قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لحياة صحية لدينا
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
إذا كنت تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، فأنت تعرف بالفعل أن التدخين وتناول غذاء غير صحي يمكن أن يفاقم حالتك. ولكن هناك أشياء أخرى يجب عليك تجنبها أيضًا. إليك العادات الشائعة العشرة التي يمكن أن تضر بصحتك ، وماذا تفعل بدلاً من ذلك.
Habit No. 1: You never exercise. إذا لم تكن نشطًا ، ستصبح في نهاية المطاف خارج الشكل - وهو أمر ، مع مرور الوقت ، يمكن أن تجعل حتى الأنشطة اليومية العادية أكثر صعوبة ، كما يقول ميالان هان ، العضو المنتدب ، وهو متحدث باسم جمعية الرئة الأمريكية ، وهو أستاذ مشارك في الطب الباطني في قسم الطب الرئوي والعناية الحرجة في جامعة ميشيغان للصحة نظام ، ومدير عيادة النساء التنفسية.
سبب آخر للعمل: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، وفقا لدراسة نشرت في العلوم الصحية الأفريقية في ديسمبر 2016.
العادة رقم 2: أنت تأكل الكثير من الطعام غير المرغوب فيه. تناول الطعام الكثير من السعرات الحرارية العالية يمكن أن يساهم في السمنة ويزيد من قدرة الناس على التنفس وممارسة الرياضة ، كما يقول الدكتور هان. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون تناول الوجبات السريعة مرتفعًا في الصوديوم ، مما قد يؤدي إلى احتفاظك بالسوائل - وهو أمر يمكن أن يؤدي إلى الازدحام ويجعل من الصعب عليك التنفس ، كما يقول E. Neil Schachter ، دكتور أخصائي أمراض الرئة وأخصائي النوم في ماونت سيناء. مستشفى في مدينة نيويورك.
هابيت رقم 3: جدول نومك غير منتظم. كل شخص يحتاج إلى غلق جيد - ولكن هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، الذين يحتاجون للحفاظ على جهاز المناعة لديهم بصحة جيدة قدر الإمكان يقول هان. إن البقاء متأخراً في بعض الليالي يمكن أن يتخلص من ساعتك الجسدية ويجعل من الصعب عليك الحصول على النوم الذي تحتاجه. يمكن أن يساعدك الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على الالتزام بجدول نومك.
العادة رقم 4: ترك الأكسجين في المنزل عند الخروج. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تشبعات منخفضة يستريحون يقول هان: "في حاجة إلى الأوكسجين ، فإن عدم الأكسجين يزيد من الضغط على القلب". إذا أعطاك طبيبك وصفة طبية لنظام توصيل الأكسجين الإضافي الذي يبقيك متحركًا ، فإن Medicare مطلوب لتوفير المعدات ، وفقًا لمؤسسة COPD.
Habit No. 5: You overexert yourself. While يقول د. شاختر إنه من المهم ممارسة الرياضة ، قد يكون التسرب في البحر خطيراً ويسبب تفاقمًا. يقول: "إن الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن لديهم عتبات تمرينية أقل - فهم لا يستطيعون ممارسة الرياضة إلى درجة عالية. لكن ممارسة التمارين المعتدلة المعتدلة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع أمر حيوي". المعهد الوطني للقلب والدم والرئة (NHLBI) توصي القيام بأنشطة بوتيرة بطيئة.
العادة رقم 6: أنت أبدا الغبار. الغبار هو مهيج الرئة. واحدة يمكن أن تسوء مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وفقا ل NHLBI. يجب أيضًا تجنب الدخان والدخان المستعمل من الطلاء أو المواد الكيميائية المنزلية الأخرى. إذا لم تكن قادرًا على تنظيف المنزل بانتظام ، فقد ترغب في العثور على شخص يمكنه مساعدتك.
Habit No. 7: أنت تشرب الصودا. ليس فقط شرب الصودا يسبب لك زيادة الوزن ، ولكن يحتوي المشروب نفسه أيضًا على كربونات ، مما قد يؤدي إلى تضخم معدتك. تقول شاشتر: "عندما تتضخم معدتك ، ترتفع في اتجاه الحجاب الحاجز ، مما يجعل من الصعب عليك التنفس". اختر بدائل أكثر صحة ، وتأكد من أن تبقى رطبًا.
العادة رقم 8: أنت تستهلك الكثير من الكافيين. المشروبات مثل القهوة والشاي والأطعمة مثل الشوكولاته تحتوي جميعها على مادة الكافيين ، وهو منبه يمكن أن يمنعك من السقوط نائما. إذا كنت تشرب أو تتناول الكافيين ، توقف بعد الظهيرة ، يقول Schachter.
العادة رقم 9: أنت تدع نفسك تعاني من الجفاف. بدون كمية كافية من الماء ، يمكن أن يصبح مخاطك كثيفًا ويلتزم برئتيك ، إلى مشاكل تنفسك ، تقول مؤسسة COPD.
العادة رقم 10: أنت مرهق باستمرار. إن التعامل مع حالة رئوية مزمنة يمكن أن يكون مرهقًا من تلقاء نفسه. إضافة واجبات العمل والواجبات العائلية ، وقد تجد أنك تشعر بتوتر مفرط أو غاضب. ننصحك بالانضمام إلى مجموعة دعم ، والتي قد تجعلك تشعر بالوحدة ، وتسمح بتنفيس مشاعرك ، وتعلمك طرقًا أفضل للتعامل مع مواقف معينة. قد تحتاج أيضًا إلى سؤال طبيبك إذا كان يجب عليك طلب المشورة.
