جدول المحتويات:
قم بالتسجيل في رسائلنا المعيشية مع الربو
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
يشعر بعض الأشخاص المصابين بالربو الشديد بأنهم يعانون من زيادة في الأعراض - مثل الأزيز ، والسعال ، والضيق في الصدر - عندما يمارسون التمارين الرياضية ، حتى يتجنبوا النشاط تمامًا. يقول سونالي بوس ، العضو المنتدب ، وهو أستاذ مساعد في قسم الطب والرعاية الرئوية والعناية الحرجة وطب النوم في كلية الطب في إيكان: "لكن من المهم الاستمرار في الحفاظ على برنامج تدريبي جيد ، حتى عندما يكون لديك ربو حاد". في مركز جبل سيناء الطبي في مدينة نيويورك.
في الواقع ، كلما كان البالغين المصابين بالربو أكثر نشاطًا بدنيًا ، كان من الأفضل التحكم في حالتهم ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة BMJ Open Researcher Research في عام 2015. "إذا كنت تعاني من الربو الحاد ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على صحة رئتيك ، وممارسة الرياضة بأمان كطريقة للقيام بذلك ،" يقول الدكتور بوس.
التمارين تساعدك أيضًا على الحفاظ على صحتك العامة ، و كنت أقوى ، يمكنك إدارة الربو الحاد بشكل أفضل ، وفقا لمؤسسة الربو والحساسية الأمريكية (AAFA).
نصائح لممارسة التمارين مع الربو الحاد
هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتمرن بأمان مع الربو الحاد. جرب هذه الاستراتيجيات الثمانية للمساعدة في السيطرة على الربو الحاد أثناء البقاء نشطًا:
1. اعثر على أفضل دواء لك و نوع النشاط الذي تريد القيام به. هناك أنواع مختلفة من الأدوية لعلاج الربو ، بما في ذلك موسعات الشعب الهوائية قصيرة المفعول وقصيرة المفعول ، والتي تفتح مجرى الهواء الخاص بك وجعل من الأسهل عليك التنفس. يمكن أن تساعد مثبتات الخلايا البدينة في منع تضيق الشعب الهوائية الناتج عن التمارين الرياضية أو نوبات الربو التي تحدث عندما تمارس الرياضة لفترة من الوقت. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما هو مناسب لك. قد تحتاج إلى مجموعة من الأدوية ، أو قد تحتاج إلى زيادة الأدوية طويلة المفعول ، مثل المنشطات المستنشقة ، لمساعدتك في برنامج التمرين ، وفقًا لـ AAFA. قد تكون أيضا مرشحا لأحد العلاجات الجديدة ، مثل البيولوجيا ، والتي يمكن أن تخصص بشكل أفضل علاج الربو وتحسين الأعراض ، وفقا لبحث نشر في عام 2017 في مجلة مراجعة الخبراء من علم المناعة السريري .
2. الوقت الذي تستغرقه أدويتك في ممارسة التمارين الرياضية. يستغرق علاج الربو طويل المفعول عادة حوالي 30 دقيقة إلى ساعة قبل ممارسة الرياضة ومثبتات الخلايا البدينة حوالي 15 إلى 20 دقيقة مقدما ، وفقا ل AAFA. يساعد هذا التوقيت على ضمان التحكم في أعراض الربو بشكل جيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تأخذ موسع قصبي قصير المفعول بينما تغادر المنزل لتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، قبل حوالي 10 إلى 15 دقيقة من ممارسة الرياضة ، كما يقول بوس. وتقول: "إذا مارست التمرين لفترة طويلة وتحتاج إلى إعادة الجرعة أثناء التمرين ، فلا بأس بهذا طالما تم تناولها في فترة آمنة". تأكد من تناول أدوية الربو معك عند ممارسة التمارين الرياضية إذا كنت في حاجة إليها.
3. إحمدي وتهدئة. قبل أن تقفز إلى نشاطك ، أقضي 5 إلى 10 دقائق في جعل جسمك يتأقلم مع مجهود بدني. أنت لا تريد أن تصدم نظامك ، يقول Bose. تضيف نفسك أيضا طوال تجريبك وتجنب التكدس ، تضيف. احرص أيضًا على تخصيص بعض الوقت للتهدئة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.
4. تجنبي ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عندما تكون باردة. يمكن للهواء البارد أن يجعل التنفس أكثر صعوبة عند ممارسة التمارين مع الربو الحاد. إذا كنت تنوي أن تكون نشطًا في درجات الحرارة الباردة ، على سبيل المثال ، أثناء التزلج أو التزحلق على الجليد ، قم بتغطية فمك بورق أو قناع لتضيف الدفء والرطوبة للهواء وأنت تتنفسه ، كما يقول بوس.
5. اختر الأنشطة الصديقة للربو. تعتبر السباحة في حمام السباحة الداخلي مثالية لأنك تحصل على تمارين هوائية رائعة في بيئة دافئة ورطبة ، كما يقول Bose. الأنشطة الأخرى الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من الربو الحاد هي المشي وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة ، وفقًا لـ AAFA.
6. تحقق من عدد حبوب اللقاح. إذا كان لديك حساسية حبوب اللقاح ، يمكن أن يحدث نوبة ربو إذا ذهبت للخارج عندما تكون أعداد حبوب اللقاح عالية - غالباً عندما يكون الجو حاراً وجافاً ورياحاً. ممارسة الرياضة في الداخل في هذه الأيام ، يقول بوس.
7. تجنب المناطق الملوثة للغاية. مثل تلوث الهواء ، يمكن أن يؤدي تلوث الهواء إلى حدوث نوبات ربو لدى بعض الأشخاص. "إذا كان التلوث هو سبب بالنسبة لك ، تجنب ممارسة بالقرب من الطرق السريعة أو الطرق التي يتم الاتجار بها بشدة" ، كما يقول بوس.
8. خذ قسطًا من الراحة عندما تكون تحت الطقس. إذا كنت تعاني من عدوى في الجهاز التنفسي ولم تكن على ما يرام ، فقد تكون ممارسة التمارين الرياضية أكثر صعوبة ، كما تقول Bose. تقول: "اعطي نفسك وممراتك الهوائية وقتًا للشفاء". بعد ذلك يمكنك استئناف روتين اللياقة المنتظم الخاص بك.
بينما تستمرين في ممارسة الربو الحاد ، قد تحتاجين إلى تعديلات على خطة علاج الربو على طول الطريق ، حسب قول بوز. قد يتطلب منك ذلك العمل عن كثب مع طبيبك. ولكن الأمر يستحق كل هذا العناء - حيث إن تحديد الأولويات يمكن أن يساعد في الحفاظ على رئتيك قويًا وصحيًا ، كما تقول
