الفرضية النموذجية هي أن اللياقة البدنية تعتمد على وزن الجسم ، وأنه إذا كنت نحيفة ، يجب أن تكون لائقًا وصحيًا. على الرغم من أن هذا قد يكون اعتقادًا مشتركًا ، إلا أنه ليس صحيحًا بالضرورة. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، ولكن اتبع خطة تمارين للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية ، فقد تكون أكثر صحة من الشخص الرقيق الذي لا يعمل أبدًا.
بدون شك ، فإن الحفاظ على وزن الجسم الصحي أمر حيوي لصحتك ، وزيادة الوزن الزائد خطر لك للعديد من المشاكل الصحية الخطيرة. لكن الخبراء يستكشفون إمكانية أن يكونوا لائقين على الرغم من زيادة الوزن - وقد تبين أن وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم BMI (مؤشر كتلة الجسم) لا يكونان دائمًا أفضل مؤشرات لمستويات اللياقة البدنية. بشكل عام ، وجدت الدراسات أن لياقة القلب والأوعية الدموية كانت مؤشرا أفضل على الصحة العامة من الوزن. في دراسة واحدة ، كان لدى الأشخاص ذوي الوزن الزائد المناسبون خطر أقل للوفاة خلال ثماني سنوات من المتابعة مقارنة بالأشخاص الرقيقين وغير المؤهلين.
اللياقة البدنية ومؤشر كتلة الجسم: لا يمكنك التخلص من المخاطر
على الرغم من أنه من الممكن يقول آدم غيلدن تساي ، الأستاذ المساعد في الطب في جامعة كولورادو في دنفر ، إن هذا لا يعني أنه يمكنك أن تكوني بصحة جيدة تمامًا. لقد وجدت الدراسات أنه حتى بين الملاءمة و الناس السمينة ، كلما زاد وزنك ، كلما زاد خطر الموت من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. لكن التمارين تساعد بالتأكيد. يقول الدكتور تساي: "أن تكون لائقاً بدنيًا يحمي الشخص من أمراض القلب والسكتة الدماغية بقدر ما يحافظ على وزن صحي". لا يساوي الوزن دائمًا الصحة أو اللياقة البدنية ، يضيف جوناثان كي. بورنيل ، الأستاذ المساعد في جامعة ولاية أوريغون للصحة والعلوم في بورتلاند.
"أفضل البيانات التي لدينا تشير إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد بشكل خاص في الوقاية من الأمراض المزمنة يقول الدكتور بورنيل: "إن الأمراض يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية بالتأكيد أيضًا". ممارسة الرياضة لها فائدة كبيرة في الحد من مخاطر مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة للناس لفهم عندما يكافحون من أجل إنقاص الوزن. حتى لو كنت لا تلبي هدفك النهائي لتخفيض الوزن ، كما تقول بورنيل ، فأنت مازلت تساعد في مستواك الصحي واللياقة البدنية.
"حتى الكميات الصغيرة من فقدان الوزن المرتبطة بالنشاط الهوائي المنتظم يمكن أن ترتبط بفوائد كبيرة عند يقول بيرن ، اختصاصي تغذية مسجل: "بعض الأبحاث تشير إلى أن زيادة الوزن قد يكون مفيدًا للصحة". في الممارسة الخاصة في نيو جيرسي "إن حمل بضعة أرطال إضافية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، لأن الوزن الإضافي يساعد على التأكيد على العظام ، مما يساعد على زيادة كثافة العظام."
يمكن أن يكون نقص الوزن في الواقع مساوئ ، مثل زيادة خطر الوفاة مع تقدمك في العمر. تقول بالينسكي: "أظهر كبار السن الذين يحملون بضعة جنيهات إضافية انخفاض معدل الوفيات لديهم مقارنة بأصحاب الوزن الناقص في نفس العمر.
Palinski لا ينكر المخاطر الصحية الحقيقية المرتبطة بالبدانة ، لكنه يقول تقول تساي: "إن المخاطر ليست موحدة في جميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
اللياقة البدنية ومؤشر كتلة الجسم: قياس لياقةك
" هناك العديد من الطرق لقياس اللياقة البدنية ". فيما يلي بعض الطرق البسيطة لتحديد مستوى لياقتك:
تسلق السلالم في المنزل.
اختبار أساسي هو رؤية ما إذا كان بإمكانك تسلق درجتين أو ثلاث من الدرج دون توقف.
وقت التمرين. المقياس الجيد لللياقة البدنية هو أنه إذا كان يمكنك التمرين بشكل مريح لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، فإن التوصيات الحالية للنشاط البدني المنتظم ، تقول Purnell.
مراقبة معدل ضربات القلب. "كلما كنت في الشكل ، كلما قلت يقول بالينسكي: "إذا كان معدل ضربات القلب يرتفع فوق منطقة معدل ضربات القلب المستهدف بعد المشي لمدة خمس دقائق فقط ، فقد تعاني من ضعف مستويات اللياقة البدنية في القلب والأوعية الدموية. إذا استغرق الأمر 10 إلى 15 دقيقة قبل الوصول إلى معدل ضربات القلب هذا ، المستوى ، قد يكون لديك اللياقة البدنية جيدة القلب والأوعية الدموية. "
جدولة اختبار حلقة مفرغة. اختبارات المطحنة ، التي أجريت في إطار طبي ، هي طريقة أكثر تطوراً لتحديد لياقة القلب والأوعية الدموية ، تلاحظ تساي.
التمرين ضروري لصحة جيدة. تقول بالينسكي: "بغض النظر عن الوزن ، من المهم العمل على الحفاظ على لياقتك وصحيتك. إذا كنت غير متأكد من كيفية بدء خطة اللياقة البدنية ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية.
