جدول المحتويات:
Don't Miss this
Sign up for Our Living with Chronic pain Newsletter
Thanks for sign up!
Sign for more FREE Everyday Health newsletters.
Lower back pain هي الأعراض الأكثر شيوعًا للالتهاب الفقاري اللاصق (AS) ، ويمكن أن تكون أكثر شدة - ومضعفًا - أكثر من الأوجاع الخلفية التي تؤثر على ربع جميع البالغين. في العديد من الحالات ، يتطلب الأمر مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات لإدارة آلام الظهر.
"هذا هو آلام الظهر الالتهابية ، التي تؤثر على أسفل الظهر فوق الأرداف ، والعلاج يختلف عن علاج آلام أسفل الظهر [غير AS] "يشرح أخصائي الروماتيزم إريك بيترسون ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ مساعد في الطب في قسم أمراض الروماتيزم والمناعة الذاتية في جامعة مينيسوتا في مينيابوليس.
د. يؤكد بيترسون على أنه في حين أن آلام أسفل الظهر لا تصل إلى المفاجئ فجأة ، تتفاقم مع النشاط ، وتختفي مع بضعة أيام من الراحة ، يميل آلام الظهر إلى القيام بالعكس: تحسين مع النشاط وتفاقم مع عدم النشاط لفترات طويلة.
التخفيف AS Back Pain
لديك العديد من الخيارات لإدارة ألم الظهر المرتبط بـ AS ، بما في ذلك:
Heat. يوضح بيترسون أن الألم من المحتمل أن يكون أسوأ عندما تستيقظ أولاً وفي الليل بعد يوم حافل . يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة. اعتمادًا على روتينك الصباحي والمساء ، يمكنك الاستحمام أو الاستحمام الدافئ أو وضع حزمة ساخنة في المنطقة.
تمرين خفيف. التمارين الرياضية تساعد على تقليل الألم وعدم الراحة ، وفقًا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي الأمراض الجلدية (NIAMS). على أساس منتظم ، قد تكون أنشطة السباحة والأنشطة المائية مفيدة بشكل خاص. لكن عندما تبدأي يومك الأول ، جرب التمدد الخفيف وأخذ المشي. يمكن أن تساعد حركة الضوء على تخفيف الألم. "يمكن أن يكون المشي أحد أفضل التمارين" ، تقول ماري آن ويلمارث ، دي تي بي تي ، وهي معالج طبيعي في بوسطن ومتحدثة باسم الجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي. اجعل نقطة الحفاظ على الوضع الجيد وتبحث في الأمام بشكل مستقيم أثناء المشي ، ولكن اسمح للأذرع والجذع بالتأرجح بحرية ، كما تضيف.
اليقظه. اتبع نهج العقل في هذه المسألة مع هذا العلاج للحد من الإجهاد. وجدت دراسة نشرت في مارس 2016 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن ثمانية أسابيع من أساليب العقل / الجسم التعليمية مثل الذهن أو العلاج السلوكي المعرفي قد حسنت آلام أسفل الظهر لمدة تصل إلى 26 أسبوعًا.
الأدوية. العقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية التي لا تستلزم وصفة طبية (NSAIDs) قد تكون كافية لبعض الناس للسيطرة على الألم الالتهابي للـ AS. ولكن إذا كانت هذه الأدوية غير كافية ، تحدث مع طبيبك عن الأدوية التي تستلزم وصفة طبية والتي قد تساعد في جعل الالتهاب تحت السيطرة ، مثل الكورتيكوستيرويدات ، أو الأدوية المعدِّلة للأمراض الروماتيزمية (DMARDs) ، أو البيولوجيا ، وفقًا لـ NIAMS.
Lifestyle عادات لأقل ألم الظهر
يقترح ويلمارث العمل مع معالج فيزيائي على خطة تتضمن العناصر التالية لتحسين الصحة الخلفية ودرء الألم:
دائمًا ما تمارس وضعًا جيدًا. الهدف هو الحفاظ على الأذنين ، يقول ويلمارث: "الكتفين ، والوركين متماشيين في جميع الأوقات ، سواءً في المشي أو الجلوس أو النوم". إنها توصي بأن تطلب من أحبائك معرفة ما إذا كنت خارج المواءمة. على الرغم من اختلاف AS لكل شخص ، إلا أنه يمكن أن يسبب اندماجًا في العمود الفقري أو التهابًا يمكن أن يؤدي إلى تكوين عظم إضافي في العمود الفقري ، والذي يدمجه في وضع منحني. استخدام وضع جيد في جميع الأنشطة اليومية ، بما في ذلك النوم ، يزيد من فرص ، إذا انصهار العمود الفقري الخاص بك ، فإنه سوف تندمج في وضع وظيفي ، وفقا لبيرسون.
استخدم الدعائم. جرب وسادة دعم أسفل الظهر عند الجلوس. عند النوم ، استخدم وسادة بين ساقيك عندما تكون على جانبك أو تحت ركبتيك عند ظهرك ، للحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
استلقي على بطنك. "اقضي وقتك في المعدة كل يوم" ، ويلمارث يقول. ضع رأسك في وضع محايد ، بحيث يكون وجهك لأسفل ، مع منشفة مدلفنة كهدية ، واستخدم الوسائد كدعائم إذا لزم الأمر. ابدئي ببضع دقائق في كل مرة والعمل لمدة تصل إلى 20 دقيقة.
كن نشطًا في العمل. إذا كنت تعمل في مكتب ، فاستيقظ وتجوّل مرة واحدة على الأقل كل ساعة ، حسب ويلمارث. يمكن أيضًا أن تساعد مساحة العمل في الجلوس / الوقوف في إبقاء جسمك في وضع الحركة طوال اليوم.
القيام بتمارين نطاق الحركة. يوصي Wilmarth بالعمل مع معالج طبيعي لتقييم نطاق حركتك وتطوير سلسلة من تمرينات ، مثل رسم ركبتك إلى صدرك ، للحفاظ عليها.
تعزيز جوهرك. وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، يمكن أن تساعد التمارين مثل الألواح الخشبية والألواح الجانبية في تقوية عضلات ظهرك وبطنك ، ضرورية للحفاظ على ظهرك.
الحفاظ على وزن صحي. لقد تم ربط السمنة بتفاقم التهاب المفاصل واستجابة ضعيفة للأدوية ، وفقا لدراسة نشرت في يونيو 2015 في مجلة الروماتيزمية والعضلية الهيكلية الأمراض . يمكن أن يساعدك الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. يؤكد بيترسون على تناول نظام غذائي متنوع يحتوي على الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. يقول: لا يوجد نظام غذائي واحد موصى به للأشخاص الذين يعانون من AS ، لكن التخلص من الأطعمة المجهزة بإضافة السكر والدهون والملح يمكن أن يساعد في إدارة الوزن لأن AS هو مرض تقدمي ، من المهم الاستمرار في العمل مع طبيبك. والمعالج على خطة تخفيف آلام الظهر. قد تحتاج إلى تعديله بمرور الوقت.
