الإقلاع في المدينة التي لا تنام -

هل من الممكن حقا "إيقاف" في مدينة نيويورك؟

ويبرز

• شارك أكثر من 4500 شخص في مشروع "ساعتك نومك" في WNYC ، وتتبع ما يقرب من 42000 ليلة من النوم فيما بينها.
• الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر على مستويات الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورات النوم

• يعترف نحو 95 في المائة من الأمريكيين باستخدام جهاز إلكتروني قبل النوم.

بالنسبة للأشخاص الذين اختاروا العيش في المدينة التي لا تعرف أبدًا ينام ، نحن بالتأكيد نشكو من ذلك كثيرا. مهما كان السبب - ليس هناك ما يكفي من الوقت في اليوم ، والكوابيس ، وعمال البناء الذين يستخدمون آلات ثقب الصخور في الساعة 6 صباحاً ، والشركاء يشخرون مثل الدببة ، والعمل في وقت متأخر - نحب أن نندب قلة نومنا.

في نيويورك ، الأرق يكاد يكون مصدر الفخر - يعني أنك شجاع ، قوي ، مهم. إنها ترفع مصداقيتك بصفتك Real New Yorker ، شخص لا يصرخ عند رؤية صراصير بحجم Twinkie أو 20 $ كوكتيلات.

"هناك سبب يجعل الناس يعيشون في نيويورك ، أليس كذلك؟" وقال Manoush Zomorodi ، المضيف من محطة إذاعة نيويورك العامة WNYC تظهر نيو تيك سيتي. "إنهم يحبون الأشياء التي تكون مشغولة ونشطة."

ولكننا قد لا نكون محرومين من النوم كما نفكر. في أبريل ، أطلقت WNYC مشروع Clock Your Sleep. وتتبع أكثر من 4500 شخص نومهم لمدة شهر ، حيث قاموا بتسجيل ما يقرب من 42 ألف ليلة. النتائج ليست للأنين شيئا عن: المشاركون في المتوسط ​​سبع ساعات من النوم في ليالي الأسبوع وسبع ساعات ونصف في عطلة نهاية الأسبوع. قارن هذا مع 40 في المئة من الناس الذين يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم الليلي على حد سواء ، وفقا لاستطلاع أجرته مؤسسة جالوب عام 2013 ، ويفقد سكان نيويورك بعضا من رواسبهم.

فلماذا نعتقد أننا لا نحصل على ما يكفي "أعتقد أن الأمر يتعلق بجودة [النوم] ، ومن الصعب الحصول على الجودة في مكان يوجد فيه الضوء في كل مكان ، وهناك ضجيج في كل مكان ، وهناك أشياء يمكن القيام بها طوال الوقت" ، قال زومورودي ، قائد فريق "ديتوكس ديتوكس" للجزء الثاني من مشروع الساعة نومك.

ذات صلة: 10 حيل للاستيقاظ في الصباح

ك a مرقش ، أنا على دراية بما أنقاض نوما مريحا. الأشياء التي قمت بإضافتها أو التخلص منها من روتين وقت النوم الخاص بي طويلة ، فمنذ إكمال تجربة النوم الخاصة بي في وقت سابق من هذا العام ، كنت أعمل على إعادة ضبط ساعتي الداخلية من خلال النوم فقط عندما أشعر بالتعب. لي لارتكاب خطيئة النوم الكاردينال أخرى: استخدام جهاز الكمبيوتر المحمول والهاتف الذكي حتى لحظة أن تغفو.

إن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يعبث بمستويات الميلاتونين ، وهو أحد الهرمونات الرئيسية للحفاظ على دورة نوم منتظمة. نحن نعلم أننا لا ينبغي لنا التمسك بالهواتف والأجهزة اللوحية لدينا في الليل ، ولكننا نفعل ذلك على أي حال.

الخطوة التالية: ديتوكس الرقمية

95 في المئة من الأمريكيين الذين شملهم الاستطلاع في استطلاع مؤسسة النوم الوطنية 2011 اعترف باستخدام نوع من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. بالنظر إلى أن العديد من غرف النوم في جميع أنحاء البلاد يجب أن تبدو مثل "تايمز سكويرز" المصغرة في الليل مع جميع أجهزة التلفاز ، والأجهزة اللوحية ، والهواتف الذكية ، وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة الإلكترونية التي تشع إشراقاً ، فمن المحتمل أن الكثير منا يقوم بتخريب نومنا لمجرد أننا رفضنا قطع الاتصال قبل ساعة ضرب الكيس.

