الكالسيوم وفيتامين (د) على حد سواء المغذيات الحيوية التي تساعد على الحفاظ على صحة العظام جيدة ، وقد وصفت كل منهم بأنها علاجات طبيعية لمرض هشاشة العظام. العملان مترادفان: إن اتباع نظام غذائي منخفض في الكالسيوم هو عامل خطر رئيسي لهشاشة العظام ، ولا يستطيع الجسم معالجة الكالسيوم دون مساعدة من فيتامين D.
فيتامين (د) مصنوع من جسم الإنسان استجابة لتعرضه لأشعة الشمس. لسوء الحظ ، كثير من الناس لا يحصلون على الكالسيوم أو فيتامين D الذي يحتاجونه من الأطعمة التي يتناولونها أو الوقت الذي يقضونه في الهواء الطلق. قد تكون مكملات من أجل الحصول على الاستفادة الكاملة من هذه العلاجات الطبيعية لمرض هشاشة العظام. لحسن الحظ ، مكملات الكالسيوم وفيتامين د متاحة على نطاق واسع ، ولكن المفتاح يكمن في كيفية اختيار واستخدامها.
كالسيوم كعلاج طبيعي لهشاشة العظام
تحتوي عظامنا وأسناننا على 99 في المائة من الكالسيوم في أجسامنا. يعمل الكالسيوم كعلاج طبيعي لهشاشة العظام من خلال المساعدة في بناء عظام صحية والحفاظ عليها ، ولكنه يخدم أيضًا عددًا من الأغراض الأخرى. يساعد الكالسيوم في عملية تخثر الدم الطبيعي ، وانتقال العصب ، وتقلصات العضلات ، بين الاستخدامات الأخرى. إذا كان مقدار الكالسيوم غير كافٍ ، فسيبدأ جسمك في سحب الكالسيوم من عظامك لدعم وظائف الجسم الأخرى.
لا ينتج الجسم البشري الكالسيوم نفسه. ولجعل الأمور أسوأ ، تخسر أجسامنا الكالسيوم يومياً من خلال العرق والبول والبراز ، وفي عملية تكوين خلايا الجلد والأظافر وخلايا الشعر. لهذا السبب تحتاج إلى تجديد الكالسيوم في جسمك كل يوم.
أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم هي من خلال نظامك الغذائي. لا تحتوي الأطعمة مثل الحليب والجبن والسبانخ والتوفو وحبوب الإفطار المدعمة على مستويات عالية من الكالسيوم فحسب ، بل تحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى ضرورية لصحة جيدة ، بما في ذلك فيتامين D.
الكمية اليومية من الكالسيوم الموصى بها من قبل مؤسسة هشاشة العظام الوطنية جزء من خطة شاملة لمنع ترقق العظام هي:
- 1000 ملليغرام من الكالسيوم للبالغين الأقل من 50>
- 1،200 مليغرام للبالغين بعمر 50 وما فوق
بما أن نمو العظام في الطفولة هو العامل الرئيسي في تحديد فرص الشخص في الحصول على يجب أن يتناول مرض هشاشة العظام ، والأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا 1300 ملليغرام من الكالسيوم في اليوم.
فيتامين د كعلاج طبيعي لهشاشة العظام
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء ، وإذا لم تكن الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) ، يمكن أن تذهب الكثير من الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك غير المجهزة وتضيع. كما يلعب فيتامين د دورًا في نمو العظام ، وبدونه يمكن أن تصبح العظام هشة ورقيقة.
ينتج بشرتك فيتامين د من خلال التعرض للأشعة فوق البنفسجية الموجودة في ضوء الشمس ، ويمكن لجسمك تخزين هذا الفيتامين د لاحقًا استعمال. يعد ضوء الشمس أفضل مصدر لفيتامين د ، على الرغم من أن ارتداء واقية من الشمس سيمنع جسمك من إنتاجه وتخزينه.
