يمكن أن يأتي علاج الاكتئاب بأشكال عديدة. في حين أن المجتمع الطبي التقليدي ينص على أن النوع الأكثر فعالية لعلاج الاكتئاب هو مزيج من العلاج الحديث والأدوية ، تظهر الدراسات الاستقصائية التي أجرتها منظمات مثل التحالف الوطني حول الأمراض العقلية أن العديد من الأشخاص يبحثون أيضًا عن العلاجات البديلة للاكتئاب. "نوصي ببعض العلاجات التكميلية للاكتئاب ، ولكن ما إذا كنا نوصي بها أم لا ، ما زال الناس يستخدمونها" ، يقول مورالي راو ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم الطب النفسي والعلوم العصبية السلوكية في المركز الطبي لجامعة لويولا في شيكاغو. "تشير الدراسات إلى أن حوالي 38٪ من الناس يستخدمون نوعًا من العلاج التكميلي أو البديل لأعراض الاكتئاب".
ولكن الدكتور راو يشير إلى وجود فرق كبير بين هاتين الفئتين من العلاج. ويقول "بديل" أكثر من ذلك لأن الأدلة تظهر أن أفضل طريقة لعلاج الاكتئاب هي العلاج التقليدي للاكتئاب - وليس مكانها - وهذه العلاجات مفيدة أيضًا بعد العلاج التقليدي للاكتئاب للحفاظ على شخص في حالة مغفرة. من الاكتئاب. "
فيما يلي بعض العلاجات الشائعة للاكتئاب للنظر في محاولة تعزيز مزاجك وتخفيف أعراض الاكتئاب ، على الرغم من أنها لا تعتبر" معاملة "رسمية:
تمرين.
- كونها قد يكون النشاط البدني هو أفضل علاج طبيعي للاكتئاب ، بالإضافة إلى فوائده الجسدية الكثيرة ، يمكن أن يرفع التمرين المنتظم مزاجك إذا كنت تعالج الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل ، وفي الحقيقة ، فإن دراسة جامعة ديوك 156 شخصًا يعانون من الاكتئاب الشديد وجدوا تحسناً في الأشخاص الذين تضمنت خطة العلاج التي استمرت أربعة أشهر تمرينًا هوائيًا ، خاصةً عندما استمروا في التمرين على المدى الطويل. تمارين العقل والجسم.
- التخصصات مثل اليوغا والتاي تشي والكي غونغ الجمع بين ممارسة مع الذهن. تظهر العديد من الدراسات أن تمرينات العقل والجسم قد تحسن أعراض الاكتئاب الخفيف. يقول راو: "التركيز على تنفس اليوجا يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد ، وهو أمر مهم للاكتئاب." الشفاء الروحي.
- قد يشعر الأشخاص الذين يؤمنون بروح العقل والجسم بالراحة من الممارسات الروحية لأنهم تشجيع مشاعر الامتنان والمحبة. تمارين العقل والجسم ، والعلاج عن طريق الفن ، والتأمل هي جميع أشكال الشفاء الروحي لاستكشاف. قد تكون فوائد الشفاء الروحي حقيقية للغاية ، ولكن يصعب دراستها بموضوعية كعلاج بديل للاكتئاب. ومع ذلك ، وجدت دراسة واحدة نشرت في أرشيفات الطب النفسي العام أن دورة علاجية مدتها ثمانية أسابيع من العلاج المعرفي القائم على الذهن ، وهو شكل من أشكال التأمل ، عملت كذلك على استخدام مضاد للاكتئاب في درء الانتكاسات الناتجة عن الاكتئاب. سانت نبتة جون.
- وفقا لمراجعة ثماني دراسات حول هذا العلاج الطبيعي للاكتئاب التي نشرت في أرشيفات الطب الباطني ، هناك بعض الأدلة على أن أخذ 300 ملليغرام (ملغ) من نبتة سانت جون اثنين إلى ثلاث مرات في اليوم جيدة مثل تناول دواء مضاد للاكتئاب من أجل اكتئاب خفيف أو معتدل. لكن هناك تحذيرات مهمة أيضًا. "هذه العشبة تعمل كأدوية مضادة للاكتئاب ، ولكن عليك أن تكون حذراً لأن المستخلص النشط غير منظم ويمكن أن يتداخل مع العديد من الأدوية الموصوفة ، بما في ذلك تحديد النسل" ، يقول راو. SAMe
- هذه المكملات الغذائية وقد ثبت أن زيادة الدوبامين الكيميائي في الدماغ ، والتي قد تكون منخفضة في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. وقد وجدت بعض الدراسات تأثيرًا مفيدًا لمؤشر سام على أعراض الاكتئاب بمعدل 1،600 ملغ في اليوم ، لكن الدراسات الأخرى لم تظهر ، وبالتالي فإن هيئة المحلفين لا تزال خارجة. يمكن أن يتفاعل SAMe مع الأدوية المضادة للاكتئاب التي تستلزم وصفة طبية ، لذا تأكد من إبلاغ طبيبك إذا كنت تتناولها. أحماض أوميجا 3 الدهنية.
