لا يقوم أحد بتغذية أفضل من الطبيعة. لا يقوم الجسم فقط بتجميع العناصر الغذائية التي تحدث بشكل طبيعي في الأطعمة الكاملة بشكل أفضل من أي شيء يتم تصنيعه في المختبر ، ولكن وصفات الطبيعة (تلك الجزرة ، تلك العدس ، الخوخ ، تلك الجوز) ربما تحتوي أيضًا على مجموعة من المغذيات التي يلجأ إليها العلماء. حتى اكتشف حتى الآن. وكل ذلك يتضاعف بالنسبة للأمهات الحوامل اللواتي يحاولن تعبئة الاحتياجات الغذائية لجسدين متعاظين - وكل سبب وجيه لاختيار واختيار نظام غذائي الحمل الذي يستفيد من المكافأة الطبيعية للأطعمة الكاملة
نظريًا ، هذا هو. في الحياة الواقعية ، من السهل أن تفوتك أي علامة غذائية في أي وقت - ولكن بشكل خاص خلال فترة الحمل ، عندما (تطفح السخرية) تقوم أم الطبيعة برمي بعض الأمهات الحميدة التي تجعل من تناول الطعام تحديًا جيدًا … الأوقات الثانية. في بعض الأحيان لا تكون أفضل النوايا منافسة ، بعد كل شيء ، لأمراض الصباح (كنت تأكل بطعام الشوفان الخاص بك ، ثم أعطيته على الفور الهيفي هو). أو عسر الهضم (تم إطلاق النار على الدجاج المشوي والبروكلي … حتى أشعلت حرقة الصدر). أو حتى الإرهاق (كنت تعتزم تماما أن تتوقف في السوق لمكونات السلطة … لكن الأريكة تسمى ، وانتهى الأمر بالاتصال بدومينوس بدلا من ذلك).
أدخل: فيتامين ما قبل الولادة. لا بديل عن أفضل غذاء طبيعي (لا يمكن أن تحل أي حبوب منع الحمل محل غذاء متوازن) ، ولكنها مكملة ذكية جدا ، وهي مصممة بشكل علمي لملء الثغرات الغذائية عندما يكون نظامك الغذائي الحقيقي قصيرًا. فكر في الأمر على أنه وثيقة تأمين تغذوي (يجب الأخذ في الاعتبار قبل أن تتوقع ، وكذلك أثناء الرضاعة الطبيعية). ملحوظة بين العناصر الغذائية التي تقدمها؟ الحديد الزائد وحمض الفوليك ، كلاهما حيوي لصحة حملك وطفلك. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يتناولن الفيتامينات قبل الولادة وأثناء الحمل يقللن بشكل كبير من مخاطر إصابتهن بالتهاب السنسنة المشقوقة والحنك المشقوق - وقد يقلل أيضًا من مخاطر الولادة قبل الأوان. ليس سيئاً ل a a-a-day.
أي الفيتامين قبل الولادة الملحق أفضل؟
لماذا لا يمكنك فقط إبقاء مكمل الفيتامينات المعدني الذي أخذته دائما - الذي تم القيام به بشكل جيد يحافظ على صحتك حتى الآن؟ لأن الحمل يأتي مع مجموعة جديدة كاملة من المتطلبات الغذائية التي تم تصميمها بدقة prenatals لملء (ولكن على نفس القدر من الأهمية ، وليس المبالغة). على سبيل المثال ، تحتوي مكملات فيتامين ما قبل الولادة على مستويات أعلى من تلك المغذيات الضرورية للحمل (مثل الحديد وحمض الفوليك) مقارنة بالمغذيات العادية في يوم واحد.
غير متأكد من مرحلة ما قبل الولادة للبدء في الظهور؟ اطلب من طبيبك توصية (أو للحصول على وصفة طبية ، إذا كانت خطة التأمين الصحي الخاصة بك سوف تغطيها). ولكن ضع في اعتبارك أيضًا أن الأصناف التي لا تحتاج إلى وصفة طبية يمكن أن تكون جيدة (مثل أقل بكثير) من نوع الوصفات الطبية. تحقق من التسميات للمقارنة.
على الرغم من أن الجرعات تختلف من علامة تجارية لعلامة تجارية ، فمن المحتمل أن يوصي الممارس الخاص بك بملحق يحتوي على الفيتامينات والمعادن التالية ، بهذه المبالغ العامة:
- فيتامين أ: لا يزيد عن 4000 IU (800 ug). تناول الكثير من فيتامين (أ) يمكن أن يكون خطيرا. هذا هو السبب في أن العديد من الشركات المصنعة قد خفضت كمية فيتامين (أ) في الفيتامينات أو استبدلت مع بيتا كاروتين ، وهو مصدر أكثر أمانا من فيتامين.
- حمض الفوليك: ما لا يقل عن 400 إلى 600 مكغ. يعرف حمض الفوليك أيضًا باسم الفولات.
- الكالسيوم: 250 ملغ. ضع في اعتبارك أن متطلبات الكالسيوم خلال الحمل هي 1200 ملغ ، لذلك ستحتاج إلى الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من نظامك الغذائي للحفاظ على عظامك وعظام طفلك قوية - أو تناول مكمل إضافي.
- الحديد: 30 ملغ. نظرًا لأن احتياجاتك الحديدية كبيرة جدًا أثناء الحمل ، قد يوصي طبيبك بإضافة مكملات حديد إضافية بعد الأسبوع 20 للحماية من فقر الدم بعوز الحديد.
- فيتامين C: 50 إلى 100 ملغ>
- زنك: 15 ملغ
- نحاس: 2 ملغ
- فيتامين ب 6: 2 ملغم
- فيتامين د: 400 وحدة دولية>
- فيتامين E: على الأقل 15 مجم (أو 22 وحدة دولية)
- Thiamin: على الأقل 1.4 مجم
- ريبوفلافين: على الأقل 1.4 مجم
- نياسين: على الأقل 18 ملغم
- فيتامين ب 12: 4 ميكروغرام
قد تحتوي بعض مكملات فيتامين قبل الولادة أيضًا على المغنيسيوم أو الفلورايد أو البيوتين أو الفوسفور أو حمض البانتوثنيك أو DHA (وهو حمض دهني أساسي) أو مزيج من هذه.
فكر أكثر أكثر؟ بالتأكيد ليس خلال فترة الحمل. بعض الفيتامينات والمعادن ضارة بجرعات عالية جدا ، وبعض المكملات تحتوي على الأعشاب التي ليست آمنة للحمل. لذلك لا تأخذ أي مكملات غذائية أو فيتامين بعد ذلك قبل الولادة بدون موافقة طبيبك.
