التمارين الرياضية عادةً ليست أول ما تشعر به عندما تعيش مع ألم المفاصل. في الواقع ، وجد تقرير حديث أن 90٪ من المصابين بهشاشة العظام في الركبة لا يحصلون على الحد الأدنى من النشاط الأسبوعي. لكن الأبحاث أظهرت أن النشاط البدني يمكن أن يكون بمثابة مسكن طبيعي للألم عند المصابين بالتهاب المفاصل.
"أي نشاط بدني يشمل التمدد والتقوية مفيد للتخفيف من آلام التهاب المفاصل" ، كما يقول بيشنس وايت ، رئيس قسم الصحة العامة في مؤسسة التهاب المفاصل. ومع ذلك ، "من الممكن أن تطرف. لذا ، من المهم أن تقوم بمسحه مع طبيبك وأن تمارسه تحت إشراف شخص يعرف إذا كان ما تفعله مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من آلام التهاب المفاصل. بشكل عام ، نحن نعلم أن فوائد النشاط البدني تفوق بكثير المخاطر. "
تلبية الطلب على خيارات علاج التهاب المفاصل
وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، يعاني ما يقرب من 46 مليون شخص في الولايات المتحدة من التهاب المفاصل - هذا هو 1 في 5 بالغين. ومن المتوقع أن يتم تشخيص 67 مليون أمريكي بالتهاب المفاصل في العقدين المقبلين.
المزيد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يعني المزيد من الطلب على خيارات العلاج من التهاب المفاصل ، بما يتجاوز علاج الألم. ويعني الطلب على المزيد من العلاجات الطبيعية للألم فكرة موسعة عن ماهية النشاط البدني. إلى جانب التمارين التقليدية مثل المشي ورفع الأثقال ، يطور الأمريكيون اهتمامًا متزايدًا بالتمارين البديلة ، مثل اليوغا والتاي تشي والعلاج المائي. وقد أظهرت الأبحاث أن هذه الأشكال من التمارين يمكن أن تكون مساعدة كبيرة في تخفيف آلام التهاب المفاصل.
اليوغا لالتهاب المفاصل لتخفيف الآلام
تم العثور على اليوغا للمساعدة في عدة أشكال من التهاب المفاصل ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام. في إحدى الدراسات ، قام الباحثون بشكل عشوائي بتقسيم 30 راشدا مستقرين يعانون من آلام التهاب المفاصل الروماتويدي إلى مجموعتين. شاركت إحدى المجموعات في برنامج يوغا مدته ثمانية أسابيع تضمن وضع اليوغا وكذلك التنفس العميق والاسترخاء وتقنيات التأمل. لم تمارس المجموعة الضابطة اليوغا خلال الأسابيع الثمانية. ووجد فريق البحث أن أولئك الذين شاركوا في ثمانية أسابيع من دروس اليوغا كان لديهم ألم أقل في التهاب المفاصل وعدد أقل من المفاصل الرقيقة والمنتفخة مما كانوا يفعلون قبل بدء الدراسة. هؤلاء الذين في المجموعة الضابطة لم يتغيروا في آلام التهاب المفاصل لديهم.
بحثت دراسة أخرى في آثار اليوغا على النساء مع هشاشة العظام وغيرها من مشاكل العضلات والعظام. بعد أربعة أسابيع من الفصول الدراسية ، أظهر المشاركون في الدراسة تحسنا ملحوظا في توازنهم ومشيتهم.
تاي تشي والمعالجة المائية
إذا لم تكن اليوغا لديك ، فلا تقلق - فهناك خيارات أخرى. كما تم العثور على تاي تشي والعلاج المائي (تمارين في الماء) للمساعدة في تخفيف آلام التهاب المفاصل. وجدت دراسة أجريت على أشخاص مصابين بالتهاب مفاصل الركبة أن 12 أسبوعًا من دروس التاي تشي قللت من آلام المفاصل ، وتحسين نوعية الحياة ، وانخفضت حالات الاكتئاب. وبالمثل ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية المائية تقلل الألم وتحسين الأداء في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل وآلام المفاصل.
إذا كنت تعاني من آلام في المفاصل ، أو تعرف أنك معرض لخطر الإصابة بالتهاب المفاصل في المستقبل ، راجع هذه التمارين البديلة. واحد أو أكثر منهم يمكن أن يصبح الطريقة اليومية للحصول على تخفيف آلام المفاصل.
