أحد الأهداف الرئيسية للتمرين هو رفع معدل نبضات القلب. ولكن عندما يرتفع معدل ضربات القلب بالفعل بسبب حالة القلب مثل الرجفان الأذيني ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة والسلامة الرياضية ممارسة مخيفة. ومع ذلك ، ليس من الضروري أن تكون بهذه الطريقة.
بشكل عام ، لا توجد قيود صارمة وممارسة سريعة للأشخاص الذين يعانون من الرجفان الأذيني التي تختلف عن إرشادات السلامة للجميع ، كما تقول تريسي ستيفنز ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض القلب في سانت لوقا Mid America Heart Institute in Kansas City، Mo.، and Speakimerson for the American Heart Association. ولا توجد تمارين محددة للرجفان الأذيني أيضًا. ولكن سواء كنت قد تم تشخيص حالتك بالرجفان الأذيني أو كنت تعيش مع الحالة لفترة من الوقت ، فهناك إرشادات حول التمارين يمكن أن تساعدك على جني فوائد التمارين الرياضية دون المساس بصحة القلب.
كيف يؤثر الرجفان الأذيني؟ التمرين
يؤثر الرجفان الأذيني على فسيولوجيا التمرين والسلامة في ممارسة الرياضة في بضع طرق متميزة.
"لأن الرجفان الأذيني يمكن أن يقلل من كفاءة القلب - كمية الدم التي تصل إلى العضلات أثناء التمارين أقل من يقول ريتشارد وو ، العضو المنتدب لمختبر القلب الكهربائي القلبي وأستاذ مشارك في الطب الباطني في المركز الطبي بجامعة تكساس ساوث ويسترن في دالاس: "القلب هو في الإيقاع الطبيعي". ثانياً ، أحيانًا يكون معدل ضربات القلب والإيقاع طبيعي عندما يكون الشخص المصاب بالارتجاف الأذيني في حالة استرخاء أو راحة ، ولكن القلب يخرج من الإيقاع ، أو يتسارع فجأة إلى معدل سريع للغاية ، عندما يتطور الرجفان الأذيني أثناء التمرين ، يقول الدكتور وو. وبعض الأشخاص الذين يعانون من الرجفان الأذيني قد لا يتمكنون من الحصول على معدل ضربات القلب المناسب أثناء التمرين وقد يشعرون بالتعب بسهولة ، كما يضيف.
وأخيرًا ، يمكن أن تؤدي أدوية الرجفان الأذيني إلى إبطاء معدل ضربات القلب ، مما قد يمنعك من الوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف أثناء التمرين ، يقول الدكتور ستيفنز.
تعظيم أمان التمارين مع الرجفان الأذيني
إذا كنت قد تم تشخيص إصابتك بالرجفان الأذيني وترغب في بدء برنامج تمرين أو متابعة أحد البرامج التي كنت فيها بالفعل ، فإن خطوتك الأولى نحو ممارسة الرياضة هو التحدث مع طبيبك أو فيزيولوجي ممارسة. يمكن له أو لها تحديد أي قيود محددة للسلامة في التمارين تحتاج إلى متابعتها من أجل التمرن بأمان مع الرجفان الأذيني.
أبعد من ذلك ، فيما يلي بعض النصائح الخاصة بالسلامة التمرينية للأشخاص الذين يعانون من الرجفان الأذيني للحصول على جميع فوائد صحة القلب التي عروض التمرين ، ولكن مع أقل قلق:
1. استخدم طريقة بديلة لمراقبة معدل ضربات القلب.
لأن أدوية الرجفان الأذيني يمكن أن تبطئ نبضك ، قد لا يكون فحص معدل ضربات القلب أثناء التمارين الرياضية فعالا ، كما يقول ستيفنز. بدلا من ذلك ، بالنسبة لصحة القلب وسلامة التمارين الرياضية ، فإنها توصي بأن تدفع نفسك حتى يصبح مجهودك "صعبًا إلى حد ما" ولكنك لا تزال قادرًا على النطق بجملة كاملة دون أن تلهث. وتقول: "عندما يدفع الناس إلى حيث يعملون بشكل صعب ، فإنها عادة ما تقابل معدل ضربات القلب المستهدف". حدد أهداف ممارسة واقعية. "إذا كان لديك الرجفان الأذيني ولم تكن تمارس ، تمامًا مثل أي شخص يبدأ برنامجًا تدريبيًا جديدًا ، فعليك وضع أهداف واقعية - لا تقفز إلى نشاط شاق على الفور" ، يقول ستيفنز .
