جدول المحتويات:
Don't Miss This
اشترك في نشرتنا الإخبارية الحية مع مرض السكري
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من رسائل الأخبار اليومية المجانية.
سواء كانت مواعيد نهائية تلوح في الأفق في العمل أو مخاوف مالية أو مصدر آخر للقلق يمكن أن يؤدي الإجهاد غير المُدار إلى استنزاف طاقتك وعواطفك وصحتك. من المهم على وجه الخصوص التحكم في الإجهاد عند الإصابة بالسكري من النوع 2 ، لأن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ويتداخل مع طريقة إدارتك لحالتك ، وفقًا للجمعية الأمريكية لمرض السكري (ADA).
الإجهاد قد يسبب ارتفاعًا في الهرمونات ، بما في ذلك الكورتيزول وإبينيفرين ، تقول سوزان وينر ، ر. ن. د. ، وهي معلمة موثقة لمرض السكري في نيويورك ، ومعلمة العام لعام 2015 للرابطة الأمريكية لمدرسي مرض السكري ، ومؤلفة كتاب "المنظِّم الكامل لمرض السكري: دليلك إلى أقل مجهودا وأكثر يمكن التحكم في داء السكري. الأشخاص المصابون بمرض السكري الذين لا ينتجون الأنسولين أو لديهم مقاومة كبيرة للأنسولين لا يمكنهم مكافحة تأثيرات هذه الهرمونات بشكل فعال. ونتيجة لذلك ، ترتفع مستويات السكر في الدم ، كما تقول. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى عدد من المضاعفات ، بما في ذلك أمراض القلب ، وأمراض العين والكلى ، والسكتة الدماغية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يرفع الضغط من ضغط الدم ، ويسبب الصداع ، ويجعل التنفس أصعب ، وفقا لرابطة علم النفس الأمريكية. على الرغم من أنه لا يمكنك تجنب الإجهاد تمامًا ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لإدارته والتحكم في مرض السكري.
عند إدارة داء السكري من النوع الثاني تؤكد عليك
إن مجرد الإصابة بمرض السكري أمر مرهق بحد ذاته لأنه يؤثر على حياتك 24/7. "يمكنك الذهاب في إجازة ، ولكن مرض السكري الخاص بك يذهب معك ،" يقول وينر. وهذا يعني أنه يجب إجراء اختبار سكر الدم بغض النظر عن مكان وجودك. يمكن أن يكون الحفاظ على نظام غذائي صحي تحديًا ومجهدًا بشكل يومي. إن الحفاظ على جميع مواعيدك الطبية وإدارة أعمالك الطبية يمكن أن يكون مصدرًا مهمًا للضغط النفسي أيضًا ، كما تقول
يمكن أن يؤدي الضغط على التمسك بخطة إدارة مرض السكري إلى جانب أي ضغوط أخرى تتعامل معها إلى ارتدائك للخارج. في بعض الأحيان يكون من السهل ترك جزء أو حتى من إدارة مرض السكري لديك على جانب الطريق. إن ما يسمى بحرق مرض السكري هو مشكلة شائعة - ولكن يمكنك الحصول على مساعدة.
إذا كنت تشعر بالحرقة ، يقترح وينر تسجيل الوصول مع طبيبك أو مربي مرض السكري. قد يكون طبيبك قادراً على اقتراح تغييرات لجعل الأدوية والتغذية وممارسة التمارين أسهل بالنسبة لك. احصل على مساعدة للتعامل مع عواطفك إذا شعرت أنها خارج نطاق السيطرة. وتقول: "لا يوجد سبب للالتفاف على ذلك بمفردك - التحدث إلى معالج مؤهل أو التواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو أحد أعضاء مجتمع مرضى السكر للحصول على الدعم".>
طرق صحية للتعامل مع الإجهاد
جرب هذه النصائح للحصول على مستوى الإجهاد ومرض السكري تحت السيطرة:
1. استخدم التمرين لصالحك. التمرين هو طريقة رائعة للتعامل مع الإجهاد لأنه يزيد من إنتاج الجسم من الناقلات العصبية الجيدة في الدماغ ويساعد على تخفيف الاكتئاب والقلق. يمكن أن يكون لها أيضا تأثير إيجابي على السيطرة على نسبة السكر في الدم مع مرور الوقت. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج للتمرين ، يقول وينر. "ناقش مدى هدف سكر الدم الخاص بك لتقليل الإجهاد المحتمل لانخفاض نسبة السكر في الدم بعد التمرين."
2. تدرب على الاسترخاء. جرب تمارين التنفس العميق لعدة دقائق مرتين في اليوم. ساعد التنفس العميق لليوغا الأشخاص المصابين بالنوع الثاني من داء السكري من خلال تحسين نوعية حياتهم ووظائف القلب ، وفقًا لدراسة أجرتها المجلة الهندية لصحة الغدد الصم والأيض (Metabolism) في يوليو 2014.خيار آخر للاسترخاء هو علاج الاسترخاء التدريجي ، والذي يوضح لك كيفية التوتر ثم استرخاء عضلاتك لتخفيف التوتر.
3. تهدف لنمط حياة صديق للسكري.
"إن برنامج التغذية الجيد يمكن أن يساعدك على الشعور بصحة جيدة وتغذية جيدة ، مما قد يجعلك تشعر بتحسن وتقلل من إجهادك بشكل كبير" ، يقول وينر. الحصول على ما يكفي من النوم الجيد يمكن أن يقلل أيضًا من الضغط النفسي. 4. تبسيط الرعاية الذاتية لمرض السكري.
"أعتقد أن الإجهاد المرتبط بمرض السكري يمكن أن ينخفض من خلال تحسين المهارات التنظيمية" ، يقول وينر. "فكر في ما يجب عليك القيام به في الصباح وحاول إنجاز بعض تلك المهام في الليلة السابقة." قم بإعداد الغداء والوجبات الخفيفة قبل الذهاب للنوم ليلاً. قم بإعداد ملابسك ، لذلك ليس عليك أن تقرر ما سترتديه عندما تشرق الشمس. ستتيح لك هذه النصائح الموفرة للوقت الحصول على مزيد من الوقت في الصباح لفحص نسبة السكر في الدم وتناول وجبة الإفطار وممارسة الرياضة والتأمل. يمكن أن يساعدك التنظيم الأكثر تنظيمًا على تجاوز "ما يجب فعله" وإعطائك المزيد من الوقت "لراغبتك" ، كما تقول.
