الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة ، وهي السمة المميزة لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، يحتاجون إلى نوعية النوم. في الواقع ، كشفت دراسة استقصائية لـ 971 من البالغين أن أولئك الذين حصلوا على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن الألم المزعج في اليوم التالي. وقد يكون اتصال الألم الضعيف أثناء النوم حلقة مفرغة - أظهرت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يبلغون عن مستويات عالية من الألم أثناء النهار لديهم وقت أصعب في النوم بشكل جيد في تلك الليلة.
إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتيزمي ، فهل تتعامل مع الألم المزمن أو الدوري ، والتصلب ، والوجع الذي يمكن أن يوقظك في الليل ، والتدخل في النوم الجيد ، مما يؤدي إلى الأرق. تحتاج كل من الليالي الطوال والأيام المؤلمة إلى المعالجة من أجل تحسين نوعية الحياة. لحسن الحظ ، يمكن معالجة أحدها أيضًا تحسين الآخر.
عندما يعطل ألم المفاصل الروماتويدي النوم
عندما تم تشخيص ديبي هيرشفيلد ، من سبرينغفيلد بولاية ماساشوستس ، بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، أصبح الحصول على ليلة نوم جيدة مشكلة لذا قررت اشترِ سريرًا جديدًا
المتجر الذي ذهب إليه قدم تشخيصًا عن طريق الكمبيوتر لنقاط ضغط جسمها عند الاستلقاء على مرتبة ، ثم أوصى بمنتج مناسب. "كنت أكثر راحة في اللحظة التي دخلت فيها السرير" ، يتذكر هيرشفيلد. فيما يلي بعض الحيل الأخرى التي كانت مفيدة:
- اروماثيرابي. وجد هيرشفيلد أن رائحة الخزامى تساعد في تخفيفها إلى الاسترخاء. والنوم في نهاية المطاف. قد يرش رذاذ الخزامى على البياضات أو الزيوت الأساسية التي يتم نقعها على نقاط النبض.
- الحليب الدافئ. عندما لا يستطيع هيرشفيلد حقا النوم ، ترتفع وتدفئ بعض حليب اللوز أو الصويا. وتقول إن شرب مشروب دافئ يساعد على الاسترخاء.
- النوم تحت الطبقات الخفيفة إذا كانت الآثار الجانبية لأدوية التهاب المفاصل الروماتيزمية تتسبب في ارتفاع درجة الحرارة ليلاً ، فكر في تعديل آخر في هيرشفيلد: اجعل سريرك ثم تنام على رأس الأغطية تحت بطانية خفيفة.
- تغيير المواقف برفق. ألم الرأس إلى القدم هو حقيقة لكثير من مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي. بالنسبة لـ Hirshfield ، هذا يعني أنها يجب أن تكون لطيفة للغاية وتحترم جسمها أثناء تنقلاتها في الليل لمحاولة إيجاد طريقة مريحة للنوم.
- فهم الإجهاد. بالإضافة إلى آلام التهاب المفاصل الروماتويدي ، يعترف هيرشفيلد هذا الضغط يوقظها أحيانًا في الليل. وتقول إن هذا جزء من الحياة. قد تكتب عن الإجهاد قبل النوم كوسيلة لإطلاق هذه الأفكار قبل محاولة النوم.
- الاستماع إلى غرائزك. ستحصل على الكثير من النصائح حول تحسين نومك ، كما يقول هيرشفيلد ، الذي يقترح أن تكون حكيما. حول ما تحاول فعله. ابحث في خياراتك وجرّب الأفكار التي تروق لك ، ولكن قبل كل شيء تثق في غرائزك حول الحلول التي قد تعمل من أجلك.
- إنشاء طقوس الصباح. يمكن أن تجعل الليلة الصعبة من الصعب الاستيقاظ في صباح. ابتكرت هيرشفيلد طقسًا صباحيًا يساعدها على الاستعداد ليومها. إنها تستخدم منتج هلام التبريد ، تخفيف الألم ، مما يساعد مع ألم المفاصل لها. في أيام أخرى ، "تغسل" نفسها في حمامها حيث يكون لديها مقعد دش ويمكنها أن تقوم بتسخين المفاصل المؤلمة بلطف وببطء.
أندرو روثبرغ ، دكتور في الطب ، وأستاذ مساعد في الطب في مركز جامعة راش الطبي في وتنصح شيكاغو بالتماس المساعدة من أخصائي النوم إذا كنت تعاني من مشاكل نوم مستمرة لا يمكن تخفيفها بعد العمل مع أخصائي الروماتيزم أو إجراء تغييرات أخرى لتحسين نوعية النوم.
قد يكون الأرق ونوم المتاعب ناجمًا عن آلام التهاب المفاصل الروماتويدي أو حتى الروماتويد الآثار الجانبية لأدوية التهاب المفاصل ، ولكن بعض المرضى لديهم حالات أخرى ، مثل انقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساق ، والتي تحتاج إلى تقييم وعلاجها بشكل منفصل.
تقدم Ruthberg هذه النصائح أيضًا:
- راقب الكافيين. قد يكون من المغري التعويض عن قلة النوم مع الكافيين خلال النهار ، ولكن هذا قد يجعل من الصعب الحصول على النوم في الليلة التالية. تأكد من عدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الظهر.
- تجنب القيلولة. قد يؤدي النوم الهادئ في الليل إلى تلاشي الطاقة في فترة ما بعد الظهر وسحبًا لا مفر منه نحو القيلولة. لا تستسلم. أخذ غفوة في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يجعل النوم أكثر مراوغًا في وقت لاحق.
- حافظ على غرفة النوم للنوم. ارفض التليفزيون وحظر العمل المكتبي من غرفة نومك. على الأقل من الناحية النفسية ، يحدث فرق في معرفة أولويات غرفة نومك هي النوم والجنس ، ولا شيء آخر.
يقول هيرشفيلد إن الموقف العقلي الجيد يساعد أيضًا. مستوحاة من خالتها الأم مع التهاب المفاصل الروماتويدي الذي استمر في العزف على الكمان جيدا في سنوات شفقها ، يحاول هيرشفيلد البقاء متفائلا بغض النظر عن صعوباتها في النوم والألم.
تعلم المزيد في مركز التوعية حول التهاب المفاصل الروماتويدي الصحي اليومي. >
