قم بإنهاء الصودا لزيادة الطاقة عند الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي

الرعاية والأبحاث المتعلقة بالتهاب المفاصل ، فإن تناول السكر على شكل حلويات وصودا جعل الأشخاص المصابين بـ RA أكثر سوءًا. تناول السكر يزيد من الالتهاب ويمكن أن يزداد الالتهاب سوءًا أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ، وفقا لسينثيا ساس ، MPH ، RD ، مؤلف

Slim Down Now . تشاركها خبرتها في كيفية مساعدة الناس على إحداث أحد أهم التغييرات في حياتهم اليومية - التخلي عن السعرات الحرارية الزائدة وسكر الصودا. لماذا الصودا من الصعب التخلي؟

في كلمة ، إنها هواية. يقول ساس: "أخبرني العديد من زبائني أن الوصول إلى الصودا مع أو بين الوجبات هو جزء طبيعي من روتين حياتهم بحيث يصعب عليهم تخيل عدم شربه. كما أنه معزّز اجتماعيًا. ونحن نرى إعلانات الصودا في كل مكان". ويشهد شرب الصودا بطريقة إيجابية للغاية ، مثل الاحتفال ، أو جزء ممتع من كونه اجتماعيًا.

وبالإضافة إلى كونه سهل الوصول إليه ، فإن الصودا رخيصة. يقول ساس: "إنها حلوى سائلة في الأساس ، لذا فإن التجربة الكاملة للألوان والنكهات والفقاعات تبدو جيدة في الوقت الحالي. إذا كانت الصودا تحتوي على مادة الكافيين ، فهناك خاصية إدمانية أيضًا. بعض الناس يستخدمون الصودا أيضًا عكاز عاطفي ، يصل إليه كعلاج أو مكافأة ، وهناك الكثير من العوائق الكبيرة للركل عن هذه العادة. "

ما هو التأثير الذي يحتويه الصودا على جسمك؟

" سواء شربت بانتظام أو صودا حمية ، "هناك عواقب صحية سلبية" ، ويوضح ساس. "تحتوي العلبة العادية الواحدة من 12 أوقية من الصودا على أكثر من الحد اليومي الموصى به من جمعية القلب الأمريكية للسكر المضاف. يساهم استهلاك السكر الزائد في حوالي 35 مليون حالة وفاة في جميع أنحاء العالم سنويا من أمراض مثل السكري وأمراض القلب والسرطان. إنه عبء أكبر على الصحة العامة من الأمراض المعدية. "

دراسة نشرت في سبتمبر عام 2017 في مجلة

ألزهايمر & خرف ، والتي استخدمت بيانات من دراسة فرامنغهام للقلب ، وجدت أيضا أن الأشخاص الذين يشربون السكرية غالباً ما تكون المشروبات ذات ذاكرة أكثر فقراً ، وحجم أصغر للدماغ أصغر ، وحصين أصغر بكثير ، وهي منطقة في الدماغ مهمة للتعلم والذاكرة مخاطر صودا محددة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي

العديد من هذه الآثار الصحية السلبية ، مثل مشكلة القلب وهشاشة العظام ، مثيرة للقلق بشكل خاص بالنسبة للأشخاص المصابين بـ RA ، الذين يواجهون بالفعل مخاطر متزايدة لتطويرها.أبحاث نشرت في سبتمبر 2014

The American Journal of Clinical Nutrition linked soda intake with bone خطر الكسر ، سواء كانت الصودا منتظمة أو حمية أو كولا أو غير كولا ، وكافنة أو خالية من الكافيين. هل الإدمان على الصودا فيزيائية أم يمكن أن يكون عاطفياً؟

مكون عاطفي له. في الواقع ، كان لدي عملاء يقولون أشياء مثل ، "لكن الصودا هي صديقي!" ، يضيف ساس ، مضيفًا أنه بالنسبة لبعض الناس كانت المشروبات الغازية في حياتهم طالما أنهم يتذكرونها ، وهناك جانب عاطفي لها. "الكثير من الناس لديهم ذكريات سعيدة مرتبطة بالصودا ، مثل محاولة جعة الجعة لأول مرة ، أو شرب الصودا في مسرح السينما أو في لعبة الكرة كطفل" ، تشرح. التغلب على التعادل العاطفي يتطلب الاعتقاد بأن فوائد الاستغناء أكثر قيمة من الراحة في إبقائه في حياتك.

