تمارين اليد لالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) الإغاثة

فقدان قوة اليد والتنقل هو احتمال مرعب للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. بالنسبة للكثيرين ، يشمل علاج التهاب المفاصل الروماتويدي تمرينات يدوية للمساعدة في الحفاظ على نطاق الحركة. هناك العديد من الأسباب للقيام بممارسة الروماتيزم المفصلي الروتيني ليديك. "إنها طريقة لطيفة للحصول على القليل من التعزيز ، وتتيح للمرضى الشعور بمدى مستوى نشاطهم" ، كما يشرح المعالج اليدوي المعتمد أليس بينا ، PT ، DPT ، مدير عمليات الرعاية المنزلية في روشستر في روشستر ، نيويورك والمتحدث باسم الجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي. بشكل عام ، يمكنك تكرار التمارين التالية حتى خمس مرات في كل جلسة ، مرة أو مرتين في اليوم. تحدث إلى طبيبك حول أفضل عدد من الممثلين نيابة عنك.

1. مصاعد أصابع اليد المسطحة

من أجل تمرين التهاب المفاصل الروماتويدي البسيط ، ابدأ بوضع يديك بشكل مسطح على الطاولة ، حسب قول بينا. "حاول رفع كل إصبع على حدة من على الطاولة." اعمل بلطف وأخذ وقتك مع هذا النوع من علاج التهاب المفاصل الروماتويدي. تقول بينا: "بشكل عام ، لا يكون هناك الكثير من الضغط على المفصل ، بشرط ألا يكون لديك قدر كبير من التشوه" ، مضيفًا: "عادةً ما أطلب من المرضى عدم فرض الانحناء."

2. الأصابع الطيّنة

تمرين يد عظيم آخر لالتهاب المفاصل الروماتويدي يوجه أصابعك إلى وسط راحة يدك لتكوين قبضة فضفاضة. ثم افتح يدك ببطء وكرر عدة مرات. تقدم Pena هذه النصيحة لتخفيف صعوبة بعض تمارين التهاب المفاصل الروماتويدي: جرب الحرارة الرطبة لتسهيل الحركة. تدرب على تمرينات اليد مثل هذا أثناء أخذ دش دافئ. خيارات أخرى هي استخدام شمع البارافين الدافئ أو وضع منشفة دافئة ورطبة على يدك.

3. أصابع المشي

ضع منشفة يد أو منشفة مطبخ مسطحة على طاولة للقيام بممارسة التهاب المفاصل الروماتويدي. مع يدك مقعر بخفة وبدعم من أطراف أصابعك وإبهامك ، "امشِ" أصابعك نحوك من أجل سحب المنشفة إلى راحة يدك. تقول بينا: "احصل على الكثير من المنشفة في قبضة يدك بقدر ما تستطيع وقم بضغطها برفق." وتبقيك هذا على علم بكيفية تأثير التهاب المفاصل الروماتويدي على قبضتك ومدى قوة قبضتك ، كما تشرح

4. Finger Pinches

تم تصميم تمارين التهاب المفاصل الروماتويدي لليدين لدعم الأنشطة اليومية - مثل ربط الحذاء أو القيام بالأزرار - التي تصبح أكثر صعوبة كلما واجهت المزيد من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. معاقبة إصبعك إلى طرف كل من أصابعك ، واحد في كل مرة وبالتمرين هو ممارسة فعالة. خذ إبهامك ولمسه بإصبعك السبابة وقرصك ، حسب قول بينا. تضيف الإبهام إلى السبابة والإبهام إلى إصبع طويل ، بالإضافة إلى الإبهام إلى جانب السبابة هي القرائن الرئيسية الثلاث لممارسة التهاب المفاصل الروماتويدي ، تضيف

5. الإبهام إلى قاعدة الأصابع

واحد من أهداف ممارسة التهاب المفاصل الروماتويدي هو الحفاظ على جميع الحركات المتاحة لأي مفصل معين ، كما يقول بينا. التركيز على الإبهام ضروري لأنه مهم جداً للعديد من حركات اليد المختلفة ، والتي قد تصبح أكثر صعوبة تدريجياً مع تقدم التهاب المفاصل الروماتويدي. التمرين الرئيسي للإبهام هو محاولة لمس قاعدة الإصبع الصغير. يمكن أن يساعدك هذا النوع من الحركة على السيطرة على الأشياء الدائرية ، مثل فرشاة الشعر.

6. انتشار الأصابع

عند الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، تمامًا كما تحتاج إلى التمرين على تقريب أصابعك وإبهامك ، عليك أيضًا العمل على نشرها - وهي حركة تحتاجها عند وضع القفازات ، على سبيل المثال. لذا ، فإن تمرين المفاصل الروماتويدي هذا هو ببساطة توزيع أصابعك بعيدًا وببطء وبلطف. عندما تكون يدك مسطحة ، يمكنك أيضًا ممارسة الإبهام بفصله بلطف عن الأصابع الأخرى.

أخذ استراحة من التهاب المفاصل الروماتويدي

النجاح في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي يعني معرفة متى تأخذ استراحة. يؤكد بينا أن هناك أوقات ، خاصة أثناء التوهج أو تفاقم أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ، عندما يكون من الأفضل ارتداء دعامة داعمة أو جبيرة وتذهب بسهولة مع أي برنامج تمارين رياضية قمت بتخطيطه. هذا لتجنب الاضرار الاضافية لمفاصلك خلال تلك الفترة الزمنية. يمكن أن يساعدك العمل مع المعالج اليدوي على علاج التهاب المفاصل الروماتويدي على تعلم متى ستستريح ومتى تستمر.