إذا كنت تشعر بالملل من روتين التمرين لديك وتشعر وكأنك لا تستطيع الركض أو ركوب الدراجة حول حيك مرة أخرى ، فقد حان الوقت لزعزعة الأمور. التمرين ضروري لإدارة النوع الأول من داء السكري بشكل جيد ، لذا أبقِه ممتعًا من خلال الحفاظ على تمارينك طازجة وممتعة.
"من الجيد القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة المختلفة لمنع الإصابات والحفاظ على تمارينك جديدة" ، كما تقول Sheri Colberg-Ochs دكتوراه ، أستاذ علم ممارسة الرياضيات في قسم علوم الحركة البشرية في جامعة أولد دومينيون ، وأستاذ مساعد في الطب الباطني في كلية طب ولاية فرجينيا الشرقية ، وكلاهما في نورفولك بولاية فرجينيا ، ومؤلف خطة اللياقة السابعة لمرضى السكري: العيش بشكل جيد واللياقة مع مرض السكري ، لا يهم وزنك. التحذير الوحيد هو تسجيل الوصول مع طبيبك قبل زيادة خطط اللياقة الخاصة بك للتأكد من اتباع نهج آمن.
النوع 1 من داء السكري عند تبديل التدريبات
مع داء السكري من النوع الأول ، التحدي عند التغيير من روتين تمرين قائم إلى نشاط جديد هو تتبع الطريقة التي يستجيب بها جسمك. اتبع هذه الخطوات للبقاء آمنًا وتحكمًا:
- اختبر نسبة السكر في الدم قبل التمرين وأثناءه وبعده لمعرفة كيفية تأثير الأنشطة المختلفة عليك. يقول الدكتور كولبيرج أوخس أنه عند تجربة نوع جديد من التمارين مع مرض السكري ، من المرجح أن يكون مستوى السكر في الدم أعلى من المعتاد حتى يعتاد جسمك على التمرين. كما أنك تخاطر بخفض مستوى السكر في الدم في وقت لاحق من اليوم أو في الليل بعد تمرينك الجديد.
- انتبه إلى نظامك الغذائي وأنسولين ، وضبطه وفقًا لخطط التمرين.
- إذا كان مستوى السكر في الدم منخفضًا قبل بدء النشاط ، تناول وجبة خفيفة صغيرة من الكربوهيدرات لتقليل خطر انخفاض سكر الدم (نقص السكر في الدم).
- حافظ على الكربوهيدرات سريعة المفعول مثل عصير الفاكهة أو أقراص الجلوكوز معك في جميع الأوقات. إذا كان مستوى السكر في الدم منخفضًا جدًا أثناء التمرين الجديد ، فخذ لوحًا أو اشرب كمية صغيرة من العصير.
- ضع خطة لتناول وجبة خفيفة. بعد حوالي نصف ساعة من ممارسة تمرين قوي ، تناول وجبة خفيفة صحية مثل قطعة صغيرة من الفاكهة ، أو مطعم وجبات خفيفة صحي ، أو هزي بروتين.
- حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة. يمكن للجفاف رفع نسبة السكر في الدم.
- ابقَ هادئًا. إن العمل في الحرارة يمكن أن يسبب لجسمك المزيد من السكر في الدم أكثر من المعتاد. إذا بدأت تشعر بالسخونة أو تفاقمت من الحرارة أو الرطوبة ، خذ استراحة للتهدئة لفترة قصيرة.
أفكار لتعلّم اللياقة البدنية من النوع الأول لمرضى السكري
جرب أفكار التمرين هذه لإعادة تنشيط نشاطك من مرض السكري من النوع الأول:
- هل التدريب الفواصل عالية الكثافة. مع هذه التقنية ، يمكنك التناوب بين وتيرة الخاص بك المعتادة وفترات وجيزة من كثافة أعلى. على سبيل المثال ، يمكنك المشي لمدة خمس دقائق بسرعة عادية ثم قضاء دقيقة أو اثنين من المشي بسرعة أكبر. كرر التسلسل لمدة التمرين. "إنها طريقة رائعة لتعزيز اللياقة البدنية ، وحرق السعرات الحرارية الزائدة ، والحفاظ على عمل الانسولين زيادة لفترة أطول ،" يقول Colberg-Ochs.
- Dance. Mari Ruddy ، من ولاية مينيسوتا ، وهو رياضي القدرة على التحمل من النوع الأول من داء السكري ، يقول المدرب الجسدي ، ومؤسس فعالية Tour de Cure لرابطة داء السكري الأمريكية ، أن إحدى تمارينها البديلة المفضلة أثناء السفر هي تشغيل محطة الرقص في Pandora والرقص في غرفتها الفندقية لمدة 45 دقيقة.
- انضم إلى فريق من خلال مكتب طبيبها تعلمت رودي عن فريق من النساء يتدربن على سباق ثلاثي السباق. كثير من النساء مصابات بالسكري ، وكلهن يشجعن بعضهن البعض. تقول: "أنا معجب كبير بالبحث عن أشخاص لديهم نفس المهمة التي تقوم بها."
- أخذ عينة من فصل جديد. يميلك عرض جديد في صالة الألعاب الرياضية؟ أذهب خلفها. ما عليك سوى نقل مستلزمات الاختبار إلى الصف معك. على سبيل المثال ، تقول رودي إنها عندما حاولت صفًا زومبيًا قويًا للمرة الأولى ، حرصت على اختبار سكر الدم بعد 30 دقيقة. وجدت أنها اضطرت إلى أخذ قرص الجلوكوز ، لكنها تمكنت من إنهاء الصف.
- استخدم تطبيقًا للياقة البدنية. إن تتبع أنشطة التمرين قد يمنحك التعليقات التي تحتاجها للاستمرار في التحفيز. يمكن تعيين تطبيقات اللياقة لتذكيرك باختبار سكر دمك أو شرب الماء أو أخذ وجبة خفيفة. حتى أن البعض يقدم حوافز لتسجيل الدخول في الصالة الرياضية بانتظام.
- ادخل إلى الطبيعة. جرّب المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات في الجبال أو التجديف كوسيلة للحصول على بعض التنوع في روتينك الرياضي.
- ضع هدفًا ممتعًا. في حالة رودي ، يوفر التدريب على أحداث أو سباقات القدرة على التحمل الحافز الذي تحتاجه لتغيير تمارينها. قد يكون هدفك إجراء تمرين مغامر أو زيادة كمية الوزن التي يمكنك رفعها أثناء التدريب على المقاومة.
لا يحتاج مرض السكري من النوع 1 إلى تقييدك عندما يتعلق الأمر بالتمرين. تجارب رودي كانت تدرّب نفسها والآخرين الذين يريدون أن يكونوا رياضيين منافسين أقنعوها بأنه عندما يتعلم الناس عن مرض السكري وأجسادهم ، يمكنهم فعل أي شيء.