“قد نكون مستلقين في المكان المناسب لفترة زمنية مناسبة ، ولكن هذا لا يعني أننا نقوم بالعمل الصحيح”. قال زومورودي.

لهذا السبب ، أسابيع ، Zomorodi وأعضاء فريقها سيتخلصون من إلكترونياتهم قبل ساعة على الأقل من وقت النوم بالإضافة إلى إبقاء جميع الأجهزة خارج غرفة النوم.

العديد من الناس ، بما في ذلك Zomorodi وشخصي ، ذعر عند التفكير في غرفة نوم عديمة القيمة.

"إنهم مثل ،" اسمع ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وأنا بالكاد أشرب أكثر ، لا أدخن. من فضلك فقط أعطني رذيلة واحدة. دعني أحصل على الشاشات الخاصة بي! "قال زومورودي:" هذا يبين حقا أننا مدمنون. "

ذات الصلة: لماذا لا يحصل الأمريكيون على ما يكفي من النوم؟

أكثر من 25 في المائة من المشاركين في نومك على مدار الساعة الذين أجابوا على أسئلة حول عادات نومهم يقولون إنهم ينامون مع هواتفهم الذكية بجوار أو في أسرتهم. فما استقاموا لكم فاستقيموا بدلا من تناول السكر من لا يكون هاتفي الذكي في متناول اليد في منتصف الليل. ماذا لو تلقيت بريدًا إلكترونيًا أو نصيًا مهمًا؟ ماذا لو استيقظت بفكرة رائعة أحتاج إلى إضافتها إلى Evernote؟ الأهم من ذلك ، كيف أستيقظ؟ تماما مثل Zomorodi وعدد لا يحصى من الآخرين ، أستخدم هاتفي كمنبه.

تعتمد Zomorodi أيضا على استخدام الـ iPad في وقت متأخر من الليل لقراءة مقالات للعمل ، وهي تنسب إلى حد كبير تكنولوجيا الهاتف المحمول لقدرتها على العمل كأم عاملة . يمكنها ترتيب جدولها الزمني حول احتياجات أطفالها وإنجاز العمل بعد ذهابهم إلى الفراش ، لذا فإن التخلي عن الأجهزة ليلاً لمدة أسبوعين سيكون تحديًا.

لقد ولد ابني في نفس السنة التي كان فيها جهاز iPhone "لذا ، فإنني أعطيها الكثير من الفضل في جعلها ممكنة بالنسبة لي لمتابعة مهنتي" ، قالت. "أحب تجربة أشياء جديدة - اختراق حياتي ، إذا جاز التعبير - لذلك أنا دائمًا ألعب لأشياء مثل [مشروع Clock Your Sleep] ، ولكنني أيضًا قلق حقًا لأن هذه هي الطريقة التي أعددت بها حياتي أن تكون فعالة. ”

ذات الصلة: المخاطر الصحية للحرمان من النوم على المدى الطويل

أود أن أقول إنني استخدم هاتفي لأشياء مهمة في منتصف الليل مثل زومورودي. ولكن في معظم الأحيان لا ينتج عن الأرق أي شيء منتج. على سبيل المثال ، في الساعة الثالثة صباحًا قبل بضعة أيام ، أدركت أنني كنت ملتوية حول هاتفي ، وأقرأ مقالة حول حملة إعلانية جديدة فاضحة لشركة يابانية للواقي الذكري. لا يوجد أي عذر لذلك.

لذا فأنا اشترك في فريق Digital Detox ، وأنا متحمس لكل (و خوف) كل دقيقة منفصلة عنه. سوف أضطر إلى الاعتماد على كتاب حقيقي يحتوي على صفحات فعلية لوضعني في وضع النوم ، ووضع بطاريات جديدة في المنبه الخاص بي ، وآمل أن لا أكون في حالة نوم. احضر في الظلام.

بغض النظر عن مكان وجودك في البلد ، يمكنك المشاركة في مشروع Clock Your Sleep. بالإضافة إلى فريق ديتوكس ديتوكس Digital Digital Detox ، يمكنك أيضًا الانضمام إلى "نائب فرقة" WNYC ، بقيادة بروك جلادستون و PJ Vogt of On the Media ، وتعهد بممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع وإزالة الكافيين والكحول والنيكوتين في غضون أربع ساعات من وقت النوم. أو الحصول على فريق "Rock Your Routine" ، بقيادة مضيف The Takeway John Hockenberry ، الذي يستهدف عمال النقل الذين يتعهدون بالذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت ، بغض النظر عن يوم الأسبوع. يجب أن ينضم المشاركون إلى الفريق بحلول الظهر ET يوم الاثنين 12 مايو