جدول المحتويات:
Don't Miss this
Sign up for Our Living with Chronic pain Newsletter
شكرًا على الاشتراك!
اشترك للحصول على المزيد من رسائل الأخبار اليومية المجانية.
التمارين الرياضية مفيدة للجميع . يمكن أن يجعلنا أقوى ، وأكثر مرونة ، وأكثر قدرة على التعامل مع صعود وهبوط الحياة. هذا صحيح أيضًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل - وخاصةً المصابون بالتهاب الفقار اللاصق ، وهو شكل من أشكال التهاب المفاصل يؤثر بشكل أساسي على العمود الفقري ويمكن أن يؤدي إلى الألم المزمن والتصلب.
في الواقع ، التمارين هي جزء أكثر أهمية في العلاج معادلة لالتهاب المفاصل spondyloarthritis ، بما في ذلك التهاب الفقار اللاصق ، من أي نوع آخر من التهاب المفاصل ، وفقا لرابطة أمراض الغضروف في أمريكا. التمرين أمر حاسم للحفاظ على الحركة والوظيفة المشتركة. يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتحسين الوضع والتعامل مع اختلال التوازن العضلي وتسهيل التنفس وتحسين جودة حياتك بشكل عام.
هناك العديد من خيارات التمرينات الفعالة ، لذا لا داعي للقلق بشأن الملل مع روتين التمرين. "طالما أنها لا تجعلك تشعر بأنك أسوأ ، فإن أي تمرين جيد ،" يقول AN Shamie ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ ورئيس جراحة العمود الفقري العظام في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا.
مع ذلك ، من المهم أن تأكد من أنك تمارس التمارين بشكل صحيح وأنك حريص ، خاصة أثناء حالات التمزق ، لتفادي تفاقم حالتك. في ما يلي بعض الدوسات والأشياء التي يجب تجنبها لممارسة التمارين مع التهاب الفقار اللاصق:
1. اعمل مع معالج فيزيائي
. يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي الماهر في إنشاء روتين تمرين مناسب لك ومخصص لاحتياجاتك الخاصة. اسأل طبيبك أو طبيب الروماتيزم عن التوصية. 2. افعل الوقت لممارسة الرياضة كل يوم.
إن إيجاد الوقت كل يوم للعمل على بناء أو الحفاظ على القوة والمرونة والوظيفة أمر ضروري. خصص وقتًا منتظمًا لممارسة التمارين المناسبة لك. على سبيل المثال ، إذا كان ألم وتصلب المفاصل أسوأ في الصباح ، قد ترغب في ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم ، وتقترح الجمعية الوطنية للالتهاب الفقار اللاصق. مع 24 ساعة في اليوم ، إذا مارست التمرين لمدة 20 دقيقة ، ستلاحظ الفوائد وستظل لديك الكثير من الوقت لأشياء أخرى. 3. لا تلتزم بنوع واحد من التمارين.
تهدف إلى مزيج من التمدد ، التركيز على الموقف ، مجموعة من الحركة ، تمارين القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز التدريبات ، وخاصة في الوركين. يقول لان بوهم ، وهو معالج فيزيائي لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، إنه إذا كانت الوركين ضعيفتين ، فإن عمودك الفقري سيحاول التعويض - وهذا يمكن أن يؤدي إلى وضع غير صحي وألم. "لا يمكننا تغيير العمود الفقري" ، يقول بويم ، "لكن يمكننا تغيير حركة ما يجلس عليه العمود الفقري." 4. لا تفعل الحركات التي تسبب الألم.
أي تمرين يتطلب منك تحور عمودك الفقري كثيرًا أو يضغط على ظهرك وعمودك الفقري قد يسبب مشاكل. فكر بعناية في التدريبات ذات التأثير الكبير ، مثل الجري ، أو التنافر والرياضة التواءية ، مثل التنس والاسكواش والراكيت. هذه يمكن أن تزيد من الألم في العمود الفقري والوركين والركبتين. 5. لا تفترض أن بعض الألعاب الرياضية محظورة أوتوماتيكيًا.
إذا كنت تحب الجري ، فمن المحتمل أن تستمر في الجري - ولكن ربما لا يكون ذلك أثناء التفاقم. وقد سمح التقدم في العلاج والأدوية للكثير من الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق بالحفاظ على وضعهم وقوتهم ومواصلة القيام بالأنشطة التي يحبونها ، كما يقول الدكتور شامي. ومع ذلك ، إذا كانت رقبتك وعمودك الفقري قاسيان ، فإن بعض الأنشطة ، مثل الألعاب الرياضية ، يمكن أن تزيد من خطر كسر عظمة في عمودك الفقري ، وفقًا لجمعية التهاب الفقار اللاصق الوطنية. إذا كنت تفكر في رياضة اتصال أو تمارين أخرى عالية التأثير ، فتحدث أولاً إلى طبيبك أو المعالج الفيزيائي. 6. لا تركز على الموقف الجيد.
لأن التهاب الفقار اللاصق يؤثر في المقام الأول على العمود الفقري ، والحفاظ على موقف جيد مع جميع التمارين الخاصة بك أمر ضروري. توصي جمعية التهاب الغضروف في أمريكا بإجراء فحوصات منتظمة: الرجوع إلى الحائط. ضع الكعب والأرداف ضد الجدار. يمكنك الحصول على كتفيك مرة أخرى ضد الجدار؟ يمكنك الحصول على رأسك مرة أخرى لتلمس الجدار؟ يمكن أن يوصي المعالج الفيزيائي بتمارين إضافية للوضع. 7. لا تفرط في ذلك.
ابدأ ببطء ، خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو إذا كنت تعاني من التوهج. يتقلب نشاط المرض ، لذلك إذا كان الألم وتصلّبهما أسوأ ، فتخفيف عن أنشطتك. إذا كنت تشعر بخير ، فقد تتمكن من زيادة وتيرة أو كثافة التمرين. إذا كان التمرين يسبب أكثر من آلام وأوجاع خفيفة ، توقف عن ممارسة هذا التمرين وتحدث إلى طبيبك. اجعل التمرين جزءًا من حياتك. وإشراك عائلتك وأصدقائك. المشي هو عادة نشاط مريح ، لذلك خذ الأطفال والكلب في نزهة على الأقدام. فقط تذكر أن تتعاون مع طبيبك ومعالج الفيزيائي قبل البدء أو تغيير أي برنامج تمارين - يمكن أن يساعد في ضمان أداء جميع التمارين بأمان وتوفير تعديلات تناسب احتياجاتك.
عندما تكونين تمارسان التمارين الرياضية ، شيء جيد لنفسك. والفرص ستكون جيدًا أيضًا. استمتع بها!
