حريصة على الحمل ، ولكن لست متأكدًا من أين تبدأ (إلى جانب ما هو واضح)؟ أظهر أحدث الأبحاث أن أفضل مكان لبدء الحمل هو في الواقع قبل البداية - بالنسبة لبعض الأزواج ، قبل ذلك بكثير. قد يساعدك القليل من التخطيط والإعداد المسبق للحمل في الحصول على حمل أكثر صحة ورضع أكثر صحة ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في جعل الطفل على متنه أسرع من خلال تحسين خصوبتك. وهذا هو السبب في أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، و March of Dimes ، والمؤتمر الأمريكي لأطباء النساء والتوليد (ACOG) ، وغيرها ، توصي الآن بشكل روتيني بأن جميع الأزواج يفكرون في إضافة ثلاثة أشهر على الأقل (وفي بعض الحالات ، ما يصل إلى عام واحد) إلى تسعة أشهر من الحمل. لا تزيد فترة الحمل عن ثلاثة أشهر إضافية (قد يكون السؤال أكثر من اللازم - حتى بالنسبة للأم الأكثر تكرارا) ، ولكن ثلاثة أشهر إضافية يمكنك فيها التحضير للحمل: الحصول على جسمك ، وجسم شريك حياتك ، ونمط حياتك ، وزنك ، والنظام الغذائي الخاص بك ، وروتينك التدريبي ، ونظام الدواء الخاص بك ، وأكثر من ذلك في شكل حفاضات الطفل قبل أن تلتقي الحيوانات المنوية البيض. لذا قبل أن تغطس بدون مظلة الحماية هذه ، اتبع هذه الخطة ، مع الأخذ في الاعتبار أن كل قائمة ما قبل الحمل الخاصة بكل زوجين سوف تكون مختلفة قليلاً:
الاستعداد للإنجاب
- انظر الأطباء (وطبيب الأسنان الخاص بك) تبدأ أفضل رعاية ما قبل الولادة قبل وقت طويل من رعاية الطفل ، لذا حدد موعدًا للفحص مع طبيبك (للتأكد من صحتك) والأخرى مع الجن ، أو الجن ، أو القابلة (للتأكد من الجهاز التناسلي الخاص بك على استعداد للفة). سيتحقق الأطباء من وزنك ، وتأكد من تحديث التطعيمات ، وإجراء فحص دم ، ومناقشة التاريخ الطبي لعائلتك ، وإرشادك إلى كيفية التخلص من الأدوية التي تتناولينها (أو تحويلك إلى المزيد من الأطفال الآمنين). ) ، والتأكد من أن جميع الحالات المزمنة تحت السيطرة. اثنين من التعيينات الطبيب أسفل؟ لا يزال هناك واحد للذهاب. راجع طبيب الأسنان أيضًا للتأكد من أن أسنانك ولثتك جاهزة للحمل (مرض اللثة مرتبط بمضاعفات الحمل).
- شاهد ما تأكله وتشربه. إليك طعام للتفكير: خصوبتك - مثل طفلك - قد يكون ما تأكله. على الرغم من أنه من الممكن الحمل بغض النظر عن ما تأكله (وما لا تأكله) ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي مسبق قد يعزز الخصوبة. يرتبط تناول الطعام بشكل جيد بحالات حمل صحية وصحية جيدة ، مما يعني أنه لا يوجد وقت أفضل من الآن للبدء في كسر عادات الأكل السيئة (تخطي وجبة الإفطار ووجبات الغداء السريعة) وبناء بعض الأطعمة الجيدة (التحول من البيض إلى الحبوب الكاملة ، قضاء مزيد من الوقت مع يدك في وعاء الفاكهة من جرة الكعكة). هل لديك java jones؟ الحد من استهلاك الكافيين ما قبل الحمل إلى ما لا يزيد عن 200 ملغ في اليوم (وهذا هو حوالي لقطتين من اسبريسو أو 12 أونصة من القهوة المخمرة). وتأكد من خفض الكحول (لأن شرب الخمر قد يؤثر على خصوبتك).
- خذ فترة ما قبل الولادة. لا ، أنت لست حاملاً حتى الآن - ولكن تناول فيتامين ما قبل الولادة في الأشهر التي سبقت الحمل تساعد على منع العيوب الخلقية الخطيرة ، الولادة المبكرة ، و- كمكافأة مقابل الأم فقط - غثيان الصباح. اطلب من طبيبك الحصول على توصية والحصول عليها الآن.