- هذه الدهون الصحية ، الموجودة في ملاحق زيت السمك ، كانت نتائجها مختلطة كعلاج طبيعي للاكتئاب. وجدت بعض الدراسات أنه عندما يتم تناول 3 إلى 9 غرامات في اليوم مع أدوية مضادة للاكتئاب ، تزيد أوميغا -3 من الاستجابة لمضادات الاكتئاب. وقد وجدت دراسات أخرى أي فائدة في أوميغا 3S للاكتئاب. جرعات عالية من أوميغا 3s يمكن أن تزيد من خطر النزيف. تجنب هذا الملحق إذا كنت على مرقّقات الدم. الفيتامينات.
- فيتامين B6 قد يخفف من الاكتئاب السابق للحيض لدى النساء ، لكن الدليل ليس قوياً. وقد وجد أن حمض الفوليك والـ B12 وفيتامين D منخفضان لدى بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، لذلك من المنطقي أن يساعد تكميل هذه الفيتامينات - ولكن مرة أخرى ، لا يوجد دليل قوي. الوخز بالإبر.
- رغم أن الأبحاث على الوخز بالإبر للاكتئاب محدود ، وجد تقرير في المجلة الإلكترونية Psychiatric Times أن نتائج الدراسات الصغيرة التي تقيِّم آثار الوخز بالإبر على الاكتئاب الخفيف تعد واعدة. وجدت دراستان أخريان أن المقاربة التي تجمع بين الوخز بالإبر مع كمية صغيرة من العلاج بالصدمة الكهربائية (ECT) تعمل بالإضافة إلى العلاج التقليدي للاكتئاب مع عقار أميتريبتيلين. تدليك.
- هناك القليل من الدراسات التي توجد حول آثار تدليك على الاكتئاب. ولكن وفقا لمراجعة للعديد من العلاجات التكميلية والبديلة للاكتئاب التي نشرت في مجلة حوليات علم النفس العام ، قد يكون التدليك مزاجًا مزاجيًا قصير الأجل وربما أكثر على المدى الطويل أيضًا - خاصة إذا تم ذلك على أساس منتظم لمدة 20 إلى 30 دقيقة لكل جلسة بواسطة معالج تدليك مدرّب. التنويم المغناطيسي.
- لا توجد دراسات جيدة كثيرة عن التنويم المغناطيسي كعلاج بديل للاكتئاب. دراسة واحدة للرقابة مقارنة مع الناس الذين يعانون من الاكتئاب الذين تم علاجهم بالتنويم المغناطيسي ونوع من العلاج بالكلام يسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للأشخاص الذين عولجوا مع العلاج المعرفي السلوكي وحده. وجدت الدراسة أن علاج الاكتئاب المشترك يعمل بشكل أفضل. تبعت دراسة أخرى نشرت في المجلة الدولية للتنويم المغناطيسي السريري والتجريبي ، 50 شخصًا استخدموا التنويم المغناطيسي الذاتي لعلاج أعراض الاكتئاب ووجدوا أن نتائجهم أظهرت بعض الأمل في هذا النهج. لكن راو يشك في ذلك. "التنويم المغناطيسي يساعد على الأرجح الكآبة عن طريق خفض الإجهاد" ، كما يقول. "لا يوجد دليل لدعم التنويم المغناطيسي وحده كعلاج للاكتئاب." العلاج المغناطيسي.
- هذا العلاج البديل للاكتئاب أصبح أكثر شيوعا. يسمى التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS) ، هذه التقنية ، التي يقوم بها الأطباء النفسيين أو الممرضات المدربين تدريبا خاصا ، يستخدم نبضات مغناطيسية تسليمها إلى الرأس خلال جلسات لمدة 40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لعدة أشهر. قد يكون التأثير الجانبي بعض وخز خفيف وصداع خفيف. "هذا العلاج البديل للاكتئاب يعيد التوازن الكيميائي في الدماغ" ، يلاحظ راو. "لا ينطوي على أي مخدرات أو تخدير ، ويمكن أن يكون مفيدا ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول أدوية مضادة للاكتئاب." من المهم أن نتذكر أن 80 إلى 90 في المائة من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يمكن علاجهم بنجاح مع العلاج التقليدي للاكتئاب. لا يقصد العلاج التكميلي والبديل للاكتئاب لتحل محل العلاجات التقليدية ، ولكن هذا لا يعني أن هذه العلاجات ليس لديها القدرة على المساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب بشكل طبيعي أكثر.
ملاحظة أخيرة: بعض العلاجات البديلة أو الطبيعية للاكتئاب يمكن أن يكون لها آثار جانبية أو يمكن أن تتداخل مع الأدوية الموصوفة. يقول راو: "لا تشتت من المصطلح" الطبيعي ". "طبيعي لا يعني دائما آمنة". دع طبيبك يعرف عن أي الأعشاب والمكملات الغذائية أو غيرها من العلاجات البديلة التي قد ترغب في محاولة.
