Fit with Fibromyalgia: One Woman's Story

واجهت سنوات من المرض الغامض قبل الحصول على تشخيص دقيق للفيبروميالغيا. في هذا المقتطف من كتابي FibroWHYalgia (NorseHorse Press) ، أشارك كيف ساعد التمرين على ترويض الأعراض ، وتقديم النصائح للآخرين …
لم يكن التمرين صديقي دائمًا. أنا لست من المتعصبين في مجال اللياقة البدنية ولم أكن أبداً رياضيًا عن بعد.
بعد وقت قصير من تشخيص الألم العضلي الليفي ، قرأت أن التمارين الرياضية المنتظمة تساعد في إدارة أعراض المرض المزمن. كان علي أن أعتبر التمرين "طبيبًا".
بدا ذلك مثل الالتزام الحقيقي. كيف يمكن أن أحصل على لياقتي عندما ألحقت الألم العضلي الليفي الألم الشديد الذي بالكاد يمكنني أن أقف عليه؟
لقد عانيت من ألم دائم ودوار. كنت بحاجة إلى قصب للتعويض عن مشاكل التوازن ، للتنقل في المساحات المفتوحة مثل مواقف السيارات ، والوقوف في طوابير طويلة. لم يكن ملحقًا صديقًا للجيمن.
اتخاذ الخطوات الأولى لم أكن أعتقد أن التمرين قد ينجح ، ولكن عندما افتتحت صالة ألعاب رياضية "للنساء فقط" في مكان قريب ، بدا الأمر كأنه عنصر هزلي. كان علي أن أبدو على الأقل كما كنت أحاول. لقد نظرت إلى الداخل في آلات التدريب ، كرات التوازن ، وأشرطة المقاومة وأطواق الهولا المرجحة.
انضممت على أي حال.
توقع أن أسقط ، وضعت نفسي في متناول اليد من شيء صلب. لقد كان هدفي البسيط ، الذي كان مذهلاً في حلقة مفرغة مثل الكابتن جاك على قمة اللؤلؤة السوداء ، هو البقاء مستقيماً. أنا استحوذت على آلات الوزن للحياة العزيزة وصليت لغرفة للتوقف عن الغزل.
الوقت طار من قبل. عملت ستة أيام في الأسبوع وتحدثت مع الجميع من حولي. لقد شاركت الخبرات والخبرات العائلية والخطط.

في بعض الأحيان ، نسيت حتى أنني كنت مريضة. وجدت نفسي بناء العلاقات بقدر بناء العضلات. قبل فترة طويلة ، أبلغني أحد الموظفين أن هويتي هناك "كأن المرأة التي تعاني من الألم العضلي الليفي" قد تغيرت إلى "تلك المرأة التي تأتي كل يوم."
والدوخة؟ ارتعدت عندما ركزت على أشياء أخرى. أنا لا أقول أنه ذهب بعيدا لأنني تجاهلت ذلك ، ولكنني أعتقد أن قوتي الأساسية والقدرة على التحمل قد شفقت العديد من أعراضي.
على طول الطريق ، التقيت بنساء عظام وطورت علاقات استدامة تركزت على المفهوم الأساسي حياة أكثر صحة. لقد قمت بتوازن حياتي في العمل ، المنزل والحياة الرياضية ، وضع أعراض الفيبروميالغيا على موقد خلفي.
لم يعد فيبروميالغيا محور حياتي.
الضغط من خلال الألم بعد حوالي أربعة أشهر من نظام التمرين الجديد ، كنت لا أزال في الألم ولم أكن أعرف الطريق الذي يجب أن أذهب إليه. رأيت تحسناً في بعض الأعراض مثل النوم والطاقة والمشاكل الهضمية ، ولكن الألم لا يزال متشبثاً بعظامي.
كما لو كنت ضائعاً في كهف ، لم أكن أعرف ما إذا كنت أتراجع أو أتراجع أو استمر في التقدم. كل يوم ، أقول "أراكم غدًا" لأصدقائي الجدد في صالة الألعاب الرياضية أبقوني ملتزمًا.
لقد قمت من قبل بعمل تمارين متفرقة في المنزل ، لكن هذا الروتين اليومي كان قاسيًا. لقد واصلت بقوة إدخال تحسينات على عدد عمليات التكرار التي تمت على كل جهاز وتتبعت تقدمي. شعرت أنني إذا ضغطت على نفسي أكثر قليلاً ، فسوف أخرج من الألم الذي استحوذ على ظهري والرقبة والكتفين.