3. النظر في تمارين من نوع الفواصل. "بعض الأشخاص الذين يعانون من الرجفان الأذيني ليس لديهم أي فكرة عندما يكونون في حالة الرجفان ، لذلك يمكنهم ممارسة التمارين الرياضية تمامًا مثل أي شخص لديه إيقاع قلب طبيعي" ، يقول ستيفنز. لكن الآخرين يعانون من انخفاض في التحمل ممارسة. إذا كان هذا هو الحال ، قد ترغب في التفكير في التدريب على فترات ، "حيث يمكنك الإحماء ودفع إلى حيث كنت يتجاوز قليلا هذا الحد" الصعب إلى حد ما "، ثم التراجع ، والتعافي ، ودفعه مرة أخرى ، والتراجع ، والتعافي مرة أخرى "، كما تقول.
4. قم بارتداء معدات السلامة المناسبة للتمرينات الرياضية. إذا كنت تستخدم دواءً رقيق الدم للرجفان الأذيني أو حالة قلبية أخرى ، فمن المهم تجنب أي حوادث قد تسبب النزيف عند ممارسة التمارين. على سبيل المثال ، إذا اخترت ركوب دراجة في الخارج ، تأكد من ارتداء خوذة ، يقول ستيفنز. وينطبق الشيء نفسه على تشغيل حلقة مفرغة أو أي تمرين آخر حيث يمكن أن تمر وتضرب رأسك. أيضا إيلاء اهتمام خاص لممارسة السلامة أثناء رفع الأثقال لتجنب إسقاط الدمبل على نفسك ، وتضيف:
5. كن حذرًا عند تدريب الأثقال. "إذا كان لديك رجفان أذيني ، لا ترفع الكثير من الوزن الذي تحبسه لنفسك وشخيرك لتجاوزه" ، يقول ستيفنز. لا يوجد حد معين للوزن من أجل ممارسة التمرينات الرياضية ، لكن تأكد من أنك تستطيع رفع الأوزان بشكل مريح ، كما تضيف.
6. تمدد قبل وبعد النشاط. تمامًا مثل أي شخص آخر يهتم بسلامة التمرين ، خذ وقتًا للدفء وتمديده قبل النشاط ولتهدئته والتمدد بعد ذلك. يقول ستيفنز: "إن الفشل في التمدد بشكل صحيح يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة ، وهو ما يمكن أن يخلفك أيضًا في برنامج التمرين". هيدرات بشكل صحيح.
"إذا كان لدى شخص مصاب بالرجفان الأذيني عضلة قلبية ضعيفة أو قاسية ، فقد يكون عليه تقييد كمية السوائل التي يشربونها" ، كما يقول ستيفنز. إذا كان لديك قيود السوائل ، فضع في اعتبارها وإنشاء رصيد مناسب من السوائل بحيث تكون رطباً بما يكفي لسلامة التمرين ، ولكن لا تتجاوز قيود السوائل الخاصة بك. 8. لا تسخن.
"بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الرجفان الأذيني يمكن أن تخفض ضغط دمك ، مما يجعلك أكثر حساسية للحرارة ،" يقول ستيفنز. احمِ نفسك من خلال أخذ فترات راحة متكررة وشرب الماء ، والانتباه إلى ما تشعر به. إذا شعرت بالدوار أو الدوخة أثناء التمرين ، توقف فوراً وتهدئة. لا يعني إصابتك بالرجفان الأذيني أنك لا تستطيع الاستمتاع بالنشاط البدني. فقط تأكد من اتخاذ الاحتياطات المناسبة للسلامة وتمكن من الانضباط والثبات حتى تشعر جيدًا بشأن روتينك التدريبي ، يقول ستيفنز.
