حتى الجوز الأكثر لياقة قد يشعر بالوخز من القلق أو الإحجام عن ممارسة الرياضة عندما يكون لها دورها أو على وشك البدء. يمكن أن تضعف متلازمة ما قبل الطمث (PMS) عزمك على العمل - يمكن لأعراض مثل تقلصات الحيض أن تجعلك طويلا لدش دافئ ووقت نوم مبكر بدلا من المشي السريع في الحديقة. ولكن كن مطمئنا أن التمارين لا يمكن أن تؤذي عندما يكون لديك الدورة الشهرية أو في الأيام التي تسبقها. في الواقع ، يمكن أن يساعد حتى.
"التمارين على ما يرام - لا يوجد أي جانب سلبي" ، كما يقول ستيفن سوندهايمر ، أستاذ طب التوليد والنسائيات في جامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا. "إنه لأمر جيد بالنسبة لك ، وهو مفيد."
التخطيط للممارسة خلال فترة الدورة:
يوصى في كثير من الأحيان ممارسة للنساء اللواتي يحاولن التحكم في أعراض الدورة الشهرية في الأيام التي تسبق بداية الفترات ، أكثر فعالية إذا التزمت بجدول تمرين منتظم خلال الفترة الخاصة بك أيضًا ، على الرغم من أن أعراض PMS يجب أن تنخفض بشكل طبيعي عند هذه النقطة.
إذا كنت ترغب في التمرين خلال الدورة الشهرية ، فقم فقط بالتخطيط من خلال الحصول على هذه الضروريات:
- ملابس مناسبة - لون أغمق قد يجعلك تشعر بعدم كراهية أقل حول إمكانية حدوث أي تسرب
- أدوية ألم بدون وصفة طبية لتشنجات الحيض
- وسادات أو سدادات قطنية تعمل لمالبتك ونمط التمارين الرياضية
- Plenty من الماء (والتي يجب أن تكون في متناول يدك دائمًا عند ممارسة التمارين الرياضية)
عوائق لممارسة الرياضة خلال الفترة الخاصة بك
هناك العديد من العوامل المرتبطة بالفترة التي قد تجعلك ترغب في تعليق حذاء الجري والياف لدنة بضعة أيام ، ولكن هذه المخاوف ج يمكن التغلب على كل شيء:
- تشنجات الحيض. واحدة من أكثر أعراض PMS للنساء اللواتي يحبن ممارسة التشنج. يقول الدكتور سوندهايمر: "إن بعض تشنجات المرضى تتحسن مع ممارسة الرياضة." يمكن للآخرين الحصول على تعويض من الدورة الشهرية عن طريق أخذ دواء الألم بدون وصفة طبية قبل ممارسة التمارين.
- التدفق. إذا كنت قلقًا من أن ممارسة الرياضة قد تؤدي إلى زيادة في التدفق (مع وجود عواقب محرجة) ، يمكن التنفس بسهولة. يقول سوندهايمر: "لا يمكنك جعل تدفقك أسوأ من خلال التمرين". "قد يكون الأمر مجرد أنك تلاحظ ذلك أكثر في تلك اللحظة."
- Bloating. من المحتمل أن تكون أكثر وضوحًا بالنسبة إليك من أي شخص آخر. ارتدي ملابس مريحة وتحرك. يمكن أن يساعد النشاط البدني والجسم المائي بشكل جيد في تخفيف سخامتك.
- الإحراج. حتى اليوم ، تقول Sondheimer أنه لا يزال هناك بعض الأشخاص الذين قد يرون دورتهم على أنها "قذرة" إلى حد ما ، وبالتالي يريدون الابتعاد عن الرأي العام خلال ذلك وقت دورتهم. "هناك الكثير من الأساطير حول ذلك ، في العالم الحديث ، يجب أن نكون قادرين على حل" ، يقول سونديرهايمر. يجب أن يحميك استخدام الوسادات أو الحشايا المناسبة وتغييرها بانتظام من تطوير أي رائحة غير مرغوب فيها أو تجاوزها إلى ملابسك. مع أي ملابس تمارين تجميلية ، من الجيد أن تتحقق من انعكاساتك القادمة وتذهب ، للتأكد من أن منتجاتك الصحية في مكانها الصحيح. قد يكون ارتداء ملابس اللياقة أكثر راحة لك في هذه الأيام.
- الخوف من السباحة. السباحة هي في الواقع نشاط رائع عندما يكون جسمك متوترًا أو تشنجًا. يقول Sondheimer أنه لا يوجد سبب لتخطي السباحة خلال فترة الدورة. مرة أخرى ، فقط تأكد من استخدام المنتجات الصحية المناسبة (في هذه الحالة ، حفائظ) وتغييرها بشكل منتظم.
تذكر أنه لا يوجد سبب للنظر في الفترة الخاصة بك كمهلة من ممارسة الرياضة. مع القليل من التخطيط الإضافي ومنتجات النظافة الأنثوية المناسبة ، يمكنك الوصول إلى الطريق أو المنحدرات ، أو الانغماس في دروس اليوغا ، أو السباحة دون قلق أو إزعاج.
