هل الألم العضلي الليفي يحولك من جاسوس عالمي إلى شخص مغرم؟ وجود هذا الاضطراب لا يعني أنك مضطر للتخلي عن الإجازات والعطلات نهاية الأسبوع. تابع القراءة للحصول على أفضل نصيحة من الخبراء …
قبل تشخيص إصابتها بالفيبروميالغيا ، سافرت سينثيا توسان حول العالم بالطائرة والقطارات والسيارات لإطعامها.
"لقد كان شيئًا أحببته منذ أن كنت طفلاً ،
ولكن عندما ظهرت عليها أعراض الألم العضلي الليفي قبل أكثر من عقدين من الزمن ، أصبح السفر لا يطاق تقريبا.
"بسبب الألم العضلي الليفي ، كان السفر يمثل الألم والتوتر والخوف والإرهاق والخوف" ، يتذكر توسان.
لقد توقفت عن السفر غير الضروري وتجنبت الإجازات وعطلات نهاية الأسبوع لما يقرب من عقد من الزمن.
"اعتقدت حقا أنني لن أتمكن من السفر مرة أخرى" ، كما تقول.
اليوم ، مع توجيه الطبيب و بعض التعديلات في روتين سفرها ، Toussaint عادت إلى الحركة.
"هناك العديد من الطرق التي يمكن بها للنساء اللواتي يعانين من ألم فيبروميالغيا أن يظل مستريحًا - أو على الأقل تقليل الأعراض - عندما يسافرن" ، كما يقول هوارد شوبينر ، دكتوراه في الطب ، وهو باحث فيبروميالغيا في مستشفى بروفيدانس وأستاذ سريري في وين e كلية الطب في جامعة ولاية نيويورك في مدينة ديترويت. فيما يلي 11 نصيحة لمساعدتك على التغلب على التعب والألم والإجهاد الألم العضلي أثناء السفر
1. يمكن أن تخفف تقنيات الاسترخاء من الألم العضلي الليفي ، كما يقول الدكتور شوبرينر. "يُثير الإجهاد الأعراض" ، كما يشرح. "يلبسك جسديًا ، ويزيد من إجهادك ويجعلك متوترًا ، مما يؤدي إلى تفاقم أجزاء الجسم المؤلمة بالفعل."
إنشاء قائمة تشغيل للموسيقى المهدئة للاستماع إليها في السيارة أو الطائرة أو القطار.
هذا يحافظ على يقول الدكتور شوبرينر: "من التفكير في أعراض الفيبروميالغيا لديك والقلق من أنها قد تشتعل.
ركز على الموسيقى ودعها تهدئ عقلك.
" إذا استرخيت ، فقد تتمكن من تقليل بعض يقول: "الإلتهاب يسبب الألم." قم بتزيين الجزء.
ارتدي ملابس مريحة لارتدائها أثناء رحلتك ، يقول Jacob Teitelbaum ، M.D. ، مؤلف الأكثر مبيعاً من
من Fatigued to Fantastic! (Avery Penguin). وهذا يعني ملابس تجريب أو أي شيء آخر مريح وناعمة. ابتعد عن الملابس الضيقة أو المقيدة وأي شيء بسحابات أو أزرار تضغط على بشرتك وأنت جالس لعدة ساعات. ماذا عن العشاء؟ أو مناسبات خاصة؟
"لا بأس من إحضار بعض الأشياء التي قد لا تكون متلازمة الألم مع هذه الأوقات التي تشعر فيها بالمتعة" ، يقول الدكتور تيتلبوم.
3. البقاء دافئًا.
يمكن أن تنخفض درجة الحرارة على الطائرات والقطارات بشكل غير متوقع.
الشعور بالبرد يؤدي إلى الارتعاش ، مما قد يؤدي إلى تفاقم ألم الفيبرومالغيا. للبقاء مريحًا ، احزم بطانية صغيرة خفيفة الوزن أو وشاح قابل للتوسعة. وارتداء طبقات لمساعدتك على التكيف مع تغيرات درجات الحرارة.
لا تنسى زوجًا من النعال أثناء السفر.
"يمكنك خلع حذائك حتى تشعر بالراحة ، [و] ستظل قدميك دافئة". يقول تيتلبوم.
4. ضوء السفر.
أحضر الملابس التي تتطابق حتى تتمكن من التحايل على أقل ، كما يقول منظم المحترفات ليا شنايدر ، مالك شركة Organize Right Now، LLC ، ومؤلف
Growing Up Organized: A Mom-to-Mom Guide (CreateSpace). وقم بإفراز الوزن الزائد من حقائبك باستخدام نصائح شنايدر الأعلى: قم بنقل المنتجات إلى حاويات أصغر.
اشترِ حقائب سفر بعجلات ومقابض مبطنة تنهار لسهولة التخزين
- استبدل يضيف دكتور تيتلبوم:
- "كلما كان ذلك ممكنا ، افحص حقائبك بدلًا من حملها على متن طائرة ،"
- سيكون لديك مساحة أكبر لقدميك أسفل المقعد أمامك ولن تضطر إلى رفع أمتعتك لوضعها في حاوية علوية.
5. النوم جيدا.
الحصول على ما يكفي من الراحة أمر حاسم لإدارة الأعراض. يقول الدكتور تيتلبوم: "إن قلة النوم تزيد من إرهاق الفيبرومالغيا". وهذا سيجعل من الأصعب الاستمتاع بعطلتك.
خطط للمستقبل من خلال معرفة نوع السرير الذي ستنام فيه. إذا كنت تقيم مع الأصدقاء أو العائلة ، فلا تخجل من السؤال بالنسبة للسرير الأكثر راحة ، يقول الدكتور شوبرينر.