تصل معظم الرحلات إلى نقطة اللاعودة - وهي نقطة نقيّم فيها الجهود المبذولة ضد الجهود المبذولة حتى الآن. ليأتي. الامور تبدو ضبابية لم أكن أعرف ما إذا كان الألم الزائد كان حقيقيًا أم خياليًا.
لقد تساءلت عن "رد فعل Herxheimer" (حالة تشعر فيها بالأسى قبل أن تشعر بتحسن). هل كنت أتقدم أو أتراجع؟
لم أكن أتوقع أي إجابة واضحة ، استمررت. أسقطت الوزن (مشجعة ، نعم) ، ولكن ماذا عن فيبروميالغيا؟ في بعض الأيام كنت أتدرب من خلال تماريني بصعوبة في كسر العرق. آخرون ، بالكاد أبقى
الأمر لا معنى له. بقي الصالة الرياضية متسقة ، والآلات ، والتوقيت ، الروتينية. يبدو أن المتغير الوحيد هو طاقتي الشخصية. لقد قمت بتتبع مستويات التعب والألم ، وإيجاد علاقة مباشرة بين الألم ونجاح التدريبات الخاصة بي.
في ذلك الوقت ، لم أكن أعرف أي شخص آخر يعاني من الفيبروميالغيا. حاولت أن تفهم من حالة kooky بلدي وحدي. الآن ، أنا سعيد بما لم أكن أعرفه. إذا كنت قد سمعت من أي "سلطة فيبروميالغيا" أن ممارسة الرياضة قد تزيد الأمور سوءًا ، فمن المؤكد أنني كنت سأستقيل. بدلا من ذلك ، أنا ضربت في الجهل.

أنا أيضا لم أكن أعرف أن التعرق هو أداة قوية لإزالة السموم. كنت أتعرق النفايات السامة ، فضلا عن التنغيم وتقوية جسدي.
تخليص الجسم من السموم يمكن أن يسبب آثارا جانبية مؤقتة ، مثل الصداع وآلام المفاصل والعضلات. لو كنت أعلم بشكل أفضل ، كان بإمكاني أن أبطأ من وتيرتي قليلاً وزاد استهلاك المياه للتخفيف من الألم المتزايد.
سوف أعترف ، خلال الأربعة أو الخمسة أشهر الأولى ، بأن صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي تفي باحتياجات أكثر اجتماعية من الجسدية. صداقات جديدة جعلتني أذهب لم أخطط لها ، لكنني وجدت الراحة ، الصداقة الحميمة والتشجيع في مكان واحد. أوه ، نعم ، مع القليل من التمارين التي ألقيت بها.
عند حوالي ستة أشهر ، أدركت أن قصبتي قد اتخذت الإقامة الدائمة في صندوق سيارتي. حتى أفضل ، فقد 15 ٪ من وزن الجسم البدائي. كانت زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم ، والحد من الدهون في الجسم ، والتعب والدوخة هي الفوائد. كسب أصدقاء وتطوير الثقة الشخصية كانت المكافآت.
أين ذهب الألم الشامل؟ أغلبيتهم بعيدا تقريبا دون أن يلاحظها أحد. كيف يمكن أن يكون لشيء أساسي مثل الأكل الصحي واللياقة البدنية نتائج درامية؟
النظام الغذائي وممارسة الرياضة. كنت جيدا في طريقي نحو استعادة.

Fibromyalgia fitness advice إليك بعض النصائح التي تعلمتها:
1. إدارة العضلات. لدي عضلات التمور. أو على الأقل فعلت ذلك ، قبل أن أبدأ برنامج التمارين الرياضية العادية. كان هذا جزءًا من قائمة الأعراض المحيرة قبل تشخيصي.
ظهرت في حالة بدنية جيدة ، لكنني قضيت ساعات طويلة جدًا في التنقل بين أعلى وأخفض الممرات ، محاولًا تخفيف التشنجات في ساقيّ ورجلي. تنبض عضلاتي طوال الليل كما لو كنت أجري سباقات الماراثون طوال اليوم. تبعت أعراض الحرمان من النوم.
قال لي الأطباء إنني أبالغ ، أن العضلات لا تشنج كل ليلة تقريبًا.
لم تكن لديهم أجوبة ، لذلك حاولت تجربتي الخاصة. أنا ابتلع حبوب منع الحمل. المستحضرات التطبيقية استغرق طويلة ، نقع السموم الساخنة. حاولت مكملات البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والمنغنيز. أكلت الموز حتى أتمكن من التأرجح من الأشجار وعززت الكرات البيضاء الضبابية الكافية لوضع شريط لكرة القدم.
لم يساعدني شيء.

