قد يكون العيش مع اكتئاب كبير أمرًا صعبًا عندما تتعامل أيضًا مع التعب ، وهو أحد أعراض الاكتئاب الشائع. لا يمكن أن يؤدي الإرهاق فقط إلى تعطيل روتينك اليومي ، بل قد يجعل من الصعب أيضًا اتخاذ الخطوات اللازمة للسيطرة على الاكتئاب.
"يؤدي الاكتئاب الشديد إلى نقص كامل في الطاقة التي يطلق عليها الأطباء" anergia "، كما يقول Stephen Geisler ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ مساعد في الطب النفسي في كلية هوفسترا شور-ليج للطب في لونغ آيلاند ، نيويورك. "هذا النقص في الطاقة يمكن أن يؤدي إلى التعب العقلي والعاطفي والجسدي الذي يصعب علاجه."
ترك دون علاج ، يمكن التعب تساهم في اكتئاب أطول وأشد ، وفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في عام 2014 في مجلة الاكتئاب والقلق. كما أنه أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة في الاكتئاب ، كما يقول الدكتور جيزلر. لهذه الأسباب ، يعد اتخاذ خطوات للتغلب على الإرهاق جانباً مهماً من علاج الاكتئاب.
كيف يعان من الإكتئاب؟
قد يكون إرهاق الاكتئاب مرتبطًا بضعف النوم ، أو نقص النشاط ، أو أدوية مضادات الاكتئاب شائعة الاستخدام تسمى SSRIs و اس اس اراي. حتى بعد استجابتك للاكتئاب من العلاج ، من المرجح أن يستمر الإجهاد.
الخطوة الأولى لإيجاد طريقة فعالة لمحاربة إرهاق الكآبة هي التحدث مع طبيبك. سيحتاج طبيبك إلى التأكد من أن الإرهاق لا ينتج عن حالة طبية أخرى أو الدواء الذي يستخدم لعلاجه.
"إذا تسبب التعب من مضادات الاكتئاب لديك ، فقد يحولك طبيبك إلى مضاد للاكتئاب أقل احتمالاً للإصابة به. التعب والأرجح لمعالجته ، "يقول جيزلر. "هناك أيضًا بعض الأدوية المنشطة التي يمكن إضافتها إلى خطة العلاج الخاصة بك للمساعدة في تقليل التعب".
بالإضافة إلى استشارة الطبيب ، تحدث مع المعالج الخاص بك عن الاستراتيجيات التي يمكن أن تقوم بها لتقليل التعب. قد تشمل هذه الأنشطة البقاء نشطًا ، والمشاركة في الأنشطة الترفيهية مع الأصدقاء والأحباء ، والقيام بنفسك ، ووضع أهداف واقعية لهذا اليوم.
يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة المفيدة في مكافحة الإرهاق من الإرهاق
يمكنك أيضًا اتخاذ خيارات نمط حياة صحي قد تساعد قلل من التعب:
كن يتحرك.
"يمكن أن يساعد التمرين على تقليل التعب من خلال تعزيز النوم بشكل أفضل" ، كما يقول جيزلر. قد ممارسة الرياضة أيضا زيادة الطاقة مباشرة. جلسة واحدة فقط لمدة 30 دقيقة من التمارين الرياضية يمكن أن تحفز مشاعر زيادة الطاقة ، وفقا لمراجعة البحوث على ممارسة الرياضة والتعب التي نشرت في التعب: الطب الحيوي ، والصحة والسلوك. تناول الطعام بشكل جيد.
إعادة النظام الغذائي الخاص بك قد أيضا مساعدة في إعادة شحنك. تم العثور على اتباع نظام غذائي أعلى في الدهون لزيادة النعاس أثناء النهار ، في حين أن اتباع نظام غذائي أعلى في الكربوهيدرات يمكن أن تعزز اليقظة ، وفقا لدراسة صغيرة شملت البالغين الأصحاء الذين كانوا من النائم العادي. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، فإن نوع الكربوهيدرات التي تختارها يحدث فرقًا عندما تحاول الحصول على المزيد من الطاقة في النهار. اذهب إلى الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، التي يتم هضمها ببطء أكثر من الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والحلويات والحلويات والصودا تدرب على عادات النوم الجيدة.
النظافة الصحية للنوم هي جزء مهم آخر في إدارة التعب عندما يكون لديك اكتئاب ، يقول جيزلر. تشير النظافة الصحية للنوم إلى عادات النوم التي تعزز كمية صحية من النوم ، بما في ذلك: تجنب المنبهات مثل الكحول والكافيين لحوالي 6 ساعات قبل النوم
- عدم تناول وجبات ثقيلة قبل النوم
- تجنب القيلولة أثناء النهار
- التأسيس جدول نوم عادي
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ولكن ليس قبل النوم مباشرة
- الحفاظ على غرفة نومك هادئة ومظلمة ومريحة
- استخدام غرفة نومك فقط للنوم والجنس (لا توجد هواتف ذكية وغيرها من الأدوات)
- إذا كنت تعاني من إرهاق الاكتئاب ، وتحدث مع مقدمي الرعاية الصحية عن الأدوية أو تغييرات نمط الحياة التي قد تساعد. يمكن للإجهاد أن يجعل الكآبة أكثر سوءًا وقد يزيد من خطر الإصابة بانتكاس للاكتئاب ، لذا احضر فريقك بالكامل لمساعدتك على محاربته.
