الشعور بأنك في ضباب طوال الوقت هو أحد الأعراض الشائعة لمتلازمة التعب المزمن (CFS). غالباً ما يقول مرضى متلازمة التعب المزمن أنهم نسيان ، ويشعرون بالارتباك ، ويجدون صعوبة في التركيز ، ولا يستطيعون التحدث بوضوح أو تذكر الكلمات ، حسب قول موريس بابيرنيك ، طبيب بشري ، مع أطباء ProHealth في جلاستنبري ، كونيتيكت ، وعضو في الولايات المتحدة. لجنة الخدمات الصحية لمتلازمة التعب المزمن التابعة لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية.
أكدت دراسة حديثة هذا الأمر ، حيث وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من CFS يواجهون صعوبات أكبر في الذاكرة ، حيث تتراوح مهاراتهم في الذاكرة من 5 إلى 20 بالمائة أقل من المشاركين الأصحاء. > مشاكل الذاكرة هذه ، أو "ضباب الدماغ" ، يمكن أن تكون بسبب أسباب عديدة ، بما في ذلك حقيقة أن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المزمن ينهكون باستمرار. "من الصعب أن تكون في حالة تأهب عندما تكون متعبة ،" يقول الدكتور بابنيك. أيضا ، المرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن غالبًا ما ينامون بشكل سيء ومجهد ، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل الذاكرة لديهم. بعض الأدوية لمتلازمة التعب المزمن يمكن أن تسبب مشاكل في الذاكرة.
المرضى يجب أن لا يركزوا على منع الضباب الدماغي ، كما يقول بابنيك. إذا كان صحيحًا أن متلازمة التعب المزمن تحدث بسبب نوع من الفيروسات ، وهو أحد أحدث النظريات حول الحالة ، "عندئذٍ لم تعد الوقاية هي المشكلة" ، يشرح بابنيك. "بمجرد أن تحصل ، عليك أن تعالجها - الوقاية بعد أن لا تكون الحقيقة مفيدة للغاية." بدلاً من ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن تعلم كيفية إدارة مشاكل الذاكرة الخاصة بهم.
استراتيجيات التكيف لمشاكل الذاكرة
هناك أدوية لعلاج ضباب الدماغ ، مثل المنشطات Provigil (modafinil). ومع ذلك ، قد يتسبب الدواء في دورة تحطم الدفع التي تؤذي المرضى على المدى الطويل: تشعر أنك أفضل وتمتلك طاقة أكبر عندما يعمل الدواء ، ولكن عندما تبدأ في التلاشي ، قد تواجهك تحطمًا.
لحسن الحظ ، هناك استراتيجيات غير متعلقة بالعقاقير يمكنك تجربتها ، بما في ذلك:
كن أكثر تنظيماً.
- قم بعمل قائمة مهام كل يوم. اترك نفسك تذكير الطبيب ومواعيد أخرى ، على سبيل المثال. إذا كان لديك مهمة محددة لتشغيلها أو مهمتها للقيام بها خلال اليوم ، فقم بكتابتها على قطعة من الورق في الليلة السابقة واترك الورقة في المكان الذي كنت على يقين من رؤيته في الصباح ، ربما بجوار فرشاة الأسنان أو فوقها من الأحذية التي سوف ترتديها. لا تأخذ الكثير.
- متعددة المهام يمكن أن يكون صعبا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الذاكرة متلازمة التعب المزمن. ركز على نشاط واحد في كل مرة. على سبيل المثال ، لا تحاول الاستمرار في محادثة أثناء طهي العشاء. ركزي على تحضير الوجبة - يمكنك التحدث بمجرد الجلوس لتناول الطعام. ضع كل شيء في مكانه.
- إذا تركت مفاتيح منزلك دائمًا على الخطاف عند الباب ، فعندئذ ستعرف مكانها عندما انت اخرج. تأكد من إعادتها عند عودتك. افعل الشيء نفسه مع أشياء أخرى ، مثل هاتفك الخلوي أو جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون. فقط قل لا.
- إذا كنت تواجه يومًا سيئًا بشكل خاص ، فلا تحاول أي مهمة صعبة للغاية بالنسبة لك. تخطي العمل الرتيب حتى تشعر بتحسن أو أن يقوم شخص آخر بذلك نيابة عنك. كن نشطًا.
- التمارين الرياضية أو النشاط البدني يمكن أن يساعدانك على التخلص من عقلك. إذا استطعت ، اذهب للمشي في الخارج. وقد وجد بعض المرضى أن الضحك حتى يساعدهم على الشعور بالتحسن لأنه يطلق التوتر ويطمس دماغهم. يقول بابنيك "لا تكتفي بالجلوس". "تأكد من الحفاظ على الدماغ مستوى معين من النشاط." تناول وجبات صغيرة.
- في بعض الأحيان تحتاج إلى الحصول على الأدرينالين الخاص بك ، وتناول الطعام يمكن أن تساعد في الحصول على تدفق العصائر الخاصة بك. يجب على مرضى متلازمة التعب المزمن تناول وجبات صغيرة ومغذية على مدار اليوم. الحصول على نوم جيد.
- أحد أعراض الإجهاد المزمن الشائعة هو عدم القدرة على النوم بشكل سليم. حاول الحصول على بعض النوم التصالحي لتحسين قدرتك على التفكير. تحدث إلى طبيبك عن الدواء الخاص بك.
- إذا كنت تعتقد أن العقاقير التي تستلزم وصفة طبية قد تسبب مشاكل في الذاكرة ، فراجع ما إذا كان طبيبك يمكنه ضبط الجرعة أو تجربة دواء آخر. معظم الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن يجدون أن الأمر قد يستغرق عدد من الاستراتيجيات للتعامل مع الضباب الدماغي ومشاكل الذاكرة القتالية. في حين أن "الدواء هو عماد علاج الاختلال المعرفي" ، يقول بابيرنيك ، فإن العديد من مرضى CFS يجدون أن هذه الاستراتيجيات غير الدوائية تساعدهم كذلك.