خطة الإقلاع عن التدخين-الصودا: الذهاب إلى تركيا الباردة مقابل الفطام

تعتمد أفضل طريقة على شخصيتك. "بعض الناس يفضلون الإقلاع عن الديك الرومي البارد. البعض الآخر يفعل أفضل عن طريق الفطام تدريجيا من الصودا. إذا كنت تميل إلى أن تكون كل شيء أو لا شيء في جوانب أخرى من الحياة ، فإن تركيا الباردة ربما تكون أفضل. إذا كنت ترغب في تخفيف التغييرات ، فالفطام هو الأفضل. من المهم أن يكون لديك خطة لعبة محددة ، وأن تعد نفسك عقليًا قبل إجراء التغيير.

ماذا عن حمية الصودا كبديل؟

حمية الصودا ليست أفضل من الصودا العادية ، وتأتي مع مجموعة مختلفة من المخاطر المحتملة: ارتبطت الصودا الغذائية بزيادة مخاطر السمنة والسكتات الدماغية والنوبات القلبية والاكتئاب والخرف.

3 خطوات لإعطاء الصودا من أجل جيد

1.

إذا كنت تخطط قم بإنهاء بدائل الديك الرومي ، جرب بدائل الصودا قبل التي تستقيلها ، حتى تعرف ما هو الجديد الذي ستذهب إليه ، ولا يؤدي القيام بذلك إلى حدوث انتكاس بدائل يجب مراعاتها: طبيعي بالكامل المياه الفوارة ، حيث المكونات الوحيدة هي المياه الغازية والنكهة الطبيعية ، وهناك مياه أخرى مملوءة بالماء ، كما يمكنك الحصول على إبريق الماء وإدخال نكهة من الإضافات الصحية ، مثل الحمضيات المقطع ، والتوت المهروس قليلاً ، والخيار ، والنعناع ، والزنجبيل. إذا كنت ستفطم ، خذ مخزون من مدخولك الحالي وحدد أهدافًا محددة قابلة للقياس ، ينصح ساس ". على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب خمس مشروبات غازية في اليوم ، اسمح لنفسك بأربعة أشخاص ، ولكن عليك أن تتعقبها بعناية حتى لا تفقد العد. بعد أسبوع ، قلل إلى ثلاثة ، ثم اثنين ، وهكذا دواليك.

2.

في كلتا الحالتين ، من المهم أن تذكر نفسك لماذا تعمل بجد لخفضها. ماذا تخرج من الإقلاع وهذا مهم بالنسبة لك في حياتك اليومية؟ يقول ساس: "اصنع قائمة ، وأبقيها مرئية". وأخيرًا ، قم بتجنيد الدعم ، وتأكد من أنه شخص أو مجموعة من الأشخاص الذين يدعمون هدفك بالفعل - وليس شخصًا سيغريك أو يخبرك أنه لا بأس من الاستسلام أو الاستسلام. Avoid Caffeine Withdrawal Head pain

الصداع من الآثار الجانبية الشائعة عند التوقف عن شرب الصودا. هذا هو الانسحاب الكافيين عادة ، ويقول ساس. "انها بائسة ، ويمكن أن يعتمد طولها على كمية الكافيين التي كنت تستهلكها من قبل" ، تشرح. "الفطام يمنع عادة هذا ، أو على الأقل يقلل بشكل كبير من شدة الأعراض. تقول: "إن ترك تركيا الرديئة يمكن أن يؤدي إلى ما يقرب من أسبوع من المعاناة". الخبر السار: بعد أن انتهى الأمر ، يشعر معظم الناس بالارتياح ويعيشون دفعة قوية في مجال الطاقة.

ما مدى تأثير هذا التأثير على إزالة الصودا الموجودة على جسمك؟

إنه فوري ، خاصة إذا كنت تشرب المزيد من الماء في مكان الصودا. من الناحية التغذوية ، إنها واحدة من أعظم التغييرات التي يمكنك إجراؤها على حميتك وصحتك بشكل عام ، وفقًا لساس ، وبمجرد تجاوز أعراض الانسحاب ، ستشعر بفارق ملحوظ على الفور.