ومع ذلك ، مع تقدم العمر ، يصبح جلدهم أقل قدرة على تكوين فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس. منتجات الألبان ، مثل الحليب الخالي من الدهون أو الخالية من الدهون مع إضافة فيتامين (د) ، هي مصادر كبيرة لكل من الفيتامين والكالسيوم ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على مستويات عالية من فيتامين د. لهذا السبب ، سيحتاج الكثير من الناس إلى تناول مكملات فيتامين د للتأكد من أنها تحصل على ما يكفي. الأشخاص الذين يعيشون في أماكن مثل شمال غرب المحيط الهادئ ، حيث يمكن حجب الشمس لأشهر أو شهور بسبب السحب الممطرة ، يجب أن يفكروا أيضًا في تناول مكملات فيتامين د.
توصي مؤسسة هشاشة العظام الوطنية بما يلي:
- البالغين دون سن 50 يحصلون على 400 وحدة دولية إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يومياً.
- البالغون من العمر 50 عامًا فأكثر يحصلون على 800 وحدة دولية إلى 1000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً
يعتقد بعض علماء الطب أن هناك أدلة على أن مستويات أعلى من فيتامين د ستكون مفيدة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتأكيد ذلك.
نصائح لتكملة الكالسيوم وفيتامين د
تتوفر مكملات الكالسيوم وفيتامين د من مجموعة متنوعة من المتاجر ، بما في ذلك محلات السوبر ماركت ومخازن الأدوية والمتاجر ومخازن الأغذية الطبيعية. لكن اختيار الملحق الصحيح - ثم استخدامه بحكمة - يمكن أن يكون عرضًا صعبًا. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على اتخاذ القرارات الصحيحة:
- قراءة الملصقات. لا يتم تنظيم المكملات بشكل دقيق مثل الأدوية. للتأكد من حصولك على ملاحق عالية الجودة ، ابحث عن ملصق "USP verified" على العبوة. وهذا يعني أن منظمة Pharmacopeia الأمريكية ، وهي منظمة غير ربحية تختبر مكملات للنقاء والقوة ، وتستعرض أيضًا عمليات تصنيع الشركات المشاركة.
- متجر ذكي للكالسيوم. تجنب مكملات الكالسيوم التي تم التحقق منها من غير المحارم الأمريكية والتي تم صنعها من قشور المحار. أو وجبة العظام ، أو الدولوميت ، وأولئك الذين يصنفون ببساطة على أنهم قادمون من "مصادر طبيعية". يمكن أن تحتوي هذه على الرصاص أو الألومنيوم من المحار المستخدم لتصنيع الملحق.
- الحصول على الكمية المناسبة. تأتي مكملات الكالسيوم في بعض الأحيان جنبا إلى جنب مع مواد أخرى ، وفي مثل هذه الحالات ، سيتم وصفها بأنها سترات الكالسيوم وكربونات الكالسيوم ، أو فوسفات الكالسيوم. لا يعني قرص 300 ملليجرام وجود 300 ملغ من العنصر الفعلي للكالسيوم. كمية عنصر الكالسيوم أقل بكثير ، ويجب إدراجها على الملصق.
- انشرها. لا تأخذ أقراص الكالسيوم اليومية كلها مرة واحدة. يمكن لجسمك فقط امتصاص حوالي 500 ملليغرام من الكالسيوم في كل مرة. إن تناول أكثر من ذلك في جلسة واحدة يعتبر إسرافًا.
- ليس كثيرًا! يمكن للأشخاص الذين يتناولون الكثير من فيتامين (د) أن يمرضوا منه. يمكن أن تشمل الأعراض الغثيان والقيء وضعف الشهية والضعف وفقدان الوزن والإمساك. إذا تم الإفراج عن كمية كبيرة من الكالسيوم في مجرى الدم كنتيجة لفرط فيتامين (د) ، فقد تواجه تشوهات في ضربات القلب أو تشويشًا وصعوبة في التفكير. بالنسبة لأفضل مقاربة لمنع هشاشة العظام ، "عظم" على هذين المغذيين الأساسيين ضع خطتك الخاصة التي تضع الحمية أولاً ، ثم تستخدم المكملات عند الحاجة للوصول إلى أهدافك اليومية.
