يقول جلين ج. تريسمان ، مدير الطب النفسي في مستشفى جونز هوبكنز في بالتيمور ، إن الإجهاد هو كل شيء عن الإدراك. يمكن أن يعني الإجهاد أشياء مختلفة لأناس مختلفين - وهو وضع يسبب ضغطًا كبيرًا لشخص واحد قد يسبب القليل من الضغط أو حتى لشخص آخر.
ولكن إذا كنت تعيش مع فيروس نقص المناعة البشرية ، فهل تواجهك ضغوطات كل يوم ، و يمكن أن تتراكم هذه الضغوط ، مما يؤثر سلبًا على صحتك. على الرغم من أن الدكتور تريسمان يقول أنه لا توجد علاقة مباشرة بين الإجهاد وتفاقم فيروس نقص المناعة البشرية ، فقد أظهرت الأبحاث أن الإجهاد يمكن أن يضعف جهاز المناعة ، مما يجعله أقل قدرة على مكافحة العدوى. ولا تنتهي آثار الإجهاد هناك. يقول تريسمان: "عندما تكون مرهقاً ، يتم تنشيط نظامك العصبي حتى تكون أكثر حساسية للألم وللمثيرات العاطفية ، ويزيد من إحساسك بالأسى."
الإجهاد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب ، كما يقول تريسمان ، وهو خطر أكبر بالفعل في الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية. يمكن أن يؤدي الإجهاد والاكتئاب إلى سوء الرعاية الذاتية لفيروس نقص المناعة البشرية. "بالتأكيد الإجهاد يجعل الاكتئاب أسوأ ، والاكتئاب يمكن أن يجعل الناس لا يتناولون أدويتهم ،" سواء بسبب النسيان أو عدم التحفيز. قد لا يكون للالتزام بنظام الدواء الخاص بك عواقب وخيمة ، مما يسمح للفيروس أن يصبح مقاومًا للأدوية وأكثر صعوبة في السيطرة عليها.
HIV Help for Managing Stress
الهدف ليس "علاج" ضغوط الشخص أو يقول "تريسمان". يحتاج الشخص المصاب بفيروس نقص المناعة المكتسب الذي يعاني من إجهاد شديد إلى تعلم كيفية التعامل مع التوتر بدلاً من محاولة تجنبه.
جرب هذه النصائح للمساعدة في التحكم في التوتر المصاحب للإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية:
- حدد ما هو مرهق بالنسبة لك. بعض يرى الناس أن جوانب محددة من العيش مع فيروس نقص المناعة البشرية ، مثل الحاجة إلى تناول الدواء كل يوم ، والضغط على الوقود ، ويقول تريسمان. قم بعمل قائمة بالعوامل التي تسبب لك الإجهاد ، ثم اعمل على السيطرة عليها حتى تصبح أسهل في الإدارة.
- كن منظمًا. عندما يكون الناس تحت ضغط شديد ، يمكن أن تبدو كل مهمة مربكة. لكن تنظيم حياتك يمكن أن يضع عوامل الإجهاد في المنظور الصحيح. بعد الانتهاء من تحديد عوامل الإجهاد لديك ، قم بإنشاء خطة لإدارتها. على سبيل المثال ، ابتكر جدولًا زمنيًا للأدوية وأساليب بسيطة لتذكير نفسك عندما حان الوقت لتناول جرعاتك اليومية - حاول وضع حبوب المساء الخاصة بك بجانب فرشاة الأسنان الخاصة بك لتتناولها في الليل عند تنظيف أسنانك قبل النوم ، أو وضع تذكير حول صباحك. جرعة على المنبه الخاص بك.
- تعلم لتحديد الأولويات. كثير من الناس ينظرون إلى قائمة المسؤوليات الخاصة بهم ويصبحوا "مشلولين لأنهم لا يستطيعون معرفة ما يجب القيام به" ، كما يقول تريسمان. تعلم كيفية تحديد أهم المهام كل يوم لمساعدتك على تحقيق أولوياتك العليا.
- إدارة العواطف. يعمل تريسمان مع مرضى فيروس نقص المناعة البشرية "لمساعدتهم على إدارة رد فعلهم العاطفي لما يحدث في حياتهم" هو يقول. يمكن أن يساعد الحفاظ على المشاكل في منظورها في الحفاظ على الاستجابة العاطفية المناسبة للمشكلة المطروحة. ﻟﻟﺣﺻول ﻋﻟﯽ اﻟﻣﺳﺎﻋدة ، اﺳﺄل طﺑﯾﺑك ﻹﺣﺎﻟﺗك إﻟﯽ ﻣﺳﺗﺷﺎر ﻣؤھل أو أﺧﺻﺎﺋﻲ ﻓﻲ اﻟﺻﺣﺔ اﻟﻧﻔﺳﯾﺔ.
- اﺑﺣث ﻋن دﻋم ﻣﮭﻧﻲ. يمكن أن توفر هذه الموارد التثقيف بشأن فيروس نقص المناعة البشرية والإجابة على أسئلتك حول ما يعنيه لك الفيروس. غالبًا ما تمكّن مراكز مكافحة فيروس نقص المناعة البشرية في مجتمعك من التواصل مع مرضى فيروس نقص المناعة البشرية الآخرين. إن إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يفهمون ما تمر به يمكن أن يساعدك في إدارة التوتر والشعور بالدعم. احصل على الاكتئاب تحت السيطرة.
- إذا تم تشخيصك بالاكتئاب ، فإن علاجه بالشكل الصحيح سيساعد في جعل الإجهاد يبدو أكثر سهولة ، يقول تريسمان. يمكن أن تساعدك الأدوية والعلاج وأسلوب الحياة الصحي على إدارة الاكتئاب. استند إلى الأحباء.
- اطلب المساعدة عندما تشعر بالإرهاق. ابحث عن صديق أو قريب أو عضو في فريق دعم فيروس نقص المناعة البشرية لمساعدتك في البقاء والتنظيم أو تقديم الدعم عندما تبدو الحياة صعبة. مع العلم أن شخص آخر يهتم يمكن أن يساعد في وضع الإجهاد في منظور. وضع هدف يومي للصحة الجيدة.
- إن وجود فيروس نقص المناعة البشرية هو سبب أكثر ليعيش حياة صحية. إن تناول نظام غذائي مغذي ، والتمارين الرياضية المنتظمة ، وإتاحة الوقت لكسب قسط كاف من النوم كل ليلة ، والعناية الجيدة بالعقل والجسم ، سوف يقطع شوطا طويلا في التعامل مع التوتر.