- احصل على وزنك المثالي. ما الذي يمكن أن يخبرك به المقياس حول فرصك في الحمل؟ في الواقع ، الكثير جدا. يمكن للوزن الزائد بشكل معتدل - أو نقص الوزن بشكل كبير - أن يؤثر على الخصوبة عن طريق التخلص من التوازن الحساس للهرمونات التناسلية اللازمة للإباضة التي يمكن الاعتماد عليها والتصور الناجح. الكثير من الخلايا الدهنية ، وجسمك سيصنع الكثير من الاستروجين - عدد قليل جدًا من الخلايا الدهنية ، وسيجعل جسمك القليل جدًا. إما السيناريو: وصفة لمشاكل الخصوبة. للحصول على أفضل نتائج صنع الطفل ، اعمل على الحصول على مؤشر كتلة الجسم BMI (مؤشر كتلة الجسم) في نطاق الحمل الذي يتراوح من 18.5 إلى 24 قبل البدء في محاولة الحمل. اسأل الممارس عن وزن الهدف قبل الحمل.
- التوقف عن التدخين. التدخين يشكل مجموعة كاملة من المخاطر ، ليس فقط عندما تكونين حاملاً ولكن أيضًا عندما تحاول الحمل. لذلك ركلة بات الآن والبقاء خالية من التدخين طوال فترة الحمل وخارجها.
- بدء ممارسة الرياضة. يبدو أن لياقتك البدنية تجعلك أكثر خصوبة. يمكن أن يساعد التمرين المعتدل (حوالي 30 دقيقة في اليوم من ممارسة الضخ القلبية) على تعزيز فرصك في الحمل. لا تفرط في القيام بهذا الشيء الجيد - إن التمرين الشاق للغاية (خاصة إذا كان يؤدي إلى جسم أكثر هدوءاً) يمكن أن يمنعك من الإباضة والحمل.
- هدئ أعصاب إجهاد شديد (ليس متوسط ، كل يوم الإجهاد) وقد ارتبطت بمشكلة الحمل ، لذا أضف حبوب منع الحمل إلى نظام ما قبل الحمل. اعطِ هذا القلق غير الملائم للخصوبة بالفأس من خلال توفير الوقت بانتظام للاسترخاء (قراءة كتاب ، أو الاستماع إلى الموسيقى أو قرص مضغوط للتأمل ، أو أخذ درس يوغا) ، أو تجنب الحمل الزائد (هل يجب عليك أن تقول نعم لهذه المكالمة الجماعية بعد ساعات العمل) - بيع هذه الصدقة؟) ، وإيجاد منفذ للتنفيس (مشاركته مع شريكك ، وكذلك مع الزملاء الذين قمت بعملهم على لوحات الرسائل المسبقة).
- ألقِ نظرة على نظام تحديد النسل الخاص بك. إذا إذا كنت تستخدم الحجاب الحاجز أو الواقي الذكري أو اللولب أو مبيد النطاف أو غيره من وسائل منع الحمل غير الهرمونية ، انتظر حتى تمر جميع أنظمة صنع الطفل قبل التخلص من الحماية (وإلا ، يمكنك الحمل قبل إنهاء عملية التحضير). إذا كنت تستخدم حبوب منع الحمل ، أو الرقع ، أو الحلقة ، فقد ترغب في التحول إلى طريقة حاجز لمدة شهر أو شهرين أولاً (قد يستغرق الأمر بعض الوقت لاستئناف الإباضة المعتادة بعد خروجك من الهرمونات ) - اطلب من طبيبك للحصول على المشورة بشأن هذا الأمر. بالتأكيد الانتهاء من حزمة حبوب منع الحمل الخاصة بك لتجنب نزيف اختراق ، والتي يمكن أن تخلط الأمور فقط. إذا كنت في Depo-Provera ، فستحتاج إلى إجراء بعض التخطيط المسبق الجدي ، حيث قد يستغرق ستة أشهر إلى سنة لاستئناف الإباضة بعد إيقاف اللقطات (مرة أخرى ، استخدم طريقة غير هرمونية أثناء الانتظار ).
ولأنه يتطلب جسمين صحيين لتكوين طفل سليم ، تأكد من أن شريكك يحصل أيضًا على برنامج ما قبل الحمل. يجب عليه أيضًا أن يحصل على فحص ، وأن يسيطر على الظروف الصحية المزمنة ، وأن يغير من أي خصوبة غير ودية ، ويحسن عاداته الغذائية (ويأخذ مكملات غذائية من الفيتامينات) ، ويقلع التدخين ويقلص الكحول (لا مشكلة بالنسبة له من الكافيين). ) ، احصل على وزنه في المكان الذي يجب أن يكون فيه ، بدء ممارسة الرياضة (أو الركود قليلاً إذا كان يصطدم بالصالة الرياضية قليلاً من الصعب - أو العمل بطريقة غير ودية ، مثل ركوب الدراجات الجبلية) ، والحد من التوتر.
