تمرين تحمل الوزن هي واحدة من أفضل الطرق لمنع ترقق العظام ، ويمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على كثافة العظام في الأشخاص الذين تم تشخيص هشاشة العظام لديهم أو هشاشة العظام.
بعض أشكال التمارين الأخرى ، مثل تدريب القوة والتدريب على التوازن - وكلاهما يمكن أن يكون أيضًا حملًا للوزن - يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في منع السقوط وجعله أسهل لأداء مهام الحياة اليومية.
ولكن الحذر ضروري ، لا سيما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام الشديد وأولئك الذين كسروا العظام بالفعل. يمكن أن تؤدي الأنشطة ذات التأثير الكبير ، مثل الركض أو حبل القفز ، إلى كسور الانضغاط للعمود الفقري ، والسقوط خلال هذا النشاط قد يتسبب في الرسغ أو كسور العظام الأخرى.
أفضل خيار لمعظم المصابين بهشاشة العظام هو مزيج من ما يلي:
- الأنشطة الهوائية ذات التأثير المنخفض ، المعتدل الكثافة ، مثل المشي أو استخدام جهاز بيضاوي الشكل أو جهاز الدرج خطوة
- تدريب المقاومة باستخدام وزن جسمك الخاص أو عصابات التمرين المرن أو الأوزان الخفيفة باليد
- التدريب على الرصيد ، مثل الوقوف على قدم واحدة أو كعب قدم إلى أصابع القدم - دائمًا باستخدام جسم متين أو شريط إمساك في متناول اليد
الهدف النهائي هو تقوية العضلات والعظام وتحسين توازنك بحيث تكون الانخفاضات أقل من المحتمل ، والسقوط أقل احتمالا لإحداث إصابة خطيرة.
ذات الصلة: 6 طرق بسيطة لاستعادة رصيدك ومنع السقوط
