الإقلاع عن التدخين أمر صعب بالفعل ، لكن العديد من المدخنين قلقون أيضًا من أنهم سيكتسبون وزناً إذا ما رحلوا عن هذه العادة. لكن وفقا للمعاهد الصحية الوطنية ، لا يكتسب الجميع وزنا عندما يتوقفون عن التدخين. في الواقع ، من بين الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين ، فإن متوسط الوزن هو 4 إلى 10 أرطال. فقط أقلية من أولئك الذين يستقيلون - حوالي 10 بالمائة - يكسبون 30 رطلاً أو أكثر.
ما الذي يسبب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين؟
من المرجح أن يكتسب المدخنون من ذوي الوزن الثقيل الوزن الأكبر عند الإقلاع عن التدخين ، بشكل عام الأشهر الستة الأولى. عندما يتكيف الناس مع الحياة بدون سجائر ، فإنهم غالباً ما يفقدون بعض الوزن الذي اكتسبوه.
ويعتقد أن السجائر تزيد معدل الأيض في الجسم ، مما يجعلك تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. إذا كنت تشعر أن قلبك ينبض بشكل أسرع بعد أن تكون لديك سيجارة ، فهذا دليل على أن معدل الأيض قد زاد.
"قد تنخفض احتياجاتك من السعرات الحرارية في العادة عند التوقف عن التدخين ، لذلك هناك درجة إضافية من الصعوبة في الاضطرار تقول كاثلين أكسن ، باحثة في مجال العلوم وأستاذة في قسم العلوم الصحية والتغذية في كلية بروكلين في مدينة نيويورك:
العوامل الأخرى في العمل تشمل:
- زيادة الجوع كثير من الناس يشعرون بالجوع بعد الإقلاع عن التدخين ، وقد تؤدي زيادة الشهية إلى تناول الطعام أكثر من المعتاد. قد تكون الرائحة وحواس الذوق أقوى بعد الإقلاع عن التدخين ، وهذا أيضًا قد يزيد من شهيتك. لحسن الحظ ، عادةً ما تكون زيادة الشهية مؤقتة وتختفي بعد بضعة أسابيع.
- العوامل العاطفية. هذه لها دور في زيادة الوزن أيضًا. غالباً ما يدخن الناس عندما يكونون مضطربين أو يشعرون بالملل أو تحت الضغط أو كمكافأة. من السهل جدا استبدال الطعام بالسجائر في هذه المواقف. بالطبع ، هذا يعني زيادة في السعرات الحرارية المستهلكة. يصف أكسين ذلك على أنه يشير بشكل خاطئ إلى مشاعر أخرى مثل الجوع. وتشير إلى أنه حتى الأشخاص الذين ليسوا مدخنين يقومون بتناول وجبة خفيفة لأسباب لا علاقة لها بالجوع.
- عادة. اعتاد المدخنون على وجود شيء ما في أيديهم وفمهم. الأكل أو تناول الوجبات الخفيفة التي تحتاجها.
بدائل السجائر
بدلاً من تناول الطعام ، يستخدم بعض الأشخاص مسواك أو قشًا لتحل محل سيجارة. قد تحتاج إلى تغيير بعض طقوسك اليومية أيضًا. إذا كنت دائما تدخن سيجارة أثناء تناول فنجان من القهوة ، على سبيل المثال ، حاول أن تتحول إلى الشاي لفترة من الوقت.
عندما يتعلق الأمر بحرق المزيد من السعرات الحرارية ، فإن التمرينات هي طريقة صحية للغاية لزيادة معدل الأيض لديك من النيكوتين. ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل أيضًا الشهية ، وتساعدك على التعامل مع التوتر ، وتحسين حالتك المزاجية ، وتساعدك على تجنب زيادة الوزن بشكل كبير. احصل على عادة أن تكون أكثر نشاطًا وتتحرك أكثر ، يقول Axen.
ماذا يجب أن تتناول وجبة خفيفة عند الإقلاع عن التدخين؟
يقول Axen أن حجم الطعام في الجهاز الهضمي يوفر واحدة من أقوى الإشارات التي لقد أكلنا ما يكفي. لذا استهدف وجبات خفيفة منخفضة الكثافة مع كمية كبيرة من السعرات الحرارية. ومن الأمثلة على ذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء أو الألياف ، مثل الطماطم والعديد من الخضار النيئة ، مثل الجزرة أو كعك الكرفس. التوت والتفاح والخوخ والمشمش هي أيضا جيدة.
لتناول الطعام بين الوجبات الشهية ، تمتص الحلوى الصلبة الخالية من السكر أو تمضغ العلكة الخالية من السكر. وكلما زاد الجهد الذي بذلته في المضغ ، كلما قل احتمال أكله.
أفضل مشروبات لغير المدخنين الجدد هي الماء أو سيلتزر. إذا كنت تشرب العصير ، فاجعله شرابًا أو استخدم الكثير من الثلج. بخلاف ذلك ، تكون العصائر عالية جدًا بالسعرات الحرارية.
ابتعد عن الوجبات الخفيفة كثيفة السعرات الحرارية ، مثل الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة ، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الصحية في واقع الأمر ، ولكنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، مثل الفواكه المجففة والبذور والحبوب. المكسرات. إذا كنت تتحول إلى وجبات خفيفة غنية بالدهون أو السكر أو تشرب المزيد من المشروبات الكحولية ، فمن المرجح أن تزيد وزنك.
ابق عينيك على الجائزة - الإقلاع عن التدخين
حاول إبقاء تركيزك على جهودك للتوقف عن التدخين والبقاء بصحة جيدة بدلاً من التركيز على وزنك.
الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك - افعل ذلك أولاً ، ثم حوّل انتباهك إلى طرق أخرى لتحسين صحتك ، مثل الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
