لا يوجد شيء مثل الحرمان من النظام الغذائي لجعلك تتوق إلى الأطعمة التي اضطررت إلى قطعها ، ولكن الانزعاج منها قد يعيث فسادا في حياتك السيطرة على الوزن وحساب السعرات الحرارية بعناية.
يعني الانزعاج ببساطة أنك فقدت السيطرة مؤقتًا على كمية الطعام الذي تخطط لتناوله ونوعه. لذا ، إذا كنت تتأرجح مع حميتك الغنية بالفاكهة والخضروات ، ولكن اسمع كعكة عيد ميلاد طفلك تتصل بك من الثلاجة ، فربما تكون في طريقك إلى الانهيار. إليك ما يمكنك القيام به للمساعدة في حماية خطة فقدان الوزن.
تحكم أفضل في الوزن: السعرات الحرارية في الميزانية
حتى binging العرضي يضيف سعرات حرارية غير مرغوب فيها إلى نظامك الغذائي. إن المفتاح لنجاح إنقاص الوزن هو أن تكون على بينة من نقاط الضعف لديك ، وأن تفسح المجال لهم بالفعل في نظامك الغذائي.
"لا أعتقد أنه يجب عليك التخلي عن كل شيء. هذا هو المفتاح. لدي حلوة لذلك أنا تقول دونا ل. ويهوفن ، ر. د. ، أخصائية التغذية الصحية بجامعة ويسكونسن في ماديسون. ذات صلة: تجنب هذه الحمية …
تقول Weihofen إنها في الميزانية في بعض الحلويات كل يوم وإلا سأكون حقا crabby ، مرة واحدة تحسب أن شريحة سخية من كعكة الجزر الذواقة يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 1400 سعرة حرارية ، وهو سعرات يومية كاملة من السعرات الحرارية لكثير من النساء. سيتم تقليل الرغبة في الانغماس في علاج من هذا القبيل إذا سمحت لنفسك أصغر تساهل. على سبيل المثال ، تقوم Weihofen بتخصيص مربع شوكولاتة ما بعد الغداء في السعرات الحرارية اليومية.
أخصائيو الحميات الذكية يجدون طرقًا لتكييف هذه الاستراتيجية مع خطة النظام الغذائي الخاصة بهم وتحقيق التوازن الصحيح بين السعرات الحرارية. يقول أندريا كارلتون من جاكسونفيل بولاية فلوريدا: "انتهى بي الأمر بأن أحصل على شظية من ما أكون متلهفًا ، أو إذا كنت متفرغًا جدًا خلال الأسبوع ، فأجعل يومًا لي يومًا غشًا". يوم الغش ليس حفلة ، ولكن أكثر من يوم صيانة - لا يوجد تخفيض في السعرات الحرارية ، ولكن لا يوجد سعرات حرارية زائدة في أي منهما.
تحسين التحكم في الوزن: إدارة الإغراء
خيار آخر للتوازن هو تجنب الإغراء كليا عند في المنزل ، ولديهم استراتيجيات لتناول الطعام خارج المنزل. وبعبارة أخرى ، ببساطة لا تشتري الطعام الذي سيؤدي إلى تخريب استراتيجية فقدان الوزن لديك. تشرح شارلين غونزاليس ، وهي أم لثلاثة أطفال في هيوستن: "أتأكد من أن أطفالي يتناولون وجبات خفيفة صحية ، أما الوجبات الخفيفة فهي ليست وجبات خفيفة لا أحبها". "مساومات السعرات الحرارية" التي تشبه يعاملك تتوق. ابحث عن بدائل صحية أو إصدارات "خفيفة" من الوجبات الخفيفة المفضلة. ولكن تأكد من قراءة الملصقات الغذائية بعناية - فبعض المعالجات قليلة الدسم تحتوي على كمية أكبر من السكر ، وهي أقل من
في السعرات الحرارية. وتقول غونزاليس إن تناول الطعام في الخارج يشكل أكبر خطر ينذر بنجاحها في إنقاص الوزن. . "أنا أعرف أن بعض النساء يمكن أن يأكلن السلطات عندما يواجهن خيارات أفضل للتذوق في مطعم ، لكن هذا ليس أنا" ، كما تعترف. لذا فإنها تختار المطاعم التي تعرف أنها ذات سلطة لذيذة وخيارات صحية.
ذات صلة: الرابط بين الإساءة والسمنة والوزن
تحكم أفضل في الوزن: عندما تحتاج إلى مساعدة خارجية
على الرغم من أن الاحتفالات العرضية يضيف السعرات الحرارية إلى يومك ويشكل تهديدًا لأهدافك في إنقاص الوزن ، وهو ليس عادةً غير صحي. ومع ذلك ، عندما تصبح binging طريقة حياة ، قد يشير ذلك إلى اضطراب في الأكل يتطلب مساعدة مهنية للتغلب على:
اضطراب الشراهة عند تناول الطعام
- هو عندما تنشط كثيرًا وتشعر بالخجل أو الإحراج ، ولكن لا يمكنك التوقف عن فعل ذلك. الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب غالباً ما يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. ولأنه مرتبط بالقلق والاكتئاب ، يمكن معالجته ببعض مضادات الاكتئاب. الشره العصبي
- هو عندما تنفجر ثم تحاول "تطهير" أو التخلص من السعرات الحرارية عن طريق التقيؤ ، مع أخذ أدوية مسهلة ، الصيام ، أو ممارسة إلى أقصى الحدود. الأشخاص الذين يعانون من الشره المرضي غالباً ما يبدو أنهم ذو وزن طبيعي ، لكنهم مهووسون بزيادة الوزن أو فقدانه ، غير راضين عن أجسادهم ، ويخجلون من الإجبار والتطهير. هذه الاضطرابات الغذائية هي أكثر شيوعا في النساء ، ولكن يمكن أيضا أن تكون مشكلة للرجال والأولاد. إذا كنت تتكاثر باستمرار وتشعرين بالقلق أو بالخجل ، فاطلب المساعدة من طبيبك.
بالنسبة إلى بينج بيني أحيانًا يريد إيقاف دورة إتباع الحمية الغذائية ، يجب أن تكون قادرًا على تجنب الانغماس عن طريق تحديد السعرات الحرارية لتشمل الحلوى التي تحبها . عندما تجد طريقة لموازنة هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع خيارات غذائية أفضل ، لن تكون مغريًا للتوسع المفرط.
