دروس من المعسكر
تغيرات نمط الحياة لا تساعد فقط في السيطرة على مرض السكري ، ولكنها قد تقلل من الحاجة إلى العلاج.
الاستنتاج سوف يمسكك أحد الأصدقاء بممارسة التمارين ويجعل التمرين أكثر إمتاعًا.
كل شخص مختلف: اختر الأنشطة التي تستمتع بها ، وانتقل بالسرعة التي تناسبك.
بعد أن تم تشخيص حالة هيلين تشايسون ، وهي من أهالي نيو أورلينز ، مصابة بمرض السكري من النوع 2 في في الخمسينيات من القرن الماضي ، لم تفعل شيئًا لإدارتها إلا تناول الدواء. "أكلت الكثير من الأرز والمرق والطعام Cajun" يقول Chiasson ، الآن 69. "وأنا لم تتحرك." لقد أمضيت معظم اليوم وهي جالسة في كرسي كرسيها ، كما تقول.
ولكن كما يعلم أي شخص تم تشخيصه بالمرض ، فإن تبني أسلوب حياة صحي هو عامل رئيسي في إدارة الحالة. في النهاية ، أدركت تشياسون أنها بحاجة إلى إجراء تغيير جذري: "كنت أشعر بالدوار وغثيان طوال الوقت ، وكنت أشعر بالاكتئاب." لقد سئمت من الشعور بالغثيان وعدم الرضا ، فذهبت على الإنترنت للبحث عن المساعدة وتعثرت في معسكر تدريبي لمرضى السكري ( DTC) ، وهو حدث تم تنظيمه خلال فصل الصيف في لانكستر بولاية بنسلفانيا. كان الالتزام بالقفزة هو الالتزام - تكاليف المخيمات لمدة أسبوع ما بين 1700 دولار و 2500 دولار اعتمادًا على احتياجات التدريب للفرد. مع صدمة لاصقة ، فهي تشمل كل التدريب ، التدريب ، المحاضرات وورش العمل ، بالإضافة إلى السكن والوجبات الصحية للأسبوع.
عندما أخبرت تشياسون ابنتها أنها كانت في الصيف الماضي ، أصيبت ابنتها بالصدمة. "إنها في بنسلفانيا. نحن في ولاية لويزيانا. لماذا تريد أن تذهب؟" ، كما تقول شياسون ، ولكنها فعلت ذلك ، وتقول اليوم إنها أفضل شيء فعلته من أجل صحتها. هنا خمسة دروس تعلمت من أجل العيش بصحة وسعادة مع cond ition:
1. تعرف على المكان الذي تتواجد فيه.
من خلال تقديم محاضرات وجلسات استشارية فردية ، يقوم المخيم بتعليم الأشخاص المصابين بداء السكري كيفية بدء روتين لياقة فعال عن طريق إنشاء خطة فردية لكل عربة (سواء كانوا غير نشطين أو تدريب لسباق الماراثون). يقول تشيياسون: "الشيء الرئيسي الذي وجهني إلى شركة DTC هو أنهم سيعملون معي على مستوى اللياقة البدنية الخاص بي - كان المنجم صفراً في ذلك الوقت." بينما كانت "تركت نفسها تذهب" ووزنها ، وتقول تشياسون إن الكثير من حياتها كانت نشطة للغاية. "لم يحب أحد المشاركة في الرياضة أكثر مما كنت أفعله. لقد كنت مشجعاً لأربع سنوات في المدرسة الثانوية ؛ كنت أنتسب إلى فريق البيسبول منذ سنوات عديدة وفازنا بالمركز الأول ؛ قمت بتسلق أعمدة الهاتف كجزء من عملي!" خلال فترة وجودها في المخيم ، تمكنت من إعادة اكتشاف تمتعها بنمط حياة نشط ووقعت في حب اليوغا. وشاركت تشياسون في صفوف يوجا الأسبوع الذي حصلت فيه على منزلها وتذهب الآن ثلاث مرات في الأسبوع. "لم أكن قد فعلت اليوغا من قبل ،" تقول. "ما زلت لا أفعل ذلك بشكل جيد ، ولكن على الأقل الآن أفعل ذلك!" 2. لا تفعل ذلك بمفردك.
