كيفية تجنب السكر في الدم المرتفعات والقصور |

Thinkstock

Don't Miss this

Which Choice Is Better for Your Diabetes Diet؟

What Snape Diabetes-Friendly Snack Are You in the Mood ل؟

الاشتراك في النشرة الإخبارية الحية مع مرض السكري

شكرًا على التسجيل!

اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.

التحكم في نسبة السكر في الدم هو الهدف الرئيسي للأشخاص الذين يعيشون مع مرض السكري من النوع 2 . ارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المضاعفات مع مرور الوقت ، بما في ذلك تلف الأعصاب وأمراض القلب ومشاكل الرؤية. مستويات السكر في الدم منخفضة للغاية يمكن أن تسبب مشاكل أكثر فورية ، مثل الدوخة ، والارتباك ، وربما فقدان الوعي. إن الحفاظ على مستويات السكر في الدم أقرب ما يكون إلى الحد الطبيعي قدر الإمكان هو المفتاح لمنع هذه المضاعفات والعيش بشكل جيد مع مرض السكري من النوع 2.

نسبة السكر في الدم المرتفعة والانخفاضات

الجلوكوز ، أو نسبة السكر في الدم ، يأتي من مكانين - الطعام الذي تتناوله وكبدك. تشرح ديبورا جين ويكسلر ، طبيبة الغدد الصماء في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن: "يستخدم السكر في الدم أساسًا لتزويد الجسم بالطاقة". على سبيل المثال ، تلاحظ أن أحد أعظم الأعضاء - الدماغ - يعمل بالكامل على الجلوكوز. يستخدم الأنسولين لنقل الجلوكوز إلى خلايا لاستخدامها في الطاقة. عندما تكون مصابًا بالنوع الثاني من داء السكري ، لا ينتج الجسم كمية كافية من الأنسولين أو لا يستطيع استخدام الإنسولين بشكل فعال. بدون الأنسولين ، يتراكم الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. يمكن أن يحدث انخفاض مستوى السكر في الدم عند تناول الكثير من أدوية السكري ، أو تخطي وجبة ، أو زيادة النشاط البدني.

إن مراقبة نسبة السكر في الدم - عن طريق التأكد من عدم ارتفاعها أو انخفاضها بشكل كبير - هو جزء مهم لإدارة مرض السكري من النوع 2.

ويمكنك البدء بتعلم علامات انخفاض سكر الدم (نقص السكر في الدم) وارتفاع نسبة السكر في الدم (ارتفاع السكر في الدم) والخطوات التي يجب اتخاذها لإعادة هذه المستويات إلى طبيعتها:

نقص السكر في الدم إذا كان السكر في الدم منخفضًا جدًا - عادة أقل من 70 ملليجرام لكل ديسيلتر (ملغم / ديسيلتر) - قد يكون لديك أعراض مثل الارتباك والتعرق والعصبية والغثيان والدوار. يمكنك حتى الخروج ، وفقا لجمعية السكري الأمريكية (ADA).

ما يجب القيام به: ستحتاج إلى جرعة إنقاذ تبلغ حوالي 15 جرام من الكربوهيدرات - مثل نصف كوب من العصير ، كوبًا من الحليب ، أو أقراص الجلوكوز - لإعادة مستويات السكر في الدم إلى أعلى.

ارتفاع السكر في الدم: علامات ارتفاع السكر في الدم وتشمل العطش والتبول المفرط ، والرؤية الضبابية ، والتعب. ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يكون مشكلة لسببين. على المدى الطويل ، يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تدمير الأوعية الصغيرة للعيون والكليتين والأعصاب بهدوء ، مما يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل العمى والضرر الكلوي وتلف الأعصاب. على المدى القصير ، يمكن أن يسبب فقدان الوزن والتبول المفرط. قد يشكل أيضًا تهديدًا بالغيبوبة أو الموت. إذا كان لديك نسبة السكر في الدم أكثر من 240 ملغ / ديسيلتر ، قد تكون عرضة لخطر الإصابة بالحمض الكيتوني (عندما ينتج الجسم مستويات عالية من أحماض الدم تسمى الكيتونات) ، والتي تتطلب رعاية الطوارئ ، وفقا ل ADA.

ما يجب القيام به: إذا كانت مستويات السكر في الدم لديك مرتفعة للغاية (ولكنها أقل من 240 ملغم / ديسيلتر) ، يمكن أن يساعد التمرين على خفضها. يقول ADA أن مستوى السكر الطبيعي في الدم (قبل وجبات الطعام) للشخص المصاب بالسكري من النوع 2 هو من 70 إلى 130 ملغ / ديسيلتر.

