يمكن لقدميك أن تتعرض لضرب عندما تكون في إجازة. من المشي حافي القدمين من خلال أمن المطار إلى الجري طوال اليوم عند مشاهدة المعالم السياحية ، يمكن أن تكون صحة قدمك في خطر عندما تسافر. ولكن إذا كنت تخطط مسبقاً لرعاية قدميك ، فسوف تكون أكثر راحة أثناء الإجازة وأقل احتمالية للعودة إلى المنزل مع مشاكل في القدم.
تتضمن العديد من العطلات الكثير من المشي أكثر مما تستخدم لقدميك. للبدء في القدم اليمنى ، اعطي قدميك مرة واحدة لتقييم صحة قدمك جيدا قبل مغادرة رحلتك. إذا كنت تعاني من ألم في القدم ، أو أي نوع من أنواع الإزعاج ، أو أي مشاكل أخرى متعلقة بالقدم ، راجع طبيبك أو أخصائي القدم قبل أن تغادر. وبهذه الطريقة ، يمكنك تصحيح المشكلة ومنعها من التدهور في رحلتك.
Foot Health on Vacation: اختيار أحذية مريحة
يمكن إلقاء اللوم على الأحذية غير المناسبة في أغلب مشاكل القدم. عند اختيار الأحذية لرحلتك ، فكر بعناية في المكان الذي ستذهب إليه وأنواع الأنشطة التي ستقوم بها. في حين أن الأحذية الرياضية غالباً ما تكون اختياراً مساعداً ومريداً للأحذية ، إلا أنها ليست دائماً جذابة أو مقبولة من جميع أنحاء العالم ، مثل العواصم الأوروبية. لحسن الحظ ، يقوم مصنعو الأحذية اليوم بتقديم أحذية مريحة وداعمة في كل أنواع الأنماط والألوان. في ما يلي بعض المؤشرات التي يجب أخذها في الاعتبار عند اختيار الأحذية لقضاء الإجازة:
- مناسب. كثير من الناس يشترون ويرتدون حذاءًا صغيرًا جدًا بالنسبة لهم ، غير مدركين أن حجم القدم يمكن أن يزداد بمرور الوقت. قم بقياس قدميك إذا كنت تشتري أحذية جديدة لعطلتك.
- الراحة. جرب أي أحذية تفكر في أخذها معك. ضعي الحذاء واتركيهما للتأكد من أنهما يشعران بالراحة وهما فسيحان بما فيه الكفاية بحيث يمكنك إهتزاز أصابع قدميك.
- ارتفاع الكعب. بالنسبة للنساء ، يكون الكعب العالي في كثير من الأحيان خيارًا عصريًا للأحذية ، ولكنه لا يكون عادةً عملية لرحلة ، خاصة إذا كنت ستسير كثيرًا. إذا كان النمط مهمًا بالنسبة إليك ، ففكر في إحضار زوج من الشقق المصممة بدلاً من ذلك.
- إنشاء. اختر أحذية مصممة جيدًا لتدعم قدميك وأنت تتجول.
- حذاء النعال. إذا كان لديك مشاكل في القدم موجودة مسبقًا ، مثل ألم منخفض أو ألم في الكعب ، اسأل طبيبك عما إذا كان استخدام حذاء النعال الذي لا يستلزم وصفة طبية للتوسيد والدعم قد يساعد. لمزيد من مشاكل القدم الشديدة ، قد يوصي طبيبك بأحذية حذاء مخصصة أو جهاز مساند آخر.
حتى مع الأحذية المناسبة ، يمكن أن تحدث حوادث مثل البثرة أو الشظايا. احمل مجموعة من مستلزمات الإسعافات الأولية الصحية لأخذها معك. يجب أن يتضمن الضمادات اللاصقة ، ومضاد حيوي موضعي ، وملاقط ، وأظافر أصابع القدم - فقط ما تحتاجه لعلاج أي مشكلة صحية بسيطة في القدم قد تنشأ.
Foot Care as You Travel
عند بدء عطلتك ، اتخاذ خطوات لضمان صحة القدم في كل مرحلة من رحلتك:
- في أمن المطار. إرشادات الأمان في المطار تتطلب من المسافرين خلع أحذيتهم أثناء المرور من خلال أجهزة الكشف. لتسهيل الأمر عليك و قدميك ، ارتدي أحذية مريحة تنزلق وتطفو بسهولة. لتقليل خطر الإصابة بعدوى القدم ، مثل قدم الرياضي ، أو من طابق المطار ، أو ارتداء الجوارب ، أو الجوارب التي يتم توفيرها في المطار بدلاً من القدمين العاريتين أثناء المشي خلال الأمان.
- على الطائرة. لتجنب تتضخم القدمين أثناء السفر ، وتمارس الرياضة بانتظام أثناء رحلتك من خلال الثني والتشديد على قدميك ، وتذبذب أصابع قدميك ، والمشي مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
- في الشمس. قد يكون حروق الشمس على قدميك مؤلمًا جدًا ، مما يجعل أنت غير مريح للاستمتاع بعطلتك. ولحماية عضلاتك ، تأكد من الوصول إلى أسفل إلى أصابع قدميك كلما قمت بتطبيق كريم الحماية من أشعة الشمس.
- بعد مشاهدة معالم المدينة. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في المشي ، اعطي قدميك استراحة في نهاية كل يوم. استرح ، ارفعي قدميك ، واسأل رفيقك في السفر لتدليكها.
تعتبر صحة قدميك جزءًا مهمًا من صحتك العامة أثناء السفر ، نظرًا لأن العديد من مشاكل القدم قد تمنعك من السير في مساراتك. إن العناية المناسبة لقدميك في إجازة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة وتمكنك من الاستمتاع برحلتك بشكل مريح.
تعرف على المزيد في مركز الصحة اليومي الصحي الصحي.
