7 نصائح لتخفيف ألم الصداع النصفي

Thinkstock (2)؛ Shutterstock

اشترك في النشرة الإخبارية لحياة صحية لدينا

شكرًا على التسجيل!

اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.

يمكنك تناول أدوية الوقاية والتخلص من العوامل المعروفة لديك - ولكن مع ذلك ، "ضرب مع الصداع النصفي. في بعض الأحيان لا يمكنك تجنب ذلك. إذاً ، ما الذي يمكنك فعله لتخفيف الألم؟

بمجرد بدء الهجوم ، يمكنك تناول الدواء للمساعدة في تخفيف الألم ، كما يقول جانين جود ، العضو المنتدب ، وهو أستاذ مساعد في علم الأعصاب في المركز الطبي لجامعة ماريلاند في بالتيمور. وفضلاً عن أخذ أدوية الصداع النصفي ، قد ترغب في إعطاء بعض العلاجات المنزلية تجربة.

"لا توجد الكثير من الدراسات لإظهار أنها فعالة بشكل مؤكد" ، يقول دكتور غوود ، لكن الكثير من مرضاها يقولون يساعدون

نصائح للتخفيف من آلام الصداع النصفي

الراحة في غرفة هادئة ومظلمة. كثير من الأشخاص المصابين بالصداع النصفي يبلغون عن الحساسية للضوء والصوت. اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة ، وقد تكون قادرًا على النوم. "لا يستجيب كل الصداع للنوم" ، تلاحظ ، لكن المواد الكيميائية التي تم إطلاقها في الدماغ أثناء النوم قد تساعد في تخفيف الألم. كما تقول ، إذا كنت حساسًا للأصوات ، يمكن أن يساعد حظرها.

ضع ضغطًا ساخنًا أو باردًا ضع الضغطة على جبهتك أو على الجزء الخلفي من عنقك. يقول لورنس سي. نيومان ، مدير قسم الصداع في مركز جامعة نيويورك لانغون الطبي في مدينة نيويورك وعضو في مجلس إدارة مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية: "الكثير من مرضاي يفضلون ضغطًا باردًا". تأثير الذهول. "إنه ينتقص من الدماغ من الصداع النصفي" ، يقول جيد. يقول الدكتور نيومان: "إنك تحفز النهايات العصبية الأخرى حيث تضع الضغط".

بعض الناس قد يفضلون ضغطًا دافئًا. الحرارة يمكن أن تساعد في استرخاء العضلات المتوترة. يمكنك أيضًا محاولة أخذ حمام دافئ أو دش.

جرب التأمل الواعي.

خذ وقتًا للجلوس والجلوس في هذه اللحظة. ركز على تنفسك. يمكن لهذا النوع من التأمل الذهن في بعض الأحيان تخفيف الألم الجسدي ، وفقا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية. في مراجعة نشرت في أيلول / سبتمبر 2016 في سيفالالجيا <99> وجد الباحثون أن الذهن قد ينتج عنه آثار مماثلة للدواء وحده في الأشخاص المصابين بالصداع النصفي المزمن والإفراط في استخدام الأدوية. وكانت النتائج أولية. مثل العلاجات المنزلية الأخرى ، الذهن هو إلهاء يمكن أن يساعد في تخفيف الألم ، يقول Good. شم رائحة الخزامى. قد يساعدك رائحة الخزامى على الاسترخاء. يمكنك رشفة بعض الشاي الخزامى ، أو استنشاق زيت اللافندر الأساسي ، والذي يتوفر في الصيدليات ومخازن الأغذية الصحية. قامت دراسة صغيرة نشرت في

European Neurology في عام 2012 بتقييم استخدام زيت اللافندر الأساسي في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي. في التجربة ، ذكر أولئك الذين استنشقوا زيت اللافندر الأساسي لمدة 15 دقيقة إنخفاضاً أكبر في شدة الصداع من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. حافظ على رطوبتك. غالباً ما يكون الجفاف هو أحد مسببات الصداع النصفي ، ويمكن أن يؤدي تجديد السوائل إلى استعادة توازن جسمك. الماء والشوارد ، وتقول مؤسسة الصداع الوطني. هل لديك مشكلة في شرب كمية كافية من الماء؟ جرب هذه الخدعة: أضف شريحة من الليمون أو الليمون لجعل مذاقك أفضل من الماء حتى تتمكن من شرب المزيد. والحد من الكافيين ، والتي يمكن التجفيف بكميات كبيرة ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة.

تدليك معابدك. تدليك يمكن أن تساعد على استرخاء العضلات الخاصة بك ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة (AAFP). لكن ما إذا كان هذا يساعدك على تفضيل شخصي ، يقول نيومان. بعض الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي قد يكونون حساسين للغاية للمس ، ويمكن أن يجعلهم التدليك أكثر سوءًا. يجد آخرون أن فرك معابدهم يحفز الدورة الدموية ويساعدهم على الاسترخاء. التمرين. على الرغم من أنه قد يبدو بديهًا ، فإن المشي السريع قد يساعد في تخفيف ألم الصداع النصفي. هذا لأن التمرينات الهوائية تجعل الدم يتدفق ويقلل من الإجهاد ، كما يشير AAFP. ممارسة التمارين الرياضية تجعل الجسم يتدفق جيدًا من الهرمونات الجيدة. إذا كنت تبحث عن خيار تمرين منخفض التأثير ، فإن مؤسسة أبحاث الصداع النصفي تقترح اليوغا أو تاي تشي.

خط القاع عند استخدامه مع الدواء ، تعمل هذه العلاجات المنزلية لكثير من الناس ، كما يقول نيومان. ولكن إذا لم يخفف الألم ، فقد تفكر في التحدث إلى طبيبك عن تغيير في الدواء.