اختبار نسبة السكر في الدم على مدار اليوم هو أفضل طريقة لتتبع مستوياتك واكتشاف التأثير الطعام وممارسة الرياضة ، وغيرها من الأنشطة على السكر في الدم. يجب أيضًا مراجعة طبيبك مرتين على الأقل في السنة لإجراء اختبار A1C ، والذي يعطي صورة عامة عن التحكم في سكر الدم خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر السابقة.

<نحن نسعى إلى إبقاء A1C تحت 7 بالنسبة لمعظم مرضى السكري "يشرح كارين فرايداي ، أستاذ مساعد في علم الغدد الصماء في مركز العلوم الصحية بجامعة ولاية لويزيانا في نيو أورليانز. يمكن أن يجعل سكر الدم غير المتحكم فيه بشكل جيد من الصعب الوصول إلى هذا الهدف.

استراتيجيات التحكم في سكر الدم مع داء السكري من النوع الثاني

هناك خطوات يمكنك اتخاذها للسيطرة على نسبة السكر في الدم كل يوم.

ثقف نفسك.

كلما زادت معرفتك عن مرض السكري من النوع 2 ، كلما شعرت بمزيد من الثقة حول إدارة مرض السكري. ويرتبط هذا الشعور "بالكفاءة الذاتية" بتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم ، وتناول الدواء كما هو مقرر ، وإجراء تغييرات في نمط الحياة مثل تحسين النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الرياضة ، وفقا لما ذكره الباحثون في عدد صيف 2014 من العرق والأمراض. اختبر سكر الدم في الموعد المحدد.

عندما تبع الباحثون البالغين المصابين بالنوع الثاني من داء السكري على مدار العام ، وجدوا أن أولئك الذين استخدموا منهجًا منظمًا لاختبار السكر في الدم على مدار اليوم كانوا يتمتعون بتحكم أفضل في سكر الدم مقارنةً بالذين لم يفعلوا ذلك ، لدراسة أكتوبر 2013 نشرت في رعاية مرضى السكري. تحدث إلى طبيبك عن متى ومتى يجب أن تختبره. تمرين.

النشاط البدني يزيد من حساسية الأنسولين ، والتي يمكن أن تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم. احصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة على الأقل خمسة أيام خلال الأسبوع. كيف يمكنك معرفة ما إذا كان مستوى حدتك معتدلاً؟ يجب أن تكون قادرًا على التحدث ولكن لا تنفجر أو تستطيع الغناء بصوت عالٍ ، وفقًا لـ ADA. وللحصول على أفضل النتائج ، قم بممارسة التمارين الرياضية وتدريبات القوة على مدار الأسبوع ، كما ذكر الباحثون في عدد سبتمبر 2014 من Diabetologia. يوصي ADA بتدريب القوة على الأقل مرتين في الأسبوع ، بالإضافة إلى 150 دقيقة من التمارين الرياضية.

عد الكربوهيدرات الخاصة بك.

الكربوهيدرات لها أكبر تأثير على نسبة السكر في الدم ، لذلك مراقبة كمية الكربوهيدرات في وجبتك الخطة يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة. يوصي ADA 45 إلى 60 جرام من الكربوهيدرات في كل وجبة. يمكن أن يساعدك العمل مع اختصاصي مُعتمد لمرض السكري أو اختصاصي التغذية المُسَجِّل على تحديد أهدافك الشخصية للوجبات والوجبات الخفيفة وإحصاء الكربوهيدرات الأساسية ، كما يلاحظ Wexler. تناول الأدوية كما هو موصوف.

تخطي جرعات من دواء السكري الخاص بك أو تناول الكثير من العلب تسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم. دائما تأخذ الدواء الخاص بك على النحو المنصوص عليه. إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك ، تحدث مع طبيبك عن التغييرات التي يمكن أن تسهّل عليك. قد يوصي أو هي بحفظ سجل دوائي أو وضع إنذار أو تذكير آخر لأخذ الدواء الخاص بك في نفس الوقت كل يوم. تحسين نوعية النوم

"هناك أدلة تظهر أن الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم والحرمان من النوم لديهم ضعف القدرة على تحمل الجلوكوز ، "يقول ويكسلر. كشفت بيانات الصحة والنوم من دراسة شملت 6،616 من البالغين الأوروبيين أن المصابين بمرض السكري الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم يعانون من سوء السيطرة على السكر في الدم. تم نشر النتائج في عدد مايو 2014 من الصدر. معظم البالغين يجب أن يستهدفوا من سبع إلى ثماني ساعات من الغلق في الليلة الواحدة. اسأل طبيبك عن الخضوع لدراسة النوم إذا استيقظت عدة مرات أثناء الليل أو كنت تواجه مشاكل متكررة في الخروج من السرير في الصباح.

قد يبدو الحصول على السكريات في الدم تحت السيطرة وكأنه عمل ، لكنك سرعان ما ستستخدم إلى عاداتك الجديدة والتمتع بمستقبل أكثر صحة.