كيف تبقى إيجابية مع التهاب المفاصل

هناك الجانب المادي لالتهاب المفاصل: المفاصل حتى مؤلم وقاسية بحيث يمكنك بالكاد عقد فنجان قهوة. ثم هناك تأثير التهاب المفاصل يمكن أن يكون على مشاعرك.

الإجهاد والقلق والاكتئاب يمكن أن تصاحب جميع التهاب المفاصل ، والبقاء إيجابية قد يكون تحديا. لكن فهم العلاقة بين الأعراض الجسدية وعواطفك يمكن أن يساعد. لذلك يمكن أن استراتيجيات التعلم على كيفية البقاء متفائلا عندما يعيشون مع التهاب المفاصل.

التهاب المفاصل ، والتوتر ، ومزاجك

يواجه الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل خطر متزايد للاكتئاب. في دراسة نشرت في المجلة التهاب المفاصل في عام 2015 ، وجد الباحثون أنه من بين الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي الذين يحتاجون إلى جراحة استبدال المفاصل ، فإن أولئك الذين لديهم ستة مفاصل مؤلمة أو أكثر كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين لديهم أعراض. في مفصل واحد فقط. وارتفع خطر الإصابة بالاكتئاب مع عدد المفاصل المصابة.

ويكمن جزء من المشكلة في أن الألم المزمن وحده يمكن أن يزيد من الإجهاد والقلق وأعراض الاكتئاب. لكن التهاب المفاصل يمكن أن يسبب خسائر عاطفية عن طريق الحد من قدرتك على القيام بأشياء كنت تعتبرها من المسلمات.

"عندما يفقد الشخص القدرة على القيام بشيء كان عليه أن يفعله ، مثل فتح جرة ، يمكن أن يكون هذا يقول هوومان دانيش ، العضو المنتدب ، مدير إدارة الألم التكاملية في مستشفى ماونت سيناي في مدينة نيويورك: "إن الأمر محبط ، وبعض الناس يصابون بالاكتئاب بسبب قيودهم". "التهاب المفاصل وحده لا يسبب الاكتئاب. والقيود الوظيفية لالتهاب المفاصل تفعل. "

استراتيجيات مكافحة الإجهاد لالتهاب المفاصل

التوتر والقلق من التعامل مع الألم المزمن ، تكافح مع الأنشطة اليومية ، والاضطرار إلى الاعتماد على الآخرين للحصول على مساعدة يمكن أن تجعل جميعهم من التهاب المفاصل أسوأ ، جسديا وعاطفيا. فكر في هذه الخطوات لمساعدتك على التحكم في التوتر والقلق وتقليل فرص الإصابة بالاكتئاب المرتبط بالتهاب المفاصل:

استمر في الحركة. التمارين المنتظمة ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات ، يمكن أن تساعد في تقليل الألم وزيادة تقول الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم: مزاجك. توصي المنظمة ببرنامج تمرين يتضمن تدريب القوة ، والتمارين الهوائية ، وتمارين نطاق الحركة والتمارين.

بينما تقوم بتحسين أعراض التهاب المفاصل ، يساعد النشاط البدني أيضًا على تقليل الإجهاد. قد تمارس التمارين الرياضية بانتظام وكذلك الأدوية لخفض القلق والاكتئاب ، وفقا لجمعية القلق والاكتئاب في أمريكا.

ممارسة الاسترخاء. التأمل ، واليوغا ، والتاي تشي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء ، والتي يمكن أن تساعد أنت تتعامل مع القلق والاكتئاب المصاحب لالتهاب المفاصل ، يقول الدكتور دانش. كما يمكن أن تساعد اليوغا والتاي تشي في التنسيق والتنسيق والرصيد المشترك.

اتكئ على الأصدقاء. إن امتلاك شبكة دعم اجتماعي هو جزء مما يمكن أن يساعدك على تحسين مهارات التأقلم في التعامل مع التهاب المفاصل ، كما يقول دانش. إن كونك مع أفراد العائلة والأصدقاء لا يساعد فقط على رفع مزاجك ، ولكنه يمكن أن يمنحك أيضًا الأشخاص للالتحاق به عندما تحتاج إلى مساعدة في المهام وعندما تحتاج إلى التحدث.

استدر في وقت مبكر. الحصول على ما يكفي من النوم يساعدك على الشعور بالانتعاش في الصباح ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل ألم المفاصل ، مما يمكن أن يعزز مزاجك ويحسن توقعاتك. وجدت دراسة نشرت في المجلة Arthritis Care & Research في أكتوبر 2015 أن الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة لديهم ألم أكثر إذا عانوا من الأرق.

قد يبدو من الصعب الحصول على مزيد من النوم عندما تكون في لكن مؤسسة النوم الوطنية تقول إن جعل النوم أولوية بالفعل يمكن أن يساعد. يمكن أن يساعد تجنب الكافيين والكحول وممارسة تقنيات الاسترخاء على تلبية أهداف نومك. وإذا كنت تتناول الحبوب المنومة أو المسكنات ، فاحرص على القيام بذلك تحت إشراف الطبيب.

أعد التفكير.

في دراسة الأرق ، وجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص المصابين بهشاشة العظام هم الذين "أصيبوا بالكارثة" أو شاهدوا مرضهم. بشكل سلبي ، من ذوي الخبرة أكثر من الألم. إن الحفاظ على النظرة الإيجابية أمر حاسم عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل ، كما تقول Danesh. "كن ممتناً والتركيز على ما يمكنك القيام به ، وليس على ما لا تستطيع" ، كما يقول. إذا كان هذا صعبًا جدًا على القيام به بمفردك ، فتحدث مع طبيبك عن مشاعرك أو راجع معالجًا للمساعدة.