حتى عندما يعالج الاكتئاب بنجاح ، يمكن أن يعود. يعاني حوالي 40 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب شديد من تكرار أعراض الاكتئاب.
"إن انتكاسة الاكتئاب أكثر شيوعًا مع نوبات اكتئابي أكثر خطورة" ، كما يقول غاري كينيدي ، دكتوراه في الطب ، مدير الطب النفسي للشيخوخة في جامعة مونتيفيوري الطبية مركز في برونكس ، نيويورك. "إذا كان اكتئاب الشخص شديدًا بما يكفي ليشمل أفكارًا خطيرة للانتحار ، على سبيل المثال ، يجب توقع عودة الاكتئاب عند نقطة معينة."
يمكنك تقليل خطر حدوث الانتكاس من خلال الالتزام بخطة العلاج ، والعمل بشكل وثيق مع الطبيب ، والحفاظ على نمط حياة صحي.
لماذا يعود الاكتئاب؟
"عادة ما يحدث عودة الاكتئاب من خلال تغيير في الإيقاعات الاجتماعية" ، كما يقول الدكتور كينيدي. "يمكن أن يكون هذا أي شيء يسبب اضطرابًا في الإجراءات الاجتماعية العادية ، مثل مرض أو فقدان نظام الدعم الاجتماعي."
وتشمل التغييرات التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث حلقة اكتئابية:
- أحداث تغيير الحياة. قد تكون المحفزات الشائعة لحلقة اكتئابية هي فقدان الوظيفة ، أو نهاية علاقة ذات قيمة ، أو أي موقف جديد ومجهد. "المثال الشائع هو عندما يصبح الزوج مريضاً ويجب على الشخص الذي لديه تاريخ من الاكتئاب أن يصبح من مقدمي الرعاية" ، يلاحظ كينيدي.
- حالات طبية أخرى. إن تشخيص حالتك الصحية الخطيرة قد يسبب الاكتئاب في بعض الحالات. اشخاص. قد يؤدي ظهور مرض كبير إلى ظهور أدوية وأعراض جديدة قد تؤدي إلى نوبة اكتئابية. يقول كينيدي: "تظهر الدراسات أن ربع الناس سيعانون من نوبة اكتئابية بعد نوبة قلبية. قد تؤدي الإصابة بسكتة دماغية أو مفككة في الورك إلى انخفاض الاستقلال وزيادة العزلة ، مما قد يؤدي أيضًا إلى عودة الاكتئاب". المرض نفسه.
- ليس من الممكن دائمًا تحديد سبب حدوث حلقة اكتئابية. "مثل العديد من الأمراض الأخرى ، قد يزداد الاكتئاب سوءًا أو يعود حتى إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح" ، يقول كينيدي. "هذا أكثر شيوعًا عند كبار السن ، الذين قد يخضعون لتغيرات في الدماغ تجعل الاكتئاب أكثر احتمالًا." مضادات الاكتئاب لا تعمل.
- "كثيرًا ما نقول أن الاكتئاب قابل للعلاج ، ولكن يجب أن نضيف أنه "ليس من السهل دائما علاج" ، يقول كينيدي. "لا يتحسّن حوالي نصف الأشخاص المصابين بالاكتئاب الدواء الأول المضاد للاكتئاب." قد تصبح أدويتك أقل فاعلية بمرور الوقت. تقول كينيدي: "يجب تغيير الدواء بعد ذلك ، أو إضافة مضادات اكتئاب ثانية. تجنب عودة الاكتئاب
مع هذه الخطوات للرعاية الذاتية ، يمكنك التحكم أكثر في اكتئابك:
التعرف على أعراض الانتكاس بالاكتئاب.
- تعرف على مؤشرات وأعراض الاكتئاب حتى تتمكن من إخبار طبيبك عنهم. يقول كينيدي: "تظهر الدراسات أن أفضل مؤشر على عودة الاكتئاب هو تغيير في أنماط النوم". "يجب أن يكون كل شخص على دراية بعلامات التحذير الخاصة به. في بعض الأحيان قد يكون أحد أفراد الأسرة هو أول شخص يلتقط هذه الأعراض." من الأعراض الأخرى التي يجب الانتباه لها تشمل فقدان الاهتمام بالجنس ، وفقدان الشهية ، والتهيج ، والتفكير السلبي. التمسك بعلاجك.
- أهم شيء يمكنك القيام به هو اتباع خطة العلاج الخاصة بك. وهذا يعني الحفاظ على جميع مواعيد طبيبك وتناول الأدوية الخاصة بك على النحو المنصوص عليه. يقول كينيدي: "إذا كانت مضادات الاكتئاب جزءًا من خطة علاجك ، فلا تتوقف عن أخذها بمفردك". "مضادات الاكتئاب ليست مثل أدوية الألم. فهي تستغرق وقتًا طويلاً للعمل بشكل كامل ، والبدء في الشعور بالتحسن لا يعني أنك على ما يرام. قد يحتاج المرضى الذين يعانون من نوبات اكتئاب أو أكثر للبقاء على مضادات الاكتئاب لأجل غير مسمى." الحفاظ على نمط حياة صحي.
- ويشمل ذلك تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد ، وتطوير نظام دعم جيد ، والحصول على نوم منتظم وكاف ، وممارسة الرياضة. يقول كينيدي: "التمارين المنتظمة تؤثر على الدماغ بنفس الطريقة التي تؤثر بها الأدوية. في الواقع ، بالنسبة للاكتئاب الخفيف ، فإن التمارين الرياضية تعمل في كثير من الأحيان بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب". من المهم أيضًا تناول نظام غذائي صحي والحد من استهلاك الكحول. "تظهر الدراسات أن مشروبين أو أكثر من المشروبات الكحولية في اليوم يقللان من معدل الشفاء من الاكتئاب إلى النصف" ، يحذر كينيدي. الاكتئاب هو مرض قابل للعلاج للغاية ، ولكن عليك أن تكون على بينة من إمكانية حدوث الانتكاس. يقول كينيدي: "من المهم معالجة جميع حالات الاكتئاب بقوة والاستمرار في العلاج لفترة تكفي للسماح بحدوث أقصى قدر من الانتعاش".
يمكنك المساعدة في تجنب عودة الاكتئاب من خلال العمل عن كثب مع مقدمي الرعاية والفريق الطبي ، وتجنب العوامل المعروفة. من الاكتئاب ، والتعرف على الأعراض المبكرة من الانتكاس ، والحفاظ على نمط حياة صحي ونشط.