إذا كنت تقيم في فندق أو تأخذ رحلة بحرية ، فكر في إنفاق المزيد على غرفة بسرير عالي الجودة. (بعض غرف الفنادق التي تحتوي على "أسرَّة سماوية".)
"يمكن أن يكون ذلك أكثر ملاءمةً لتلطيخ المفاصل من مرتبة اقتصادية" ، كما يقول الدكتور شوبرينر.
كما أن تعبئة وسادتك المفضلة يمكن أن تكون المفتاح ليلة نوم جيدة.
يقلل من فرصك في الاستيقاظ مع ركلة مؤلمة. ويقول الدكتور شوبرينر: "يخفف التوتر من التساؤل عما إذا كنت قادرًا على النوم".
عندما تسافر Toussaint الآن ، فإنها تجلب وسادة سفر صغيرة في السيارة وعلى الطائرات.
إنها تساعدها القبض على قيلولة القط والوصول إلى وجهتها الشعور بالانتعاش.
6. استمر في الحركة.
إن البقاء نشيط بدنيًا سيساعدك على إدارة ألم الفيبروميالغيا ومنع الصلابة ، على حد قول دكتور تيتالبوم.
ولكن قد يكون من الصعب الحفاظ على تمرين روتيني أثناء السفر. ابحث عن فندق مع مرفق تجريب مجاني وبركة حتى تتمكن من ممارسة الرياضة دون تكلفة أو بذل الكثير من الجهد. قبل رحلتك ، أخبر الأشخاص الذين تسافرون معهم بفواصل الراحة المخطط لها. دعهم يعرفون أنك تقول تينا تيسينا: "إذا لم تخبر زملائك بالسفر عما ستحتاجه لإدارة التوتر والإرهاق ، فيمكنك أن تعتني بنفسك دون القلق من أن تكون عبئًا". ، دكتوراه ، طبيب نفساني في لوس انجليس. "إن الخروج من السيارة لمدة خمس دقائق تقريبًا يعزز الدوران الصحيح للمفاصل والأطراف لتقليل التصلب". يقول Schubiner: اعرف المزيد حول الألم والتعب والأعراض الأخرى في مركزنا Fibromyalgia Health. كم تعرف عن فيبروميالغيا؟
وحزم حصيرة اليوغا للقيام ببعض الاسترخاء وتمتد في غرفتك.
إنها طريقة بسيطة للبقاء نشطة وتخفيف الأعراض التي قد تندلع على الطريق ، ويضيف الدكتور تيتلبوم.
(للحصول على تعليمات خطوة بخطوة على 5 تمارين سهلة مصممة للأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا ، اقرأ الحاجة ألم فيبروميالغيا لتخفيف الألم؟ حاول يوجا.)
7. استمع لجسمك. حتى لو كان الأطفال يتوسلون للذهاب في رحلة أخرى أو يموت أصدقاؤك ليضربوا بوتيكًا آخر ، انتبهوا إلى إشارات جسمك.
"تعرف عندما يكون لديك ما يكفي وتحتاج إلى أخذ استراحة". يقول الدكتور شوبرينر. "عندما تشعر بتعب شديد أو قرحة للاستمرار ، توقف".
8. الجدول الزمني للتعطل.
قم بتضمين فترات الراحة المتكررة في جدول الإجازات للحفاظ على إجهاد الألم العضلي الليفي.
يمكنك أيضا تعديل خطط للبقاء المشاركة ، ويقول Tessina. "ستشعر كأنك جزء من الحركة إذا كنت تجلس على مقعد قريب وتشاهد الأطفال في رحلة."
9. حزمة الوجبات الخفيفة الذكية.
تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين - حفنة من المكسرات ، كوب من اللبن الزبادي ، أو نصف شطيرة زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة - سوف يعيدك ومساعدتك في الحصول على يوم طويل من السفر.
البروتين مهم لكل خلية في الجسم.
"يستخدم جسمك البروتين لبناء وإصلاح الأنسجة. ويقول إفانجيلين لوزير ، العضو المنتدب ، وهو أستاذ مساعد في الطب ومدير الخدمات السريرية في كلية الطب الدوائية في دورهام في ولاية كارولينا الشمالية: "إنها أيضاً واحدة من أكبر مصادر الطاقة في جسمك". من الأطعمة السكرية ، التي تسبب ارتفاعات جذرية ثم تنخفض في نسبة السكر في الدم التي تساهم في إعياء الألم العضلي الليفي. "من شأن هذه الانخفاضات أن تجعلك تشعر ببطيء إضافي" ، يقول الدكتور لاوزير.
10. كسر وقت القيادة. عند السفر بالسيارة ، حدد موعدًا لكل ساعة أو ساعتين لتمديد العضلات والمفاصل الصلبة.
فيما يلي مزيد من النصائح لدرء الألم العضلي الليفي عندما تكون في السيارة:
شارك مسؤوليات القيادة لمكافحة تعب العضلات.
تثبيت المرايا الجانبية والزاوية ذات الرؤية العريضة لتجنب التواء في جميع أنحاء لترى خلفك.
استخدم غطاء عجلة المقود المبطّن لتهدئة الأيدي المتعبة والمعصمين المؤلمين.
قم بشحن جهاز GPS الخاص بك للأوقات التي يكون فيها الضباب الليفي في وضعه ، ومن الصعب التنقل عبر طرق غير مألوفة.
وصفها أبقراط في اليونان القديمة ، فيبروميالغيا هي واحدة من أقدم الألغاز الطبية في العالم. ويصيب المرض - وهو مرض معقد يتسم بالعضلات المزمنة والأوتار والأربطة والتعب ونقاط متعددة في الجسم - حوالي 2 في المائة من الأمريكيين ، معظمهم من النساء. كم تعرف عن الفيبروميالغيا؟