عنصر قوي في المخيم هو الصداقة الحميمة والصداقة التي بنيت بين المعسكر. "أصدقاء DTC لدي هم الآن مجموعة الدعم الخاصة بي" ، كما يقول Chiasson. "معهم ، وبتشجيعهم ، تعلمت كيفية ممارسة الرياضة من خلال القيام بأشياء ممتعة مثل اليوغا ، والملاكمة ، والمشي ، وركوب مركبتي الثلاثية
". بمجرد عودتها إلى المنزل من المخيم ، تمكنت تشياسون من إقناعها الأخت إيولا ، البالغة من العمر 79 عامًا ، لحضور فصل يوجا خلال أسبوعها الثالث. وفي ليلتين أخريين ، تحضر درس الرقص مع أختها بيفرلي ، البالغة من العمر 78 عاماً. وحمل الأخوات على ممارسة الرياضة وممارستها معاً هو حافز كبير ، تقول: "إذا فعلت ذلك بمفردي ، فسأستسلم". يبدو أن نشاط النشاط البدني لخطة إدارة مرض السكري هو أحد أصعب الأنشطة بالنسبة للكثير من الناس ليبدأوا ويحافظوا عليه ، كما يقول ماثيو كوركوران ، العضو المنتدب ، مجموعة CDE ، من مجموعة أطلانتيكير الطبية في إيغ هاربور ، نيوجيرسي ، ومؤسس DTC. مثل تشياسون ، يشجع الناس على العثور على زميل ممارسة. يقول: "إذا مارست التمرين مع شخص ما ، فمن الأرجح أن تلتزم بروتينك بسبب المساءلة". بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعل النشاط أكثر متعة وإشراكًا.
3. ابحثي عن الطعام الصحي الذي تفضله - وترك مساحة لمفضلاتك.
كما ساعد الوقت في المخيم تشياسون في تنظيف نظامها الغذائي. "الآن أنا في السلطة واللحوم مشوي ، والأطعمة التي لا تعبث مع مرض السكري بلدي" ، كما تقول. "في المخيم ، استخدم اختصاصي التغذية لدينا المعكرونة بانزا ، والتي هي مصنوعة من الحمص. أنا استخدم ذلك بدلاً من المعكرونة [المعكرونة] في السلطة ومع صلصة الطماطم والبروتين. "في حين أن حميتها بشكل عام أكثر صحة (تقسم طبقتها إلى الثلث - الخضار والبروتين والنشا - للحفاظ على حجم الجزء في تحقق) ، لا يزال تشياسون يجعل مجالا لطعامها المفضل. "أنا Cajun ، لذلك أنا أحب البامية ، jambalaya ، وفطيرة الجراد - أنا الآن أكل هذه الأشياء في يوم علاج ،"
أملها هو أن اتباع نظام غذائي صحي سيسمح في نهاية المطاف طبيبها لخفض كمية الدواء أنها يأخذ. "لقد كانت أرقامي كبيرة منذ أن عدت من المخيم" ، تقول شياسون. "يمكن للأشخاص المصابين بالنوع الثاني من مرض السكري على الإطلاق الحدّ من حاجتهم إلى الأدوية و / أو العلاج بالأنسولين من خلال التمرين والتغذية الصحية وإدارة الوزن" ، كما يقول الدكتور كوركوران. 4. ضع أهدافًا صغيرة واستخدم تقدمك كحافز.
في حين أن شياسون لم تفقد وزنها بعد من التغيرات في تمرينها وعاداتها الغذائية ، فقد شهدت اختلافات ملحوظة في جسدها. تقول: "إنني ألاحظ فرقاً كبيراً في جسدي ، وهو يشجعني على الاستمرار في العادات الصحية."
بعد إحدى دروس اليوغا ، سألتها أخت تشياسون ، "هل رأيت ذلك؟" ثم قالت بابتسامة عريضة على وجهها "لقد نهضت عن الأرض دون الحاجة إلى الزحف إلى الكرسي!" "لقد عانقنا فقط" ، كما تقول. أحصل عليه - هدفي في DTC كان فقط لأتمكن من القرفصاء والنهوض! سهل وبسيط! "نصيحتها للآخرين:" فقط افعل ذلك. ه سوف تشعر في نهاية المطاف بطريقة أفضل وتريد الخروج والرقع! أنا أحب حياتي الآن. "
5. ابدأ الآن - بغض النظر عن العمر.
"يمكنني إخبار جميع الأشخاص الذين يميلون إلى الاعتقاد بأن الوقت متأخر جدًا للحصول على صحتك: يمكنك ، نعم يمكنك ذلك! يقول شيوسون: "لا يمكنك أبدًا بدء العمر". هي وأختيها دليل حي على أنك تستطيع السيطرة على صحتك في أي عمر. "لقد ربطت مع أخواتي ، ونحن نشكو ونضحك من خلال هذه العملية. نحن نحبها ونعيش لفترة أطول من أجلها. “مجرد الحصول على ما يصل والتحرك. افعل شيئًا. "
يخطط تشيانسون للعودة إلى المخيم في الصيف القادم بهدف الاستفادة من ركوب الدراجات ودروس السباحة. الإبلاغ الإضافي لـ Brianna Steinhilber.
