في حين أن الاكتئاب هو حالة شائعة ويمكن علاجها تمامًا ، فإن علاج الاكتئاب ليس مقاربة واحدة تناسب الجميع. هناك العديد من الخيارات ، وستعتمد الخطة التي تناسبك بشكل أفضل على شدة اكتئابك وردودك على علاج الاكتئاب والأدوية المختلفة.
"أساسا ، علاجان الاكتئاب الرئيسيان هما الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاج النفسي" ، كما يقول Irina Firstein، LCSW ، طبيبة نفسية لديها 20 عامًا من الخبرة في علاج مرضى الاكتئاب في مدينة نيويورك. "مضادات الاكتئاب تعالج القضايا البيولوجية أو الدماغية من خلال تنظيم المواد الكيميائية في المخ. وعادةً ما تستخدم مضادات الاكتئاب للاكتئاب من المعتدلة إلى الشديدة. أما بالنسبة للاكتئاب الأكثر اعتدالا ، فإنني أوصيك بالبدء بالعلاج النفسي."
معظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب يحصلون على الراحة من مزيج من العلاج النفسي ، يسمى العلاج الحديث ، والأدوية المضادة للاكتئاب. ممارسة الرياضة والاسترخاء وتقنيات العقل والجسد ، مثل التأمل ، يمكن أن تساعد الأشخاص أيضًا في علاج الاكتئاب. بما أن معالجة الاكتئاب فردية ، ليس من غير المعتاد أن يجرب الناس عدة خطط علاجية حتى يجدوا أفضل علاج.
علاج الاكتئاب بالعلاج النفسي
يقول Firstein أن التأثيرات العاطفية للاكتئاب قد تشمل:
- خيبة أمل
- شعور بالخسارة
- تدني احترام الذات
- الأزمة الشديدة
- السلبية
- مشكلات عاطفية أخرى
"في كثير من الأحيان عن طريق الفهم والعمل من خلال هذه القضايا في العلاج النفسي ، تبدأ الأعراض في الحل ، "يشرح Firstein. قد يساعد العديد من أنواع العلاج النفسي ، بما في ذلك:
- العلاج السلوكي المعرفي. هذا النوع من العلاج بالكلام يعلمك تحديد وتغيير أنماط التفكير السلبية.
- العلاج بين الأشخاص. هذا هو نوع محدود من الاكتئاب العلاج الذي يركز على علاقات الشخص وتأثيرها على الاكتئاب.
- العلاج النفسي الديناميكي الديناميكي يستند هذا العلاج على الصراعات تحت الترابحية التي لم تحل من مرحلة الطفولة.
علاج الاكتئاب مع مضادات الاكتئاب
إذا كنت قد عولجت مع العلاج النفسي ولا تتحسن ، قد تحتاج إلى إضافة دواء مضاد للاكتئاب لخطة العلاج الخاصة بك. "في بعض الأحيان يكون من الصعب جداً تخفيف الاكتئاب من خلال العلاج النفسي" ، يقول فيرستين. "قد تساعد الأدوية على" رفع "الاكتئاب بحيث يمكن للشخص البدء فعليًا في العمل والقيام بالأعمال العقلية والعاطفية اللازمة للحصول على أفضل."
إليك ما يجب أن تعرفه عن مضادات الاكتئاب:
- يستغرق الأمر حوالي ثلاثة لمدة أربعة أسابيع لبدء مضادات الاكتئاب.
- في كثير من الحالات ، فإن أول مضاد للاكتئاب الذي تحاول أن لا يعمل بشكل جيد بما فيه الكفاية. قد يكون من الضروري تغيير الجرعة ، أو إضافة مضادات اكتئاب ثانية ، أو تجربة مضادات اكتئاب مختلفة.
- يجب عليك عدم التوقف عن تناول مضادات الاكتئاب دون التحدث إلى طبيبك. في معظم الحالات ، يجب أن تستمر في تناول الدواء بشكل جيد قبل أن تبدأ في الشعور بالتحسن.
خيارات العلاج الأخرى للاكتئاب
بالإضافة إلى العلاج النفسي والأدوية ، تم إظهار أن علاجات الاكتئاب الأخرى تساعد. اسأل الطبيب أو المعالج إذا كان أي من هذه الخيارات يمكن أن يعزز خطة علاج الاكتئاب:
- تمرين. تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. حتى أن بعض الدراسات تشير إلى أن التمارين الرياضية فعالة مثل الأدوية في بعض الحالات. يقول فيرستين: "التمرين رائع ، ويجب تشجيع كل الحركة".
- تقنيات العقل والجسم. وقد تبين أن أنشطة مثل اليوغا والتاي تشي التي تجمع بين الاسترخاء الذهني والتمارين البدنية تفيد الاكتئاب. قد يساعد التأمل الذهن على منع حدوث انتكاسات للاكتئاب.
- العلاج بيفيدباك والرسالة. العلاج بالارتجاع البيولوجي يدربك على استخدام عقلك للتحكم في وظائف الجسم وقد استخدم لزيادة الاسترخاء ويقلل من القلق والاكتئاب. يمكن أن يساعد علاج الرسائل أيضًا على زيادة الاسترخاء وقد ثبت أنه يقلل من أعراض القلق والاكتئاب.
- دعم الاكتئاب. الاكتئاب يمكن أن يجعلك تشعر بالعجز. في بعض الأحيان تحتاج إلى طلب المساعدة من الآخرين. يمكنك العثور على الدعم من خلال الأصدقاء والأقارب والأنشطة الدينية والاجتماعية ومجموعات الدعم الشخصية أو عبر الإنترنت.
العمل مع أخصائي الصحة العقلية
نظرًا لأن خطط علاج الاكتئاب غالبًا ما تتطلب تعديلات بمرور الوقت ، فمن المهم التواصل بصدق والعمل عن كثب مع طبيبك أو المعالج. فيما يلي بعض القضايا التي يجب أن تتحدث عنها:
- التغيرات في النوم والشهية والمزاج والطاقة
- مصادر الإجهاد
- الاضطرابات في العمل أو في المنزل
- تعاطي المخدرات والكحول
- أي أفكار حول إنهاء حياتك
يؤثر الاكتئاب على حوالي 18 مليون أمريكي كل عام ، ومعظمهم يستجيب إلى مزيج من العلاج النفسي والأدوية المضادة للاكتئاب. إذا تم تشخيصك بالاكتئاب ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على خطة العلاج المناسبة ، ولكن لديك العديد من الخيارات. في الواقع ، حوالي 80 بالمائة من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يجدون خطة ناجحة.
