جدول المحتويات:
Don't Miss this
قم بالتسجيل من أجل حياتنا مع النشرة المزمنّة للألم
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
التهاب الفقار اللاصق (AS) هو نوع من التهاب المفاصل يؤثر في المقام الأول على ظهرك. إذا كان لديك AS ، فقد تصبح المفاصل والأربطة التي تسمح لظهرك بالانتقال ملتهبة ومتصلبة. مع تقدم المرض ، قد تندمج عظام عمودك الفقري مع بعضها البعض ، مما يزيد من صعوبة تحريكها مما يجعل حالتك أكثر إيلامًا.
طبيبك أو أخصائي الروماتيزم قد يصف لك الدواء للحد من الالتهاب. من المحتمل أيضًا أن يقترح الطبيب أنك تعمل مع أخصائي علاج طبيعي (AS) في AS ، وفقًا لجمعية التهاب الفقار في أمريكا. يمكن للعلاج الطبيعي أن يعلمك تمارين مفيدة ، وكذلك كيفية إدارة الألم والتصلب ، وتزويدك بمعلومات حول حالتك. وإليك ما تخبره PTs الناس مع AS لتخفيف الألم:
- تعرف على المزيد حول حالتك. إذا كنت قد تم تشخيصك بـ AS ، فأنت تريد أن تتعلم كل ما تستطيع عن ذلك. PT هي مكان جيد للبدء لأن PTs خبراء في الجهاز العصبي العضلي ، كما يقول Mary Ann Wilmarth ، PT ، DPT ، OCS ، MTC ، الرئيس التنفيذي لشركة Back2back Physical Therapy. الدكتور Wilmarth هو أيضا متحدث باسم الجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي (APTA). كلما زادت معرفتك بـ AS ، كلما كانت القرارات التي يمكنك اتخاذها بشأن إدارة ومعالجتها أفضل.
- ابدأ بتقييم. "يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي على تحديد المجموعات والمفاصل العضلية التي يجب العمل عليها وتطويرها يقول إريك روبرتسون ، PT ، DPT ، OCS ، مدير زمالة كايزر الدائمة في العلاج اليدوي المتقدم للعظام وأستاذ مساعد إكلينيكي في جامعة تكساس في إل باسو: "خطة فردية تستهدف جسمك الخاص". يقول الدكتور روبرتسون ، وهو أيضًا متحدث باسم APTA: "هذا أمر مهم نظرًا للطبيعة المتغيرة إلى حد ما للطريقة التي تقدمها AS."
- الحفاظ على الوضع الجيد. الموقف مهم للجميع ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من AS يكون أكثر أهمية ، يقول ويلمارث. عندما تسقط رأسك إلى الأمام أو حول كتفيك ، فإنك تحدّ من نطاق حركتك في رقبتك وظهرك "، ولا تريد أن تكون في وضع غير مواتٍ مع نطاق حركتك الشوكي أكثر مما لديك". تقول <>>> إن بيئة العمل الجيدة تسير بمظهر جيد ، كما أنه من المهم زيادة دعم الجسم أثناء الجلوس أو أداء أنشطة يومية أخرى. الدعم القطني الكافي للحفاظ على الظهر والرقبة في وضع محايد للحصول على الحد الأدنى من الضغط والتنقل الحد الأقصى.تغيير وضعك طوال اليوم لتغيير الضغط على ظهرك والمفاصل. "مع كل من الموقف وبيئة العمل ، فإن الهدف النهائي هو الحفاظ على الوضع الطبيعي ممكن بحيث إذا حدث أي انصهار أسفل الخط ، فإنه سيحدث مع العمود الفقري في الوضع الأمثل ، ”يقول Wilmarth.
- احصل على التمرين. اعمل مع PT الخاص بك لتعلم تمارين تعزز ظهرك ورقبتك ، يقول ويلمارث ق اطلب من PT الخاص بك لتدريبات التنفس العميق للمساعدة في الحفاظ على قفص الصدر والقفص الصدري مرنة. يجب أن يتضمن روتين التمرين الخاص بك كل من التمارين الرياضية وأنشطة تدريب القوة. يقول ويلمارث إن التمارين الهوائية تعمل بشكل جيد لتحسين الدورة الدموية والتنفس والمرونة وحركة المفاصل والصحة العامة والرفاه. إن تدريب القوة لا يقل أهمية عن ذلك ، كما يقول روبرتسون ، لأنه يمكن أن يساعد في دعم جميع الأنشطة والتمارين الأخرى. تأكد من تضمين العضلات الأساسية والوركين. يقول: "من المهم الحفاظ على نطاق تمديد الورك للحركة. يمكن أن يساعدك تمديد عضلات الفخذ على الاستمرار في المشي بشكل مريح." في الأيام التي تشعر فيها بالصرامة والتأثير على ممارسة التمارين الرياضية ، خذي حماماً ساخناً أو دشاً لتخفيفه. تبدأ عضلاتك ببدء تمريناتك ببطء: "عندما تسخين ، يكون من السهل إجراء تمرينات هوائية" ، كما يقول ويلمارث ، وإذا قمت بجدولة تمريناتك في الوقت من اليوم ، عندما تكون أقل تعبًا أو تميل إلى أقل الألم ، سيكون لديك المزيد من النجاح.
- النوم جيدا. الحصول على نوعية النوم في الليل مهم لصحتك بشكل عام ، يقول ويلمارث. تأكد من أن مراتبك تعطيها بعضًا. تقول: "أنت لا تريد شخصًا قويًا حقًا". أيضا ، قد تحتاج إلى الحصول على ما يصل مرة واحدة على الأقل خلال الليل. "المشي إلى الحمام والعودة ،" يقول Wilmarth. "يمكن أن يساعد هذا القليل من الحركة على منعك من أن تصبح أكثر صرامة."
- تعلم تقنيات إدارة الألم. يمكن أن تساعدك حزم الحرارة أو الثلج في إدارة الألم والالتهاب في المفاصل ، وفقًا لـ APTA. قد يقترح PT الخاص بك استخدام وحدة تحفيز الأعصاب الكهربائية (TENS) عبر الجلد ، والتي توفر التحفيز الكهربائي للتخفيف من الألم ، ويقول Wilmarth. قد توفر وحدات TENS أيضًا فوائد غير مباشرة ، مثل السماح لك بأخذ كمية أقل من الأدوية والنوم بشكل أفضل ، وفقًا لدراسة نشرت في أبريل 2015 في مجلة Physical Therapy.
