Best Beefless Burger and Wild Rice-Stuffed Squash Recipes

خطة Lean لتحديث حياتك خلال 30 يومًا فقط ، ومشاهدة خطة وجبة نباتية حصرية لأربعة أيام هنا. Best Beefless Burger in Town

The sky is the الحد لتصدر هذه الفطائر اللحم. سواء كان الفطر البري المشوي أو لحم الخنزير المقدد المخمر أو جبنة الصويا الزرقاء أو الأناناس المشوي أو البصل البلسم المشوي أو التوابل النتنة أو أكثر ، قم بتخصيص البرجر الخاص بك ليلائم أذواقك. إذا كنت تحاول خفض كمية الكربوهيدرات لديك ، يمكنك أيضًا استبدال السندويتش بتخفيضات من الخس البارد واللذيذ.

الوجبات:

2 (واحد باتي لكل منهما) وقت النشاط:

10 minutes Start to finish:

20 minutes Ingredients

1/3 cup tamari soy sauce

• 2 tablespoons olive oil
• 2 Garden Beefless Burgers، frozen
• 2 tablespoons light vegan مايونيز (Kathy likes Vegenaise)
• 1 ملعقة طعام كاتشب
• ملعقة طعام حلوة
• ملعقة طعام من الثوم
• 2 شرائح جبنة شيدر نباتية ، شرائح
• 2 شطيرة سندويش ملحية ، محمصة
• 4 خس يترك
• 1 طماطم ، شرائح 1/2 بصل أحمر صغير ، شرائح
• 1/2 أفوكادو صغير ، شرائح
• اتجاهات>

قم بخلط صلصة الصويا وزيت الزيتون وتنقع الفطائر في علبة صغيرة حقيبة لمدة 5 دقائق في الثلاجة.

1. في غضون ذلك ، جعل خلع الملابس. قم بخلط الخضروات ، الكاتشب ، واستمتع في وعاء صغير واخلط جيدا.
2. رش كل فطيرة مجمدة مع طبقة خفيفة من مسحوق الثوم.
3. سخن الشواية بالحرارة المتوسطة
4. قم بتغطية البرغر 4 دقائق لكل جانب ، أو حتى يصبح كل فطيرة حلوة وبنية.
5. قمة مع شريحة من جبنة الشيدر في الدقيقة الأخيرة من الطهي ، وتغطية للذوبان.
6. يحمص ساندويتش السندويتش لمدة 1-2 دقيقة على شواء.
7. إزالة من الحرارة وانتشار خلع الملابس على الدواخل من السندويتشات.
8. ضع الجبن على كل رقيقة ، وتكدس الطبقة الخاصة بك والتمتع!
9. البرية والاسكواش محشي

This تعتبر الوصفة مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية والبوتاسيوم والبروتين. وبفضل هذه العناصر الغذائية الأساسية ، يعدّ الإسكواش المحشو بالأرز البري وجبة كاملة ستبقيك ممتلئًا لساعات.

تُقدَّم:

4 وقت الفعّالية:

15 دقيقة البدء حتى الانتهاء:

60 دقيقة المكونات

2 من القرع الكامل (أو القرع الشتوي) ، مقطعة إلى النصف وبذرة

• 1 (15 أونصة) يمكن أن يكون الفانيلا أو الفاصوليا ، يشطف ويخفف
• 1 / 4 أكواب من دجاج فواكة>
• 1 ملعقة طعام زيت زيتون
• 1 بصلة متوسطة الحجم مفرومة ناعماً>
• 2 فص ثوم مفروم أو مضغوط
• 1/3 كوب طماطم مجففة بالشمس ، مجففة
• 2 سيقان كرفس ، مفرومة ناعما
• 1/8 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر
• 1/4 كوب فو بيكون بت>
• 1 كوب من الأرز البري ، مطبوخة
• 2 ملاعق طعام من الصنوبر (pignoli)
• 1/2 كوب أوراق الريحان الطازجة ، مقطعة إلى chiffonade
• الملح والفلفل حسب الذوق
• الاتجاهات

سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. قطع القرع في النصف وإزالة البذور. على صينية خبز مغطاة بورق الألمنيوم أو بساط سيليكون غير لاصق ، ضعي جانب القرع المفتوح لأسفل ، على المقلاة. يُشوى لمدة 20 دقيقة.

1. في وعاء صغير ، يهرس الهريس 1/4 كوب من الفاصوليا مع الحصة ، ثم يوضع جانباً في وقت لاحق.
2. في هذه الأثناء ، سخن الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. يُقلى البصل والثوم والطماطم المجففة بالشمس والكرفس ورقائق الفلفل الأحمر لمدة 5 دقائق أو حتى ينضج. إرم في قطع لحم الخنزير المقدد زائف وطبخ دقيقة إضافية ، مع التحريك في كثير من الأحيان. تُرفع عن النار.
3. يُحرّك الفاصوليا المهروسة ، والفاصوليا الكاملة ، والأرز ، وملعقة كبيرة من الصنوبر ، ونصف الريحان في المقلاة ، ثم تُمزج مع خليط الخضار. من موسم لآخر.
4. باستخدام نصفين الاسكواش المحمص ، وضعها على ورقة الخبز ، وجانب مفتوح للأعلى. يقسم خليط الفول والخضروات بالتساوي في القرع ، ويضغط الخليط بقوة حتى يكون لديك تل لطيف في الأعلى.
5. قم بتغطية مقلاة الخبز بورق الألمنيوم وخفض حرارة الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. اطبخي القرع لمدة 15 دقيقة.
6. اكتشف الكوسة واخبز لمدة 6 دقائق إضافية أو حتى يصبح لون القرع والخضار ذهبيًا قليلاً على السطح.
7. استخدم البازلاء البازلاء والصنوبر المتبقية للتزيين ، وقدميها على الفور.
8. مقتبس من كتاب

خطة Lean: ثورية (وبسيطة!) لمدة 30 يومًا لفقدان الوزن الصحي الدائم .