيضًا من دعم مجتمع الإنترنت" ، يقول كارمايكل.
جعل علاج الاكتئاب العمل معك
العلاج النفسي عادة ما يستمر لمدة حوالي 10 إلى 20 أسبوعا ، ولكن لا توجد قواعد صلبة وسريعة.
يقول كارمايكل: "إذا كنت تتناول مضادًا للاكتئاب ، فقد تضطر إلى تأخير العلاج حتى يبدأ مضادات الاكتئاب بالعمل". "وإلا ، سيكون من الصعب المشاركة الكاملة في العلاج النفسي مع أعراض الاكتئاب مثل الخمول ، والتعب ، أو مشكلة في التركيز."
بينما المعالج الخاص بك ونوع العلاج الذي تختاره هي مهمة ، لذلك هو مشاركتك. إذا كنت ترغب في إجراء تغييرات ، تحتاج إلى وضع في هذا الجهد. للحصول على أقصى استفادة من العلاج النفسي ، يقترح كارمايكل ما يلي:
- لا تستقر على المعالج الأول الذي أوصيت به. تعرّف على عدد من المعالجين ليجدوا محترفًا يشعرون بالراحة تجاهه.
- لا تخف من طرح أسئلة حول أوراق الاعتماد والتدريب. "تأكد من تخرج معالجك من برنامج تدريبي معتمد من قبل جمعية علم النفس الأمريكية" ، كما تقول.
- اسأل إلى متى قد يستمر العلاج ، وما هو العمل الذي ستشارك فيه ، ومتى يجب أن تتوقع البدء في رؤية التحسينات. العلاج لا يحدث فقط خلال جلسات العلاج. قد يعطيك المعالج الجيد مهام لك للعمل في المنزل. "أسأل عما إذا كان سيكون هناك الواجبات المنزلية حتى تتمكن من إدارة التوقعات الخاصة بك وجعل الوقت الكافي للقيام بالعمل خارج العلاج ،" يقترح كارمايكل.
- تأكد من أن المعالج الخاص بك يعمل عن كثب مع طبيب نفسي - أو يمكن أن تعمل بشكل وثيق مع طبيبك النفسي. قد يكون من الضروري التشاور مع طبيب نفسي حول الأدوية.
- "احترس من المعالج الذي لا يعزز المساءلة" ، يقول كارمايكل. "إذا شعرت بمزيد من العجز واليأس بعد العمل مع المعالج الخاص بك ، فهذا هو العلم الأحمر". وتوضح أن العلاج الخاص بك يجب أن يجعلك تشعر أكثر بالمسؤولية عن تفكيرك وعواطفك.
- "بعد العمل مع المعالج الخاص بك ل في حين أن هناك مناقشة صريحة ومفتوحة حول تقدمك ، يقول كارمايكل. "إذا لم يكن باستطاعتك إجراء هذا النقاش بشكل مريح ، فابحث عن معالج جديد."
يجب أن يشعر التحسن وكأنه خطوات صحية إلى الأمام ، مع انخفاض أعراض الاكتئاب تدريجيًا. يقول كارمايكل: "يجب أن تبدأ في رؤية تغيرات حقيقية في تفكيرك وسلوكك.
لكن تذكر أن العلاج النفسي للاكتئاب ليس رصاصة سحرية. المعالج.
