إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، فإن إدمان النيكوتين هو على الأرجح أكبر تحد لك. النيكوتين هو المادة الكيميائية التي تسبب الرغبة الشديدة في السجائر. كلما طالت مدة دخانك (والمزيد من السجائر التي تدخنها كل يوم) قبل محاولة الإقلاع عن التدخين ، فإن أسوأ ما ستفعله سيجارة قد تتوقعه. والخبر السار هو أن الرغبة الشديدة في السجائر تصبح أضعف ، وفي كل مرة تجد طريقة لمقاومتها ، تقترب خطوة واحدة من الإقلاع بشكل دائم عن التدخين.
"سيحدث شهوة السجائر للمدخنين سواء كنت تدخن أم لا. تقول إليانا م. كونواي ، ممرضة مساعدة تساعد الأشخاص على التوقف عن التدخين في برنامج الإقلاع عن التدخين في عيادة لاهاي في بيرلينجتون ، ماساتشوستس.
"أسوأ جزء من الرغبة هو التدخين". في الدقائق القليلة الأولى "، يشرح كونواي. "بعد ذلك ، تختفي الرغبة بشكل عام في حوالي 20 دقيقة. في معظم الحالات ، إذا تمكنت من إيجاد طريقة لتخطي هذه الدقائق القليلة الأولى ، يمكنك مقاومة الرغبة الشديدة للأبد.
الأنشطة التي تساعدك على التوقف عن التدخين
بما أنك تعرف أن لديك الرغبة الشديدة في السجائر ، فمن الأفضل أن يكون لديك خطة. "نحن نعلم الناس الأربعة" Ds "للتغلب على الرغبة الشديدة: شرب الماء ، التنفس العميق ، التأخير ، والقيام بشيء ما ،" يقول كونواي. بعض الخطوات لنجعلك خلال تلك الدقائق الأولى من الرغبة الشديدة:
- خذ نفسًا عميقًا. فقط أوقف ما تفعله وأخذ حوالي 10 نفسًا عميقًا.اذهبي للخارج إذا استطعت وفكرت في ملء رئتيك مع الهواء النقي: هذه النفس العميقة ستريحك وتخفف بعض القلق المرتبط بانسحاب النيكوتين.
- شرب كوب من الماء. "مياه الشرب جيدة بالنسبة لك ويبدو أن لها تأثير مهدئ على الرغبة الشديدة في السجائر كثير من الناس ، "يقول كونواي. تجنب المشروبات مثل القهوة أو الكحول التي قد تكون لها علاقة بالتدخين في الماضي.
- احصل على بعض التمارين. "الشخص العادي يكسب حوالي ثمانية أرطال عندما يحاولون التوقف عن التدخين. يساعد التمرين على التخلص من الوزن ، كما أنه يحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تحارب الرغبة الشديدة في النيكوتين. "> <> اتصل بـ
- اتصل بأحد الأصدقاء. الحصول على الدعم من الآخرين هو جزء مهم من الإقلاع عن التدخين. أنت لا تريد أن تكون وحيدا عند التعامل مع الرغبة الشديدة في السجائر إذا كنت تستطيع مساعدتها.
- اذهب إلى فيلم. الخروج من المنزل لبضع ساعات والذهاب إلى مكان لا يسمح فيه بالتدخين ، مثل السينما والمسرح ، أو المتحف ، سوف تبقي عقلك مشغولاً وتحميك من الإغراء.
- مضغ عصا من اللثة. "قد تكون قصة زوجات قديمة ، لكن يبدو أن العلكة تعمل من أجل الرغبة الشديدة. نوصي بمضغ عصا من علكة القرفة الخالية من السكر ، والكثير من الناس يقسمون بها.
- العب لعبة. سواء كانت لعبة لوحية مع طفلك أو لعبة في الخارج مع كلبك ، اللعب في الهواء الطلق مع فيدو هو تمرين جيد ويمنحك بعضًا من الهواء النقي ، فاللعب مع طفلك سيذكرك بأسباب الإقلاع عن التدخين أمرًا مهمًا للغاية.
- استمع إلى بعض الموسيقى. "Drinking water، يقول كونواي: "إن ممارسة الرياضة والاسترخاء هما أهم ثلاث طرق للتغلب على الرغبة الشديدة" ، سواء أكانت الموسيقى ، أو القراءة ، أو التأمل ، أو العثور على شيء يساعدك على الاسترخاء ، فالقلق والتهيج كلاهما أعراض انسحاب النيكوتين.
- الصداع والجوع من الأعراض الأخرى التي تترافق مع الرغبة الشديدة في السجائر ، حيث أن العديد من الوجبات الخفيفة المغذية خلال اليوم سوف تحافظ على نسبة السكر في الدم ثابتة وتمنحك شيئًا صحيًا باستخدام يديك وفمك. حفنة من المكسرات أو قطعة من الفاكهة الطازجة. تاك e دش.
- يمكن أن يؤدي الاستحمام الساخن أو حمام الاسترخاء إلى تهدئة الرغبة الشديدة في السجائر. بعد ذلك ، يمكنك تنظيف أسنانك بالفرشاة والاستمتاع بالطعم الطازج الجديد في فمك خالٍ من النيكوتين. في الوقت الذي تغادر فيه الحمام ، سيكون شهوتك قد مرت. إن القدرة على القول بأنك تركت التدخين نهائياً هي أفضل الأخبار التي يمكنك أن تعطيها لنفسك ولأحبائك. ولكن حتى لو كان لديك زلة ، فهذا لا يعني أنك ستفشل على المدى الطويل. معظم الناس لديهم عدة زلات قبل أن يتوقفوا عن التدخين أخيرا. يقول كونواي: "في كل مرة تحاول فيها الإقلاع عن التدخين ، ستتعلم أكثر قليلاً عن حواجز الطرق الخاصة بك وتضيف بعض الأدوات لتحقيق النجاح في المستقبل".
