أنت تعلم أن التمارين المنتظمة تعزز صحة القلب - ولكن هل تعلم أنه يمكن أن يفعل الشيء نفسه بالنسبة للكبد؟ يمكن أن يؤتي ثماره وقتًا كبيرًا عندما تعيش مع التهاب الكبد C.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تقليل خطر الإصابة بمضاعفات التهاب الكبد C ، من مرض السكري إلى الاكتئاب. احصل على الحقائق حول كيفية فوائد اللياقة البدنية لالتهاب الكبد الوبائي C ، ثم ابدأ.
التمارين الرياضية لتخفيف الوزن مع التهاب الكبد الوبائي
جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة التمارين الرياضية العادية هي أفضل طريقة للحفاظ على وزن صحي. يزيد الوزن الزائد الضغط على الجسم بأكمله ، والكبد ليس استثناءً. على وجه التحديد ، يزيد الوزن الزائد عدد الخلايا الدهنية في الكبد ، والتي يمكن أن تسهم في أمراض الكبد الدهنية وتلف الكبد. تساهم زيادة الوزن أيضًا في مقاومة الأنسولين وداء السكري من النوع 2 ، والذي يمكن أن يسرع من تطور مرض الكبد في التهاب الكبد C.
"هناك بعض الأدلة على أن وجود الدهون الزائدة في الكبد ومقاومة الأنسولين وزيادة الوزن يمكن أن يؤدي إلى تسريع التقدم يقول الدكتور مارك غاني ، طبيب بشري ، وهو طبيب في فرع أمراض الكبد في المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، وهو جزء من المعاهد الوطنية للصحة.
د. . غاني يقول قد يكون هناك سبب وجيه آخر لأولئك الذين يعانون من التهاب الكبد الوبائي ج لتجنب الدهون الزائدة. "يحتاج الفيروس للدهون ، أو الدهون ، قطرات كجزء من دورة تكرارها" ، كما يقول. "إذا كان لديك دهون أقل في الكبد ، فإن الفيروس يعاني من صعوبة في تكرار نفسه."
التمرين على تخفيف الآثار الجانبية لمرض التهاب الكبد الوبائي C
بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ، قد يساعد التمرين المنتظم مواجهة بعض الآثار الجانبية المرتبطة عادة بعلاجات التهاب الكبد الوبائي ، مثل التعب والاكتئاب. تقول غاني: "في تجربتنا ، المرضى الذين يخضعون لبعض العلاجات الذين يمارسون التمارين يميلون إلى تحمل العلاج بشكل أفضل بكثير من الأفراد الذين لا يمارسون التمارين الرياضية".
طبيب أمراض الكبد دونالد جنسن ، وهو أستاذ في الطب ومدير مركز أمراض الكبد. في كلية الطب بجامعة شيكاغو ، يقول أن التمرين جيد للأشخاص المصابين بالتهاب الكبد الوبائي C للمساعدة في إدارة الآثار الجانبية للعلاج والحفاظ على الصحة العامة. يقول الدكتور جنسن: "يمكن أن تساعد التمرينات الناس على النوم بشكل أفضل ، والحصول على نوم ليلي أكثر راحة يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بأمراض الكبد من أي نوع."
يقول جنسن وغاني إن بعض الدراسات بدت على وجه التحديد في دور التمارين الرياضية في إدارة التهاب الكبد C ، ولكن بعض الدراسات تشير إلى أنه يمكن أن يوفر نفس الفوائد الصحية للأشخاص المصابين بالتهاب الكبد C كما هو الحال بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من هذا المرض ، مثل الحد من التعب والاكتئاب وتحسين اللياقة الهوائية.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة 2013 صغيرة هذه التمارين يمكن أن تحسن ليس فقط القدرة والقوة الهوائية ولكن أيضا الألم وأعراض الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الكبد C.
"وبشكل عام ، فإن التمارين ربما تساعد الناس على الشعور بتحسن ، ولكن ليس لدينا بيانات تدعم ما إذا كان ذلك يساعد على تقليل يقول غاني: "على الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة ، إلا أنها لا تحل محل أدوية التهاب الكبد الوبائي C.
كيف تمارس مع التهاب الكبد الوبائي C
وفقًا لجنسن وغاني ، لا توجد تمارين محددة توصيات للأشخاص الذين يعانون من التهاب الكبد الوبائي C. ولكن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن التمارين ذات الكثافة المتوسطة قد تكون مفيدة بشكل خاص. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت في عام 2011 أن الأشخاص المصابين بالتهاب الكبد الوبائي سي يمكنهم المشي بأمان كأحد أشكال التمارين الهوائية ، مما أدى إلى تحسين مقاومة الأنسولين لديهم وخفض الدهون في الجسم.
بشكل عام ، فإن توصيات التمرين للأشخاص المصابين بالتهاب الكبد سي هي نفسها عدد السكان العام: 30 دقيقة على الأقل من النشاط الرياضي المعتدل الكثافة معظم أيام الأسبوع ، وأنشطة تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع.
عندما تعيش مع التهاب الكبد الوبائي سي ، تحدث مع طبيبك قبل بدء أي تمرين جديد. يقول جنسن: "من المحتمل أن يكون للممارسة بعض الآثار الجانبية السلبية للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد المتقدمة إذا كانوا يقومون بعمليات شاقة أو شاقة." "ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من وظائف الكبد الخفيفة إلى المعتدلة ، لا يوجد سبب لعدم بدء برنامج للتمرينات الرياضية ، ومن ثم زيادة التسامح."
ويقترح التمارين التي تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل المشي والجري والسباحة. "ما نوصي به للأشخاص المصابين بالتهاب الكبد C - أو لأي شخص" ، كما يقول
