إذا كنت أنت أو شريكك عرضة لصداع التوتر ، يمكن أن يكون تدليك فروة الرأس بسيطًا كافيًا للحفاظ على الألم. تابع القراءة للحصول على تعليمات حول إعطاء تدليك للتخفيف من التوتر في المنزل …
عندما يصاب صداع ، لا تحتاج دائمًا إلى وضع حبة دوائية. تدليك فروة الرأس هو طريقة مبهجة لإزالة التوتر من الأعلى إلى الأسفل ، مما يوفر علاجًا مهدئًا للصداع المتكرر عند إجراءه بشكل صحيح. أخصائي العلاج بالتدليك هو أفضل مصدر لعلاج فروة الرأس التدليلي ، ولكن هل تعرف أنك وشريك يستطيع أن يفعل ذلك بنفسك في المنزل؟
كريستي كريسون ، معالج التدليك المعتمد في باركر ، كولورادو ، يقدم نصائح DIY هذه:
الخطوة 1: اختر الزيت المناسب الزيوت الأساسية هي أساس التدليك الناجح لعدة أسباب. أولا ، يقلل الزيت من الاحتكاك على الجلد أثناء عملية التدليك ، وبالتالي فإن التدليك يكون أقل إيلاما. للحصول على تدليك فروة الرأس ، تستخدم الزيوت الأساسية في المقام الأول للعلاج بالروائح ، وتطلق روائح مهدئة في الهواء لتستنشق خلال الدورة. يقول كريسون أن بعض من أفضل الزيوت لمعالجة الإجهاد ، والصداع المرتبط بالضغط ، هي البابونج ، والخزامى وإكليل الجبل.
بينما تختار زيوتك ، احرص على استخدام منتجات عالية الجودة فقط ، تنصح كريسون. عند استخدام الزيوت غير اللائق ، يمكنك وضع المزيد من السموم في الجسم أكثر مما تزيله. من المهم أيضًا استخدام الزيوت الحاملة ، مثل زيت الزيتون أو الجوجوبا أو اللوز أو جوز الهند ، لتخفيف الزيوت العطرية قبل التقديم مباشرةً على البشرة. هذا سوف يساعد على تجنب تهيج.
الخطوة 2: ابدأ التدليك عند إعطاء تدليك فروة الرأس ، ضع الزيت على العنق والكتفين فقط واسمح للعلاج بالروائح أن تذهب إلى العمل. اجعل الشخص يستلقي على ظهره مع رأسها مدعوم في يدك. قم بتشغيل أصابع يدك الأخرى من عظمة الترقوة إلى الأذن ، بدءاً بالضغط الخفيف والضغط المتزايد تدريجياً مع كل ضربة. تواصل بنفس الطريقة على جانب الرقبة والظهر. يمكنك أيضًا إجراء حركات دائرية مع أطراف أصابعك حول قاعدة فروة الرأس بعد خط الشعر. الخطوة 3: اعطها امتدادًا أثناء تدليك فروة الرأس ، يمكنك زيادة الفوائد بإضافة القليل من التمدد. باستخدام أصابع اليدين ، اسحب بلطف من قاعدة الرقبة عند الكتفين إلى قاعدة فروة الرأس على طول خط الشعر. أضف ضغطًا خفيفًا إلى المنطقة مع سحب الرأس بعيداً عن الجسم بحرص. "هذا امتداد رائع يفرز الكثير من التوتر" ، يقول كريسون. "عندما يسود التوتر ، يحدث هذا أيضًا صداعًا شرسًا". على الرغم من أن تدليك فروة الرأس يمكن أن يكون وسيلة فعّالة للحفاظ على الصداع الناتج عن التوتر ، إلا أن كريريا يحذر من إعطاء واحد عندما يكون الشخص في وسط صداع ، لأن يمكن للمساج أن يجعل الألم أسوأ. وتضيف أنه من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء قبل الجلسة حتى يمكن إطلاق السموم بشكل أكثر فعالية.
