ما لحزم في حقيبة الجيم الخاص بك عند ممارسة مع مرض السكري

التأكد من أن حقيبة الجيم الخاصة بك مخزنة جيدًا قبل التمرن يمكن أن تقلل من خطر حدوث سكتات دماغية خطرة في السكر.سرعة الروضة

يمكن أن تؤثر التمارين على جلوكوز الدم لديك مستويات ، لذلك عليك أن تظهر إلى صالة الألعاب الرياضية أعدت. لكن لا تدع ذلك يردعك ؛ إن العمل في هذا المجال هو جزء مهم من إدارة مرض السكري.

توصي الجمعية الأمريكية لمرض السكري بالحصول على 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية خمسة أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى بعض أنواع تدريب القوة ، مثل رفع الأثقال أو أداء الجسم تتحرك الوزن ، مرتين في الأسبوع. ووفقًا لدراسة نُشرت في ديسمبر 2016 في المجلة Diabetologia ، فإن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة كل أسبوع تقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 بنسبة 26٪. ووجد الباحثون أنه كلما تحرك الناس أكثر كلما انخفض خطر الإصابة بالسكري.

ولكن قبل أن تقفز إلى التمرين ، سترغب في اتخاذ بعض الاحتياطات. أولاً ، إذا كنت تمارس التمارين أو لم تمارس الرياضة منذ فترة ، فقد ترغب في زيارة طبيبك للحصول على ما يرام ، وتقترح Brittany Poulson ، و RDN ، و CDE ، ومؤسسة Your Choice Nutrition في Granstville ، Utah.

من الجيد أيضًا الاحتفاظ ببطاقة هوية طبية عند التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية وتقديم نفسك إلى الأشخاص في مكتب الاستقبال. أعلمهم بأنك مصاب بداء السكري ومنحهم رقم هاتف اتصالك في حالات الطوارئ ، فقط في حالة.

ما عدا ذلك ، فيما يلي خمسة أشياء يجب تخزينها في حقيبة الجيم الخاصة بك بحيث تكون كل جلسة عرق واحدة آمنة:

1 . مقياس سكر الدم لضمان مستويات البقاء في نطاق آمن

من المهم فحص نسبة السكر في الدم قبل التمرين وبعده ، لذلك احتفظ دائمًا بمقياس جلوكوز الدم في حقيبتك ، بحسب Donna Webb ، RD ، CDE ، مع Fit4D ، ومقرها في سبرينغفيلد بولاية ميسوري. يمكن أن تساعدك هذه الأجهزة على تتبع نسبة السكر في الدم بسهولة ومساعدة فريقك الطبي في وصف دواء السكري.

وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فأنت تريد أن يكون مستوى جلوكوز الدم لديك أكبر من 100 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغم / ديسيلتر) و عند أو أقل من 250 ملغ / ديسيلتر في حالة وجود الكيتوزيا ، أو 300 ملغ / ديسيلتر بدون تزاوج. (يحدث الكيتوزيا عندما لا يكون الجسم يحتوي على نسبة كافية من الجلوكوز لحرق الدهون ، وبالتالي يحرق الدهون ، وبالتالي إنتاج الأحماض التي تسمى الكيتونات التي تصل إلى مستويات عالية في الجسم. الكيتوز هو عملية أيضية طبيعية.)

"ضمان مستويات الجلوكوز في يقول بولسون: "إن وجود مجموعة جيدة قبل التمرين يمكن أن يساعد في منع حدوث أي انخفاض خلال التمرين." أقراص الجلوكوز تساعد على تصحيح واستقرار سكر الدم المنخفض

يجب أن تكون مستعدًا دائمًا لسكر الدم المنخفض أو نقص السكر في الدم ، لذا تأكد من تخبئة أقراص الجلوكوز في حقيبتك ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو برنامجًا للتمارين الرياضية ، يقول Webb .

هذا هو بشكل عام مصدر قلق أكبر للأشخاص المصابين بالنوع الأول من داء السكري ، ولكن من المهم أن تكون مستعدًا لسكر الدم المنخفض إذا كنت مصابًا بالسكري من النوع الثاني ، كما تتناول الأنسولين أو أي دواء آخر ، وفقًا للجمعية الأمريكية لمرضى السكري. > 3. وجبات خفيفة لتوازن مستويات السكر في الدم والبقاء منشطًا

بالإضافة إلى أقراص الجلوكوز ، يمكنك إلقاء بعض الوجبات الخفيفة التي تمنحك السكريات ، والتي ستساعدك على مواجهة انخفاض نسبة السكر في الدم قبل أو أثناء التمرين. إذا كانت مستوياتك أقل من 100 ملغ / ديسيلتر قبل الإحماء ، يوصي بولسون بتناول شيء مع حوالي 15 جرام (جرام) من الكربوهيدرات ، مثل نصف شطيرة زبدة الفول السوداني (مكافأة رئيسية: لا حاجة للتبريد!).

وجبات خفيفة يقول بولسون: "إن تناول الكربوهيدرات سريعة المفعول ، مثل علبة صغيرة من الزبيب أو كعك الأرز ، هي خيارات جيدة إذا كنت تعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء التمرين." الماء أو الشراب الرياضي لمساعدتك على الحفاظ على رطوبتك

كل شخص يحتاج للبقاء رطباً أثناء ممارسته الرياضة ، لكن الأشخاص المصابين بداء السكري بحاجة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لهذه الخطوة لأن الجفاف يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ، أو ارتفاع السكر في الدم ، حسبما يقول بولسون.

الماء هو أفضل رهان خلال تمرين منخفض الكثافة ، حيث أن المشروبات الرياضية محملة بالسكر في كثير من الأحيان - هناك أكثر من 20 غرام في خدمة Gatorade التي تبلغ 12 أوقية (أونصة)! كما أن المشروبات الرياضية تميل إلى أن تكون عالية في الصوديوم والبوتاسيوم ، الأمر الذي يمكن أن يفسد أي ضغط دم أو أدوية قلبية قد تكون قيد التشغيل ، كما يقول ويب.

لا تستبعد المشروبات الرياضية تمامًا. فقط احفظهم للتمرينات الطويلة لأكثر من ساعة واحدة. في هذه الحالات ، توصي Poulson بشرب 4 إلى 8 أوقيات من المشروبات الرياضية كل 15 إلى 20 دقيقة للمساعدة في تجديد الإلكتروليتات وتوفير الكربوهيدرات التي تحافظ على مستويات الجلوكوز في الدم من انخفاض كبير.

5. الأحذية المناسبة لحماية القدمين ، خاصة إذا كان لديك اعتلال عصبي

قد يزيد مرض السكري من خطر الإصابة بمشاكل القدم بسبب الاعتلال العصبي أو تلف الأعصاب ، لذا من المهم الانتباه إلى أحذية الجيم الخاصة بك. إذا لم يكن لديك أي مشاكل مع قدميك وتمتلك التحكم الجيد في جلوكوز الدم ، فاختر زوجًا ليس مرتاحًا أو ضيقًا للغاية ، ويجب أن تكون جيدًا للذهاب.

أو كما يقول بولسون: "إذا كنت تعاني من خطر تطويرها ، فقم بزيارة طبيب الأقدام الخاص بك من أجل إدخال تقويم العظام وشراء زوج من الأحذية واسعة وعميقة بما يكفي لتناسبها". كما توصي بالبحث عن أحذية مع مواد مسامية في الأعلى ووسادة واقية حتى لا ينتهي بك الأمر مع ظهور بثور أو جروح.