لقد تبين أن العضلات مصممة للاستخدام. مثل أدمغتنا ، فهي أكثر صحة عند تحفيزها. تمنع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام السموم من الإقامة في الألياف العضلية ، وتساعد على الحفاظ على تدفق الدم السليم إلى الأنسجة المحيطة.
تقلصات تقلصات الساق ليلا فقط تضاءلت مع زيادة تدريباتي في النهار.
2. اعثر على خطواتك. إذا كنت تحب في الهواء الطلق ، فقد يكون المشي هو التمرين المفضل لديك. ترك الركض والركض لأولئك مع المفاصل خالية من الألم. ببساطة تحدي نفسك بوتيرة سريعة.
إذا كان التطبيق العملي يبقيك في الداخل ، فلن تضطر إلى التخلي عن اللياقة البدنية. احصل على أقراص DVD أو أجهزة منزلية (ولكن قبل إنفاق المال ، راجع تعليقات المستهلكين على الإنترنت أو اطلب من الأصدقاء الحصول على توصيات).
حتى أفضل ، استعارة فيديو ، أوزان ، أو كرة استقرار أو عصابات المقاومة لمعرفة ما تشعر به بشكل صحيح. ما هي موارد تعليم اللياقة البدنية التي يتم قياسها في مكتبتك المحلية أو مركزك المحلي؟ تقدم العديد من المدن مجموعة متنوعة من الطبقات منخفضة التكلفة مثل اليوغا ، والتمرينات الرياضية منخفضة التأثير ، والتاي تشي ، والرقص ، والتمدد ، والأوعية المائية والبيلاتس
لقد بحثت عن إجراءات اللياقة البدنية التي يمكن تكييفها لمن يعانون من قيود مادية أو نطاق محدود الحركة.
قطعة واحدة من معدات الجمنازيوم المنزلية التي لم أستطع الاستغناء عنها هي لعبة الترامبولين المصغرة أو "المنشط". لقد اشتريت واحدة مقابل 30 دولارًا في متجر الخصم منذ عدة سنوات وما زلت استخدمها يوميًا تقريبًا. من لا يستطيع العثور على 15 دقيقة هنا أو هناك لترتد؟ إنها تحفز عضلات مقوية وتحصل على تدفق الدم.
تحسين الدورة الدموية يساعد على تقليل التشنجات العضلية وكذلك الألم العام. في دقائق فقط من الارتداد ، أستفيد من تخفيف التوتر أيضًا.

3. تضيع! تفقد نفسك في الطبيعة ، والموسيقى ، والخبرات الجسدية والأفكار التي تثير اهتمامك.
ركوب الأمواج ، وركوب الخيل ، والتزلج على الماء ، والحدائق العامة ، وركوب الدراجات ، والمشي في الطبيعة ، واليوغا والتاي تشي في الحديقة كلها أمثلة على هذا الجمع الذهني / البدني المثالي.
لا تعيش بالقرب من الشاطئ أو الجبال؟ افعل ما يفعله صانعو الأفلام: اصنع مسارًا صوتيًا لممارسة التمارين الروتينية.
المشي في أحد شوارع الضواحي المزدحمة مع Vivaldi's Four Seasons على مشغل MP3 الخاص بك يمكن أن ينقلك عقليًا إلى قنوات البندقية أو غابات ألمانيا. تستخدم الأفلام الموسيقى والأصوات للتأثير في أفكارنا ومشاعرنا. يتحول التلاعب إلى الحافز عند استخدامه بإذن منك.
4. حاول تاي تشي. مدرب تاي تشي بلدي ليست جيدة فقط ؛ انها مذهلة! لذلك ، ولأسباب أخرى كثيرة ، جئت لأحب التاي تشي.