جدول المحتويات:
إذا كان انخفاض هرمون تستوستيرون قد تركك تشعر بضغوط من الطاقة وفي مزاج أقل من متفائل ، قد تفكر في التدليك كوسيلة لمواجهة هذه الأعراض الشائعة المنخفضة.
إذا كان لديك هرمون تستوستيرون منخفض ، فقد تواجه نقصًا في الطاقة ، وسوء الرغبة الجنسية ، والتعب ، والاكتئاب ، وتغير المزاج ، وعدم القدرة على الانتصاب ، وفقًا لما قاله إدوارد كيم ، طبيب مسالك بولية في المركز الطبي لجامعة تينيسي وأستاذ الجراحة في كلية الطب بجامعة يوتا. يمكن أن يؤدي التعامل مع هذه القضايا إلى صعوبة اليوم ، ناهيك عن تأثيرها على العلاقات الحميمة. على الرغم من أن المعالجة النوعية لمرض T منخفض ، تختلف حسب السبب الكامن وراءها ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تحسين صحتك العامة والحد من تأثير هذه الآثار الجانبية ، كما يشير Dr. Kim.
اتباع نظام غذائي متوازن ومنتظم وقال إن التمارين هي مكونات مهمة للحياة الصحية التي يمكن أن تبقيك على ما يرام. ووفقا لدراسة نشرت في ألم ، فإن مجلة الرابطة الدولية لدراسة الألم ، والتدليك هو نهج ممتع يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ، وتحسين أنماط النوم ، وتحسين المزاج. وأشار كيم إلى أنه "في حين أن فوائد العلاج بالتدليك غير مثبتة لرفع مستويات هرمون التستوستيرون ، إلا أنها قد تساعد على تحسين المزاج لدى الرجال ذوي المستوى المنخفض". فكرة أن التدليك يمكن أن يوفر هذه الفوائد هو مثير لأن اضطرابات النوم والضغط الشديد قد ارتبط مع انخفاض T.
Stress Relief for Low T
فكيف يتناسب التدليك بالضبط؟ قالت إميلي بيلودو ، LMT ، وهي معالج تدليك مرخص مع Serenity Holistic Massage في فارمنجتون بولاية مين ، وعضو في مجموعة Associated Bodywork & Massage Professionals ، أنه على الرغم من أن التدليك لا يمكن أن يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون ، فهي أداة رائعة لإدارة بعض الأسباب الجذرية والآثار المترتبة على انخفاض T.
وبصرف النظر عن الفوائد الواضحة للعضلات المهينة والمؤلمة ، والتدليك العلاجي يوفر التوازن للأنظمة الأخرى في جسم الإنسان ، وأوضح Bilodeau. "إنه يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ، الذي يحث على الشعور بالاسترخاء معظمنا يحصل على طاولة التدليك. وقالت إن العلاج بالتدليك بانتظام يساعد الجسم على دخول حالات الاسترخاء بسهولة أكبر في كل مرة ويحسن من قدرتنا على الاسترخاء بين الجلسات. عندما يكون الجسم مشروطًا بهذه الطريقة ، يتم تقليل تأثير الإجهاد لأنه لم يعد مسموحًا به باستمرار مع مرور الوقت.
التدليك يحسن مزاجك
يمكن للمساج أيضًا أن يساعد في التهيج والاكتئاب الذي قد يحدث مع مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى التحريض على الاسترخاء ، فإن دخول الحالة السمبتاويّة أثناء التدليك يخبر الجسم بأنه لا بأس من التوقف عن إنتاج هورمونات الإجهاد الكورتيزول والأدرينالين. عندما تتعرض جسدك للكثير من هذه الهرمونات ، قد تعاني من الشعور بالقلق أو الاكتئاب - استجابة "القتال أو الهروب" ، قال بيلودو. الكورتيزول على وجه الخصوص له تأثير سلبي على هرمون التستوستيرون. عندما يدخل الكورتيزول إلى مجرى الدم ، ينخفض إنتاج هرمون التستوستيرون.
يساعد التدليك على تحسين المزاج من خلال الشروع في زيادة إنتاج الجسم من الدوبامين والسيروتونين والاندورفين ، وكل ذلك يعزز الإحساس بالرفاهية والاسترخاء العميق.
مستوى أفضل من النوم ، مستويات أعلى من التيستوستيرون
يمكن أن يكون لنوعية النوم التي تحصل عليها بشكل روتيني تأثير مباشر على إنتاج هرمون تستوستيرون. دراسة في وجدت مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن الرجال الذين يعانون من أنماط نوم مجزأة هم أكثر عرضة لخفض مستويات هرمون التستوستيرون. وتشير الدراسة إلى حقيقة أن غالبية الإفراج عن هرمون التستوستيرون اليومي لدى الرجال يحدث أثناء النوم ، مما يجعل أنماط النوم الصحية مهمة للغاية بالنسبة للرجال الذين يعانون من انخفاض T. إن التدليك مفيد ، لأن ذلك يمكن أن يساعدك على تحقيق نوم أكثر صحة ونضامة. النمط الذي تريده عن طريق تخفيف التوتر البدني والعقلي ، واستعادة قدرتك الطبيعية لإدارة الإجهاد ، والمساعدة في تحقيق التوازن بين إنتاج الهرمون.
إذا كنت تعاني من آثار انخفاض T ، فكر في إعطاء العلاج بالتدليك. وقال بيلودو: "إن التدليك يعد تدخلاً آمناً ومريحاً وممتعاً بالنسبة لحالتك المزاجية وربما الأكثر متعة التي ستعالجها من التوترات واضطرابات النوم التي يمكن أن تساهم في انخفاض T".
